Çocuklarımın Erken Yatma Zamanlarından Asla Vazgeçmeyeceğim 5 Neden
Fotoğraf: Oh Bebek Danışmanlığı
Evinizde uyku ile mücadele ediyorsanız, durumunuz küçük ama kritik bir değişiklikle büyük ölçüde iyileşebilir: daha erken bir yatma zamanı.
Birlikte çalıştığım birçok ebeveynin, yatmaya direnen, gece boyunca sık sık uyanan ve sabah erkenden kalkan çocukları var. Ebeveynlerle yaptığım çalışma, yalnızca program ayarlamalarından daha fazlasını derinlemesine incelerken, Çocukların akşamları uygun bir saatte uykuya dalmaları, uykunun önemli bir parçasıdır. bulmaca.
Peki, o zaman uyku saati kaç? Zamanın yüzde 99'u bizim evde saat 7 ile 8 arasındadır. Tüm çocukların farklı olduğu ve bazılarının biraz daha geç yatarak daha iyi uyuma eğiliminde olduğu konusunda tamamen hemfikir olsam da, çoğu çocuk üç aylıktan büyük Bu pencerede yatmadan önce en iyisini yapın. Peki, neden bu?
İşte erken yatmanın beş faydası.
1. Bir çocuğu aşırı yorulmadan önce yatırmak daha kolaydır.
Bu "yemek sonrası saat" sırasında sirkadiyen ritmimizde doğal bir düşüş var ve bu, çocukları "ikinci bir rüzgar" almadan önce yatağa koyma kolaylığından yararlanmak için en uygun zamandır. Akşamın erken saatlerinde kendinizi ne kadar yorgun hissedebileceğinizi düşünün. Kendi kendine, "Ben yatmaya gidiyorum.
Bunun nedeni, “ikinci rüzgarınızı” almış olmanızdır; vücudunuz, akşam yemeğinden sonra yatağa tırmanmadığınızda sizi uyanık tutmak için sisteminize uyarıcı hormonlar pompalamaya başlamıştır. Bu optimal pencereyi kaçırdığımızda çocuklarımızda da aynı şeyler olur. Bu uyarıcı hormonlar vücuttan geçmediğinde çocukları uykuya daldırmak kesinlikle daha kolay olsa da, ayrıca aşırı yorgunluğun getirdiği çekici olmayan birkaç yan etki vardır: huysuzluk, öfke nöbetleri, güç mücadeleleri ve davranış sorunlar. Çocuğunuzu bu aşamaya gelmeden önce aşağı indirmek, yatma vakti stresini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Daha erken yatmak, gece uyanmalarını ve erken kalkmayı azaltmaya yardımcı olur.
Aşırı yorgun olmak da sık sık gece uyanmasına ve erken kalkmaya neden olabilir. Daha fazla adrenalin ve kortizol (uyarıcı hormonlar) ve daha az melatonin (uyku hormonu) ile vücudunuza pompalayarak, sadece uykuya dalmak değil, aynı zamanda uykuda kalmak da daha zordur. gece. Küçük çocuğunuz gece birkaç kez kalkıyorsa veya güneşten önce doğuyorsa, yatma saatine bakın.
3. Erken yatma zamanları daha fazla onarıcı uyku sağlar.
Uykunun en restoratif dönemi gerçekleşir Gece yarısından önce. İnsanlar daha hafif bir REM aşamasından daha derin REM olmayan aşamalara kadar değişen döngülerde uyurlar. Peşinde olduğumuz şey, gerçekten onarıcı uyku, REM dışı aşamalarda gelir. Beynimizin hayati hücreleri değiştirdiği, kasları tamir ettiği ve büyüme hormonlarını serbest bıraktığı bu aşamalar sırasında. REM dışı uyku, yatağa saat kaçta girdiğimizden bağımsız olarak gecenin yalnızca belirli bölümlerinde gerçekleşir.
Programları daha sonra ertelenen çocuklar, yine aynı saatte yatağa giden bir çocukla aynı sayıda saat alabilirler. 19:15, o harika lezzetli, REM olmayan uykudan erken yatmalarına kıyasla çok daha azını alacaklar. benzerleri. Küçük çocuğunuzu akşam erkenden yatırmak, mümkün olduğu kadar zengin ve kaliteli bir uyku çekmesini sağlayacaktır.
4. Erken yatma zamanları, çocuğunuzun uyku ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Bebeklikten ergenliğe kadar çoğu çocuğun gece başına yaklaşık 10 ila 12 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çoğu zaman, geç yatan çocuklar, sırf sirkadiyen ritim kalıpları nedeniyle, aslında sabah 7-8'den çok daha geç uyumazlar. “Uyuma” yeteneği aslında çocuklukta daha sonra gelişmez. Bu nedenle, saat 7 ile 8 arasında erken yatma zamanı. küçüğünüzün ertesi sabah kalkmadan önce bol bol kaliteli uyku alması için gereken tüm zamana sahip olmasını sağlayacaktır.
5. Erken yatmak sizin için daha dinlendirici ve huzurlu bir akşam demek!
Çocuğunuzu akşam 8'den önce yatırdığınızda, gece sizindir! Partnerinizle en sevdiğiniz TV programını izleyin, rahatlatıcı bir banyo yapın ya da kendiniz erkenden yatın! Çocuğunuz sadece daha iyi dinlenmeyecek, siz de dinleneceksiniz!