Daha Sağlıklı Bir Gebelik İçin 9 Akıllı Strateji

September 04, 2021
İçindeKişisel Bakım Ebeveynlik Tavsiyesi

Beklediğiniz haberi almak, bir sağlık ve zindelik rutinine bağlanmak için anında bir motivasyondur. Bu anne-ayı içgüdüleri hemen devreye girer ve büyüyen bebeğinize bakma arzusu şiddetli ve sarsılmazdır. Sağlıklı bir hamilelik için niyet açık olsa da, yolda kalmanın en iyi yollarını keşfetmek her zaman kolay değildir. Sağlıklı bir hamilelik için 9 önemli ipucu topladık.

Bu gönderi, premium, GDO'suz Proje Onaylı doğum öncesi ve doğum sonrası vitamin ve takviyeleri üreticisi MegaFood tarafından sunulmaktadır. Daha fazla bilgi edinin ve MEGA20 koduyla doğum öncesi ve sonrası vitaminlerde %20 tasarruf edin.Teklif 30.06.21'de sona eriyor.

1. Diş temizliği yaptırın.
İnci beyazlarınız, hamileliğiniz için bir sağlık planı oluştururken aklınıza gelen ilk şey olmayabilir, ancak Hamilelik sırasında artan hormonlar vücudunuzun plağa (dişlerinizdeki bakteri tabakası) tepkisini etkileyebilir. Evde iyi diş hijyeni sağlamak ve hamileyken diş hekiminizi ziyaret etmek son derece önemlidir.

Araştırmalar, hamile kadınlarda diş eti hastalığı ile düşük doğum ağırlıklı erken doğum arasında bir bağlantı buldu. Bu nedenle, beklerken hem dişlerinizin hem de diş etlerinizin ekstra özen ve dikkat gösterdiğinden emin olun. Diş hekiminize veya hamileyken gördüğünüz diğer herhangi bir uzmana hamile olduğunuzu bildirmeyi unutmayın.

2. Doğru beslenmeyi sağlayın.
Hamileyken sadece iki kişilik yemek yemiyorsunuz, aynı zamanda vitamin ve mineralleri de iki kişilik tüketiyorsunuz! Taze meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin gıdaları tüketmeye odaklanın ve beslenmenizi doğum öncesi bir vitaminle tamamlamayı düşünün. MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Çoklu brokoli, havuç ve portakal gibi gerçek yiyeceklerle yapılır ve demir, B12, B6 ve D3* vitaminleri gibi temel besinlerle eşleşir. Ayrıca bebeğin beyin gelişimini desteklemek için kolin ve cenin sağlığını desteklemek için metillenmiş folat (folik asidin aktif formu) içerir.* Artı, bebek doğduğunda, MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Çoklu Süt üretimini desteklemeye yardımcı olabilecek Moringa yaprağına sahiptir.*

Bonus: Şu anda Red Tricycles okuyucuları, MEGA20 koduyla MegaFood'un doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminlerinde %20 tasarruf edebilir! Teklif 30.06.21'de sona eriyor.

3. Geniş spektrumlu mineral güneş kremi ile hiperpigmentasyondan kaçının.
Klinik olarak melazma olarak bilinen "hamilelik maskesi", kadınların %50 ila %75'inin yaşadığı bir durumdur. En sık hamilelikle ilişkili olan spesifik bir hiperpigmentasyon şeklidir. Hamileyken meydana gelen östrojen artışının tetiklediğini duymuş olsanız da, durumun güneşe maruz kalma nedeniyle çileden çıktığını bilmiyor olabilirsiniz. Bu nedenle, şişkinliğinizi büyütürken güneş kremini günlük rutininize dahil etmek her zamankinden daha önemli.

Doğru güneş kremini seçmek de önemlidir. FDA, titanyum dioksit ve çinko oksit bileşenlerinin mineral güneşten koruyucu ürünlerde kullanılır - kimyasal güneş koruyucu maddelerle aynı sağlık sorunlarını garanti etmez oksibenzon. Yani, güvende olmak için, bağlı kalın mineral bazlı güneş engelleyiciler hamileyken.

Bu gönderi, premium, GDO'suz Proje Onaylı doğum öncesi ve sonrası vitamin ve takviyeleri üreticisi MegaFood tarafından sunulmaktadır. Daha fazla bilgi edinin ve MEGA20 koduyla doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminlerde %20 tasarruf edin.Teklif 30.06.21'de sona eriyor.

4. Mide ekşimesini önlemek için gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Bu sinir bozucu hamilelik hormonları, alt özofagus sfinkterinin ( mide ve yemek borusu arasındaki kaslı kapak) gevşemek için mide asitlerinin mideye geri akmasına izin verir. yemek borusu. Bu, tüm hamile kadınların yarısından fazlasının mide ekşimesi yaşayacağı anlamına gelir.

Neyse ki, mide ekşimesi vurmadan önce savaşmanın yolları var. Doktorlar her gün birkaç küçük öğün yemenizi tavsiye eder (bir tanesini deneyin). bu besleyici kaseler) büyük olanlar yerine. Kızartılmış, baharatlı veya zengin (yağlı) yiyeceklerden kaçının ve yemekten hemen sonra uzanmamaya çalışın.

5. Toksinlere maruz kalmayı azaltmak için filtrelenmiş su ile nemlendirin.Su şişeniz olmadan evden çıkmayın! Su, bebeğinizin sağlıklı gelişiminde önemli bir rol oynadığından, ortalama bir insandan daha fazla suya ihtiyacınız olacak. Ekstra güvenli oynamak için kurşun, mikroorganizmalar, bakteriler ve diğer toksinlerden kaçınmak için mümkün olduğunda filtrelenmiş su için. 6. Diyastaz rektifiyesinden kaçınmak için pelvik hareketlilik egzersizine odaklanın.Söylemesi zor ve başa çıkması daha da zor: NSiastasis recti, karın kaslarının ayrıldığı hamilelik sonucu birçok kadının muzdarip olduğu bir durumdur. Panik düğmesine basmadan önce, bunun olmasını önlemek için hamileyken yapabileceğiniz birkaç şey ve doğum sonrası yapabileceğiniz hareketler var. Pelvik tilt, pelvik çemberler ve köprüler gibi pelvik hareketlilik egzersizlerine odaklanın. Doğru nefes alma ile eşleştirildiğinde, bunlar karınlarınız ve pelvik taban kaslarınız arasında daha iyi bir ilişki kurar. Aşağıdakiler gibi egzersiz programlarına göz atın. her anne, Hamilelik sırasında ve sonrasında karın bölgenizi nasıl güçlü tutacağınıza dair daha eksiksiz bir kılavuz için.

7. Düzenli olarak zencefil yiyin.Sağlığa sayısız faydası nedeniyle süper bir gıda olarak kabul edilen zencefil, özellikle hamile kadınlar için güçlüdür. Kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, sabah bulantılarından kaynaklanan mide bulantısını giderir ve kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Baby & Me 2™ Sabah Bulantısı Bulantı Giderici* Yumuşak Çiğnemeler 250 mg zencefil ile birlikte B6 Vitamini ile yapılır ve özellikle hamile kadınlarda sabah bulantılarında mide bulantısını giderebilir*. Ayrıca, çiğneme başına sadece iki gram şeker, ilave renkler veya yapay tatlar yok ve GDO'suz ve vejeteryan!

8. Bir günlük tutma ritüeli başlatın.
Halihazırda bir günlük tutma rutininiz yoksa, hamileliğiniz sırasında bir tane başlatın. Bebeğinizin gelişine kadar geçen dokuz artı ay bunaltıcı olabilir ve bu ritüel, hissettiğiniz her şeyi kabul etmenize ve işlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca diyetinizin, günlük aktivitelerinizin ve cilt rutininizin sağlığınızı nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için harika bir stratejidir. Kalıplarınızı belgeleyerek size ve vücudunuza en uygun sistemi geliştirebilirsiniz.

9. Sağlıklı alışkanlıklarınızı mümkün olduğunca koruyun.
Hamileyken yapabileceğiniz en kolay şey, zaten sahip olduğunuz sağlıklı alışkanlıkları sürdürmektir. İki kişilik yemekle ilgili eski atasözü kulağa harika gelebilir, ancak vücudunuzun iki kat kaloriye ihtiyacı yoktur. Yönergeler değişiklik gösterir, bu nedenle her üç aylık dönemde sizin için ne önerdikleri konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. Bir egzersiz programına alışkınsanız, belirli egzersizleri ayarlamanız gerekse bile, onu korumaya çalışın. Ve en önemlisi, daima vücudunuzu dinleyin; en güçlü rehberiniz!

—Aimee Della Bitta

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Bekleyen Her Annenin İhtiyacı Olan 10 Hamile Modası İpuçları

Egzersiz Yapabileceğiniz En İyi 10 Hamile Taytı

Şimdi Dinlemeye Başlamak İçin 10 Hamilelik ve Ebeveynlik Podcast'i