Bebeğinizle Yapabileceğiniz 8 ÜCRETSİZ YouTube Egzersizi

Bebeğinizin kilosunu vermeye hazırsınız, ancak spor salonu üyeliğiniz veya küçük çocuğunuzdan uzakta çok zamanınız yok mu? Seni duyuyoruz! Kendinizi oyuna geri döndürün ve ücretsiz çevrimiçi egzersiz videoları ile evde hareket etmeye başlayın. Bebeğinizle birlikte yapabileceğiniz en iyi ücretsiz fitness videolarını bulmak için YouTube'da arama yaptık. İster yeni doğan bebeğiniz yanınızda bir minderin üzerinde uzanıyor, ister büyük bebeğinizi bir taşıyıcıda tutuyor olun, tekrar forma girmeye çalışan her anne için bir youtube egzersiz programı var. Doktorunuzdan egzersiz yapma izniniz varsa, bu egzersiz programlarından birini deneyin.

Molly Sims ile Bebek ve Ben Yoga

Bu profesyonel kalitede video, Tom's of Maine ve Los Angeles'taki Zooga Yoga tarafından hazırlanmıştır ve sizi motive etmek için Molly Sims'i canlandırmaktadır. 15 dakikalık doğum sonrası yoga seansı, germe ve tonlama egzersizlerini birleştirir. Antrenmanın çoğu bebeğinizi minderinizin üzerine yatırırken, son birkaç dakika küçük çocuğunuzun seveceği birkaç hareket içerir - sarılmak, öpülmek ve yukarı ve aşağı kaldırmak.

Bebeğinizle Çapraz Tren

Yeni anne, blog yazarı ve Youtube fitness eğitmeni Sarah Fit, bebeğiyle bu hızlı çapraz antrenman rutinini filme aldı. Size bebeğinizi ağırlık olarak nasıl kullanacağınızı gösterecek (göründüğü kadar sevgisiz değil!). Video sadece 5 dakika uzunluğunda ama merak etmeyin, kalori yakma antrenmanını tamamlamanız bundan daha uzun sürecek. Sarah sizi dört egzersize götürür ve yapmanız gereken tekrar ve setlerin yanı sıra teknik ve yeni annelik sorunları hakkında akıllı ipuçları içerir.

20 Dakikalık Bebek Giyme Egzersizi

JessicaSmithTV, doğum sonrası müşterisine bebeğini seans için bir taşıyıcıda giydirerek bir anne ve ben egzersiz yapıyor. Düşük etkili kardiyo rutini, kalp atış hızınızı artıracak ve sıkılmanıza gerek kalmayacak şekilde hareket etmenizi sağlayacaktır. Taşıyıcı ellerinizi serbest tutarken, bebeğiniz siz çömelirken, yürürken, bacak germe, çömelme ve daha fazlasını yaparken hareketin tadını çıkarırken.

Ağız kavgası, Akciğerler ve Bebek, Oh My!

Sertifikalı bir eğitmen ve anne olan Shayna Frasco Rose, bebeğinizi içeren bu hızlı tam vücut egzersizini yarattı. Denemeden önce küçük çocuğunuzun başını kendi başına tutabildiğinden emin olun. Sadece 5 dakika içinde akciğer, ağız kavgası, pazı bukleleri ve karın kaslarını tamamlayacaksınız. Bebeğiniz ne kadar ağırsa, egzersiz o kadar zor olacaktır.

Annem ve Ben Tüm Vücut Toneri

Fitness eğitmeni BekahFitAylık bir ücret karşılığında web sitesinde daha fazla video sunan, 6.5 dakikalık bu videoda size dokuz anne artı bebek hareketi gösteriyor. BekahFit her egzersizde sizinle konuşurken, kız kardeşi ve yeğeninin gösteri yaptığını göreceksiniz. Tepegöz (bebek) presiyle dağcılardan ağız kavgasına kadar her şeyi yapacaksınız.

Ağırlık Oyunu

Serbest ağırlığınız varsa veya apartmanınızda spor salonunuz varsa, Bebeğim, diğer spor salonu müdavimlerinden kirli bakışlar almadan, Sterling Jackson'ın bu rutini sen. Bebeğinizi ön taşıyıcıya takacaksınız, böylece elleriniz pazı bukleleri, triseps dipleri ve daha fazlasını yapmak için özgür. Sonunda, Baby'yi dışarı çıkaracak ve birkaç temel egzersiz sırasında onunla etkileşim kurabilmeniz için bir mindere yerleştireceksiniz. Not: Bebek öncesi zindelik yapmadıysanız, bu anne ve ben egzersizi çok ileri düzeyde olacaktır.

Bebeği Kardiyo Patlamasıyla Eğlendirin

Önerilen tekrarlar ve setlerle birlikte 6 bebek ağırlık yakma egzersizi dizisini öğrenmek için bu 2 dakikalık videoyu izleyin. Yeni annenin mükemmele yakın vücudunun seni caydırmasına izin verme. Burpee ve yanal yükseltmeli ağız kavgası ile başlayacaksınız. Bebeğinizi kucağınıza almayacaksınız veya bu antrenmanın hareketine dahil etmeyeceksiniz, ancak video, bebeğiniz izlerken ve umarız ter seansınızla eğlenirken bu hareketleri nasıl yapacağınızı gösterir. İyi şanlar!

Ayak Başına Anne ve Bebek Seansı

Fitness pro Phyl London size 15 dakikalık toplam vücut, anne ve bebek egzersizi konusunda talimat verecek. Birkaç temel egzersizle başlayacak, şınavlar üzerinde çalışacaksınız (Bebeğin küçük kafasını öptüğünüzde bundan zevk alacağı), bebeğin ağırlığını birkaç squat ve lunge setine ve daha fazlasına ekleyeceksiniz.

Favori bir Youtube antrenmanınız var mı? Aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

–Julie Seguss