Yürümenin Ötesinde 8 Güvenli Hamilelik Egzersizi
Sağlık yararlarına ek olarak, egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabilir. O yüzden topla! Harekete geçmenize yardımcı olmak için, burada hamilelik sırasında yapmanız güvenli olan 8 eğlenceli egzersiz var.
Ama önce güvenlikten bahsedelim: Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Özellikle yeni bir şey deniyorsanız, antrenmanlarınızı her zaman kolaylaştırın. Ve eğitmene hamile olduğunuzu bildirin ve hamilelik değişiklikleri isteyin.
Şaşırtıcı bir şekilde, ağırlık kaldırmak hamilelik sırasında ağrıları ve ağrıları hafifletmeye gerçekten yardımcı olabilir. Ancak hamile damarlarınızda dolaşan gevşeme hormonu nedeniyle tendonlarınız ve bağlarınız normalden daha gevşek olacaktır. Yaralanmaları önlemek için ağırlık kaldırırken bunu aklınızda bulundurun. Bunu yapmanın bir yolu, hareket aralığınızı kontrol ettikleri için ağırlık makineleri kullanmaktır. Ama karnınıza baskı yapan makinelerden uzak durun. İpucu: Bu, kişisel bir antrenörle çalışmıyorsanız, hamileyken ilk kez denememeniz gereken bir egzersizdir.
Zumba harika bir kardiyo egzersizidir ve vücudunuzu ritme göre hareket ettirmenin neresi sevilmez? Rahatlık seviyenizi takip edin ve hamileliğiniz ilerledikçe birkaç adımı atlamaktan korkmayın. İpucu: Ruh halinizi yükseltmeye ihtiyacınız olduğunda bir Zumba dersi deneyin—Bu, eğlenceye odaklanan bir sınıftır.
Barre sınıfları çoğunlukla kas uzamasına ve çekirdek kuvvetine odaklanan düşük etkili egzersizlerdir. Çekirdek gücünüzü korumak hamilelik sırasında önemlidir. İpucu: İlk üç aylık dönemden sonra, hamileyken dengenizi bozmak kolay olduğundan, herhangi bir dönüş veya atlayışı dikkatli yapın.
Acı ve çok sıcak hissettiğinizde soğuk su harika hissettirir. Aniden, yumruğunuz ağırlıksız hissediyor ve terlemeden harika bir egzersiz yapabilirsiniz. İpucu: Yüzme turlarıyla sınırlı değilsiniz. Göğüs derinliğindeki suda yürüyün veya koşun ya da su aerobiği dersi alın.
Sabit bir bisiklet ve yüksek kaliteli müzik, kalbinizin atmasını sağlamak için harika bir yerdir. Koltuğunuzda kalmayı ve vücudunuzu zorlayabilecek eğimleri atlamayı seçebilir veya eyerden uzak durduğunuzda hamile arka bölgenizin daha rahat olduğunu görebilirsiniz. Her iki durumda da harika bir antrenman yapacaksınız İpucu: Eyerdeyken sırtınızda gerginlik hissediyorsanız, gidonu kendinize yaklaştırın.
Doğum öncesi bir yoga sınıfında, diğer anne adaylarıyla tanışacaksınız ve bu ağrıları dindirebilir ve vücudunuzu daha iyi bir hizaya getirebilirsiniz. İpucu: Vücuda daha fazla yük bindirdiği için sıcak yogadan uzak durun. Ve ikinci ve üçüncü trimesterlerde, uzun süre sırt üstü yatmayı veya bükülmeyi içeren pozlardan kaçının. Hamile kadınlar için tasarlanmamış bir ders alıyorsanız, eğitmeninizden güvenli değişiklikler isteyin.
Süspansiyon eğitimi, siz kas inşa ederken eklemlerinizdeki baskıyı alır. Hamilelik sırasında beceri ve rahatlık seviyenize uygun hale getirmek de kolaydır. İpucu: TRX sizin için yeniyse, tüm hareketleri güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için eğitmeninizle birlikte çalışın.
Pilates başka bir düşük etkili ancak oldukça etkili egzersizdir. Ve karın kaslarınızı şimdi yüksek tutmak, bebekten sonra toparlamanıza yardımcı olacaktır. İpucu: Yorgunluk ve sabah bulantısı ile uğraşırken uzanmanın daha çekici olacağı ilk üç aylık dönemde Pilates'e odaklanın. Ayrıca, ikinci ve üçüncü trimesterlerde sırt ve karın egzersizlerinin değiştirilmesi veya atlanması gerekecektir.
Hangi hamilelik için güvenli egzersizler favorileriniz? Yorumlarda paylaşın.
— Sarah Blight