Bir Çocuğa Anksiyete ile Başa Çıkmasına Yardımcı Olmanın 11 Basit Yolu

fotoğraf: Pexels

1. Çocuğunuza her şeyin yolunda olduğuna dair güvence vermeyin. Durumun gerçeğinin bu olduğunu biliyor olsanız da, endişeli küçük çocuğunuz sözlü klişeleri anlayamayacaktır. Güven verme dürtüsüne direnin ve bunun yerine empati gösterin. Çocuğunuza nasıl hissettiğini anladığınızı söyleyin ve ona korkularını dinleyeceğinizi gösterin.

2. Konuşmadan önce çocuğunuzun rahatlamasını sağlayın.Bu NPR makalesine göre, üzgün çocuklar sakinleşene kadar sözlerinizi dinleyemezler bile. Derin nefes alma gibi yoga uygulamalarını uygulamayı düşünün. Bunlar

beş yoga alışkanlığı Sakinliği teşvik etmek ve ruh halini değiştirmek için bir çocuk yoga eğitmeni tarafından geliştirilmiştir.

fotoğraf: istock

3. Çocuğunuzun kaygıyı nasıl yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olun. Endişeli çocuklar, ezici korku duygusuna takılıp kalırlar. Çocuk ve ergen psikoloğu Dr. Clark Goldstein sorunu ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, çocuğunuzun onu nasıl yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olmayı önerir. "Çocukların kaygının üstesinden gelmelerine yardımcı olmanın en iyi yolu, onu tetikleyen stres faktörlerini ortadan kaldırmaya çalışmak değildir. Endişelerini tolere etmeyi öğrenmelerine ve endişeli olduklarında bile yapabildikleri kadar iyi işlev görmelerine yardımcı olmaktır. Ve bunun bir yan ürünü olarak, kaygı zamanla azalacak ya da azalacaktır."

4. Odağı Ne Olur'dan Olan'a kaydırın. Çocuklar için çevrimiçi bir sosyal ve duygusal öğrenme platformu olan GoZen!'in kurucusu ve baş hikaye anlatıcısı Renee Jain'e göre, Zihinsel odağı gelecekten bugüne kaydırmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Jain, "Araştırmalar, bugüne geri dönmenin bu eğilimi hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunu yapmanın etkili bir yöntemi, farkındalık egzersizleri uygulamaktır. Farkındalık çocuğu eğer varsa olandan olana getirir."

5.Tüylü arkadaşlar edinin. Aile hayvanları ve oyuncakları, küçük çocuğunuzun rahat ve sakin hissetmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bir aile köpeğiniz veya kediniz olsun ya da çocuğunuzun favori bir peluş hayvanı olsun, onları endişeli hissettiklerinde tüylü arkadaşlarıyla biraz zaman geçirmeye teşvik edin.

6. Veda ritüelleriniz olsun. Çocuklar alışkanlıkları olan yaratıklardır ve bir programa uymaktan şikayet edebilirler, ancak tutarlılık çocukların ne bekleyeceklerini bilmelerine ve onları sakinleştirmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. Çocuğunuz ayrılık kaygısı çekiyorsa, bir veda ritüeli yapmak son derece yararlıdır. Birbirinizi kapıya kadar yürümek, yanaktan bir öpücük vermek ve belki de tanıdık bir cümle söylemek gibi düzenli bir rutini sürdürün. Bu, çocukların rutinin aynı kaldığı gibi, anne veya babanın da onlara geri döneceğini anlamalarına yardımcı olur.

fotoğraf: istock

7. Çocuğunuzun vücuduna dikkat etmesine yardımcı olun. Farkındalık gurusu Mallika Chopra, 8-12 yaş arası çocuklar için başa çıkma stratejileri üzerine iki kitap yazdı (Sadece nefes al, Sadece hisset). “Endişeli hissettiğinizde, bunu genellikle vücudunuzda hissedersiniz. Belki midenizde kelebekler ya da boynunuzda tutukluk, belki ayaklarınızda ağrı ya da kafanızda uğultu. Çocuklar ve ebeveynler için, bedenlerindeki duygularla bağlantı kurmak, kendilerini daha fazla kontrol altında hissetmelerine ve gerilimi serbest bırakmalarına yardımcı olabilir. Dikkatinizi rahatsızlık hissettiğiniz yere vererek derin bir nefes daha alın ve nefes verirken onu bıraktığınızı hayal edin."

8. Tutarlı bir yatma zamanı rutini geliştirin. Karanlıkla ilgili birçok çocukta korku uyandıran bir şey var. Geceleri endişeli bir çocuğu sakinleştirmenin bir yolu, yatmadan önce bir rutin oluşturmak ve buna bağlı kalmaktır. Bu, birlikte bir hikaye okumayı, diş fırçalamayı, en sevdiği doldurulmuş arkadaşla kıvrılmayı ve her gece aynı saatte yatmayı içerebilir. Rutin ve ne bekleyeceğinizi bilmek, endişeli bir çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

fotoğraf: iStock

9. Kaygıyı fiziksel aktivitelere kanalize edin. Bu aktiviteler, stres duygularını fiziksel bir çıkışa yönlendirmenin harika bir yoludur. Mahalle çevresinde günlük yürüyüşler veya bisiklet sürmek iyi fikirlerdir. Çocuğunuzun biraz daha serbest bırakılması gerekiyorsa, futbol gibi bir takım sporunu deneyin veya bir YMCA'ya katılın ve jimnastik veya dövüş sanatları sınıfına kaydolun.

10. Çocukları bir günlükte çizerek veya yazarak korkularını ifade etmeye teşvik edin. Bazen korkularımızı kafamızdan çıkarıp kağıda dökmek, çocukların korkularla yüzleşmesine yardımcı olmanın yararlı bir yoludur. Sadece korkuyu salıverme eylemi, endişeli bir çocuğun sakinleşmesine yardımcı olabilir.

11. Olumlu adımlarını fark edin. Anksiyete bozukluğu ile mücadele etmek çocuklar için son derece zordur. Bu nedenle, küçük çocuğunuz korkularının üstesinden gelmesine yardımcı olacak bir şey yaptığında - en küçük şeyler bile - çabalarının farkına varın.