Yeni Anneler İçin 8 Kolay Açık Hava Egzersizi

Yeni bir ebeveyn olarak, karın üstü zamanın ötesinde herhangi bir fiziksel aktivitede bulunma düşüncesi yorucu olabilir. Ancak bu erişilebilir, yapabileceğiniz açık hava antrenmanlarıyla yazın güneşinden yararlanmanın zamanı geldi. Bazıları için küçük çocuğunuzu bile getirebilirsiniz. Egzersize geri dönmenizi kolaylaştıracak 8 sonuç odaklı rutin için okumaya devam edin!

Fotoğraf: Boşluk Dergisi Flickr aracılığıyla

1. Bebek Arabası
Bebek arabası tabanlı fitness programlarının bir nedeni var: Bebek Arabası Adımları çok popüler: Meşale kalori? Kontrol etmek. Temiz hava ve dostluk? Kontrol etmek. Çocuk bakımı? Kontrol etmek. Resmi bir egzersiz programına katılmak için ödeme yapmasanız bile, diğer ebeveynlerle haftalık güç yürüyüşü için buluşabilir veya anne-bebek enerji verici bir yürüyüş için günlük programınıza zaman ayırabilirsiniz.

2. IP atlama
İp atlama iplerinin sadece oyun alanları için olduğunu düşünüyorsanız, şuraya bir göz atın: Çapraz İp Başlangıç ​​Seti. Sette iki ip (bir kiloluk bir "yoğunluk" ipi ve daha hafif bir "çeviklik" ipi) ve size teknik ipuçları, başlangıç ​​antrenmanları ve ip atlama mücadeleleri veren bir referans kılavuzu dahildir. Bu egzersiz aracı her yerde kullanılabilir ve bebeğiniz etrafta zıplamanızı izlemekten keyif alacaktır.

3. El Ağırlıklarını Kaldırma
Bir dizi el ağırlığı alın (bu AmazonTemel seti kendi standı ile birlikte gelir) ve bir mat ve bunu deneyin tam vücut izometrik egzersiz Pompalar ve Demir'den. Yakınlarda uyuyan bebekle yapabileceğiniz kadar sessiz ve motivasyon için rutinin çıktısını alıp buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz. Hiç ağırlığınız yok mu? onu dene park bankı egzersizi.

4. Bebek Taşıyıcı Yürüyüşleri
Bebeğinizi taşımak, uzun yürüyüşleri bir antrenmana dönüştürür. Sıcak, güneşli günlerde, Wrapsody Wrap DuO. Egzersiz sırasında veya suda giyilmek üzere üretilen bu bebek battaniyesi nefes alabilir, suyu emer ve anında kurur; bu, yürüyüş sırasında terlerseniz ne sizin ne de bebeğinizin nemli kalmayacağı anlamına gelir. Kumaşta da UV koruması var.

5. Uygulama Antrenmanları
Doğum sonrası zindeliği tam anlamıyla parmaklarınızın ucuna getirebilecek birçok egzersiz uygulaması var. özellikle seviyoruz Süper Anne Egzersizi uygulama. Spor hekimliği ve fizik tedavi geçmişine sahip bir anne tarafından oluşturulan uygulama, seçim yapmanızı sağlar Belirli kas grupları (abs, popo, kollar) için egzersizler, böylece kısa sürede hedeflenen bir egzersiz elde edersiniz zaman.

Fotoğraf: hamza popo Flickr aracılığıyla

6. YouTube Yogası
Bu emzirme çerezlerini yakmanıza yardımcı olabilecek sayısız YouTube kanalı var. Severiz Adrien ile YogaHer seviyeye hitap eden ve Meşgul İnsanlar için Yoga, Kilo Verme için Yoga, Güç Yogası ve Yeni Başlayanlar için Yoga gibi özel uygulamalar içeren. Telefonunuzu alın, bir çimenlik alana çıkın ve mindere vurun!

7. Direnç Bandı Tekrarları
Yerel oyun alanına gidin veya bununla evinizin dışına çıkın Black Mountain direnç bandı seti, ve kaslarınızı bir meydan okumaya hazırlayın! Direnç 4 ila 75 pound arasında değişen beş banttan biri veya tümü ile pazı, triseps, göğüs, üst/alt sırt, abs/core veya bacakları hedefleyebilirsiniz.

8. Yüzme
İster bebeğinizle su aerobiği yapmayı tercih edin, ister kendinize biraz zaman ayırın, yüzmek, tüm kas tonusunu ve gücünü elde etmenin en nazik ama etkili yollarından biridir. yanında getir kickboard veya şamandıra çekme kolları veya bacakları hedeflemek ve doğum sonrası hassas saçları korumak için bir yüzücü şapkası takmayı düşünün.

Açık havada egzersiz yapmanın en sevdiğiniz yolu nedir? Aşağıda bize bildirin.

— Katie Brown