Hamilelikte İhtiyacınız Olan 9 Temel Besin Maddesi ve Nefis Tarifler!

Uzmanlar, hamilelik sırasında iki kat daha fazla demire ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Demir, ciğerlerinizden bebeğiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan hemoglobin üretimine yardımcı olur. Bol miktarda demir almak kansızlığı, yorgunluğu, düşük doğum ağırlığını ve erken doğumu önlemeye yardımcı olabilir.

Domuz eti demir açısından zengindir ve biz bunu seviyoruz patates ve kuşkonmaz ile sac tava fırında parmesan domuz pirzolası itibaren Sağlıklı Yemek.

Hamileliğinizin ilk birkaç haftasında gelişebilecek doğum kusurları riskini azaltabileceğinden, hamileliğinizin erken dönemlerinde folat açısından zengin besinlere ağırlık vermek iyidir. Folat ayrıca bebeğinizin kalbini, dolaşım sistemini, beynini ve omuriliğini oluşturmaya yardımcı olur.

Bu harikalarla folik asit düzeltmenizi yapın kabak parmesanlı cips itibaren lanet olası lezzetli. Sizin için iyi olmanın yanı sıra, sizi deli eden kızarmış yemek özlemini de tatmin edecekler.

İyot, bebeğinizin beynini ve sinir sistemini oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca tiroidinizin normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. Özellikle sofra tuzumuz genellikle iyotlu olduğundan, diyetinizde yeterince iyot almak kolaydır.

Peynir aynı zamanda iyot açısından da zengindir, bu yüzden bunu peynir hazırlamak için mükemmel bir neden olarak alacağız. peynirli lazanya esinlenerek Sağlıklı Yemek.

Çinko, bebeğinizin hücre büyümesine ve DNA üretimine yardımcı olurken aynı zamanda kendi bağışıklık sisteminizi de oluşturur. Grip ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olan bir sistem - çünkü kimse hastayken hasta olmak istemez hamile!

Çinkoyu doldurmak için diyetinize bu leziz gibi biraz hindi ekleyin. balkabağı türkiye biber itibaren Fannet Yemekleri.

Hamilelik sırasında, küçük çocuğunuzun kemiklerini ve dişlerini geliştirmenin anahtarı olan günde 1.000 miligram kalsiyum alıyor olmalısınız. Size gelince, şimdi yeterince kalsiyum almamak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoza yol açabilir - en sevdiğiniz kalsiyum açısından zengin yiyecekleri doldurmak için daha fazla neden.

Kalsiyum denilince aklımız doğrudan peynir, yoğurt ve süte gidiyor ama kalsiyum chia tohumu, ay çekirdeği ve yulafta da bulunuyor. Bunlar sağlıklı hamilelik kurabiyeleri itibaren Bir Atasözleri 31 Karısı kitabımızda bir kazanç olan bu bileşenlerin üçünü de içerir.

D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bu da bebeğinizin dişlerini ve kemiklerini oluşturur. UV ışınlarına maruz kaldığında ciltte D vitamini oluşur, ancak bunu yumurta, güçlendirilmiş süt ve yağlı balık gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Kahvaltınızı değiştirin ve bununla biraz D vitamini alın avokado tostu üzerinde lezzetli büküm (yumurta, ıspanak ve domates, yum!) İki Bezelye ve Kabukları.

Özellikle vücudunuz doğal olarak üretmediği için hamilelik sırasında bol miktarda C vitamini almak önemlidir. Bağışıklık sisteminizi destekler, dokuları hasardan korur ve vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.

C vitamini açısından zengin birçok yiyecek var ama bizim favorilerimizden biri tatlı patates. Bir yığın kırbaçlayın Tatlı Patates Cipsi bunlar gibi Minimalist Fırıncı günlük C dozunuzu almak için

Protein, insan vücudunu oluşturan dokuların önemli bir parçasıdır, bu nedenle küçük çocuğunuzun organ büyümesini desteklemek için bol miktarda protein almak hayati önem taşır. Protein ayrıca hücre onarımına ve amino asitlerin üretimine de katkıda bulunur.

Karides iyi bir protein kaynağıdır, bu yüzden bunu çırpın. karides ve avokado salatası itibaren Natasha'nın Mutfağı hafif, sağlıklı bir öğle yemeği için.

DHA (aka dokosaheksaenoik asit)bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimini destekleyen bir omega-3 yağ asididir. Ringa balığı, somon, alabalık, pisi balığı ve ceviz gibi yiyecekleri yiyerek DHA'yı doldurabilirsiniz.

Bu muhteşem tarifle balık ihtiyacınızı giderin. ızgara somon tacos itibaren yemek pişirme.