New York'un En İyi Doğum Öncesi Fitness Dersleri

fotoğraf: BYKlyn

Kapalı bisiklet stüdyosu BYKlyn, COVID-19 kısıtlamalarına yanıt olarak NYC'nin ilk açık hava bisiklet stüdyosu olan BYKlyn Yard'ı yarattı. (Kış boyunca bisiklet sürdüler, fiziksel aktivite ve ısı lambalarıyla ısındılar, tepelerinde muşamba ve parıldayan ışıklar vardı!) Tüm sınıflar COVID güvenliği ile dışarıdalar; Tüm bisikletler ve maskeler arasında 6 fit olmak üzere, sınıf başına maksimum binici sayısı 23'tür.

Sınıflar, eğlenceli, kulüp benzeri bir atmosfer için Silent Disco/Sound Off kulaklıkları kullanır ve NYC'deki stüdyolardan en iyi eğitmenlerin her biri kendi stillerini ve müziklerini derslere getirir. BKYlyn Yard sınıflarındaki tüm sınıflar, tıpkı gerçek bir bisiklet sürüşü gibi, yokuşlar, hız çalışması ve aralıklar ile Real Ride'dır. Hamile biniciler memnuniyetle karşılanır ve bir sürüşün yoğunluğunu gerektiği gibi ayarlayabilir. Fiyat sınıf başına 30$, 5 paket (145$) ve aylık üyelikler de mevcut.

Anneler sever: Kapsayıcı ve eğlenceli bir atmosfer. Tüm seviyeler ve vücut tipleri kabul edilir - burada sürmek için mükemmel bir profesyonel olmanıza gerek yok.

Konum: 421 Dean St., Brooklyn Şehir Merkezi

Takvim: Hafta boyunca 30 ders arasından seçim yapın.

Temas: 347-987-4771
İnternet üzerinden:byklyn.com

fotoğraf: FPC

2017 yılında açılan Fit Pregnancy Club, daha güçlü bir hamilelik ve doğum sonrası daha hızlı iyileşme için katılımcıların fitness seviyesini artıran güvenli ve enerjik egzersizler vaat ediyor. Sınıflar, anne adayları ve yeni anneler için özel olarak tasarlanmıştır.

FPC'nin Signature sınıfı, (ticari markalı!) iç çekirdek birim aktivasyonu “Pump & Kegel®”i tüm egzersizlere dahil eden, müzik odaklı bir güç kardiyo egzersizidir. Doğum öncesi imza sınıfı yalnızca düşük etkilidir, doğum sonrası imza sınıfı ise kademeli olarak daha yüksek etkili hareketler sunar.

Anneler sever: Eğitmenlerin tüm katılımcılara dikkat edebilmesi için sınıflar küçük tutulur ve anneler bebeklerini herhangi bir sınıfa getirebilirler. (Stüdyo ayrıca iki haftada bir New Mom Happy Hours'a ev sahipliği yapıyor ve her Çarşamba akşamı "Emzirmenin Temelleri" ve "Doğum Hakkında Her Şey" gibi eğitim atölyeleri sunuyor.)

Konum: 553 Broadway, 3. Fl., Soho

Temas: 646-998-4611

Takvim: Her gün farklı türlerde birkaç sınıf. Ayrıntılar için takvime bakın.

İnternet üzerinden:fpc-nyc.com

New York City'ye nispeten yeni gelen Mom in Balance Mom in Balance, Hollanda'da ortaya çıkan bir egzersiz programıdır ve şu anda 11 ülkede 120 yerde mevcuttur. Kadınlar için doğum öncesi ve sonrası zindeliğe odaklanan program, yalnızca germe ve kuvvet egzersizlerine odaklanma eğiliminde olan geleneksel doğum öncesi egzersiz programlarından ayrılıyor. Fizik tedavi, doğum öncesi ve sonrası alanlarında ek deneyime sahip eğitmenler tarafından verilmektedir. egzersiz, yoga ve pilates, sınıflar ayrıca kardiyo çalışmaları ve egzersizleri de içerir. pelvik taban. (Eğitmenler ayrıca üç günlük Mom in Balance eğitim kursuna katılırlar.) Mom in Balance, Hollanda'nın hamilelik ve anneliğe yönelik ilerici ve bütüncül tutumunu programlarına aşılar. Sonuç, yeni annelik için güçlü bir yaşam temeli oluşturmak üzere tasarlanmış zihinsel ve fiziksel zindeliğe odaklanan canlandırıcı bir açık hava sınıf ortamıdır. (Dersler günün her saatinde, her mevsimde yapılır.)

Anneler sever: Sınıflarda tanıştıkları benzer düşünen kadınlardan oluşan topluluk ve bebeğin gelebileceği sınıfları seçer.

Konum: Sınıflar Central Park'ta (Yukarı Doğu ve Batı taraflarında), Prospect Park'ta, Battery Park'ta ve Aşağı Manhattan'daki West Thames Park'ta yapılır.)

Temas: 646-330-1302

Takvim: Hafta boyunca çok sayıda ders; daha fazla bilgi için buraya tıklayın

İnternet üzerinden:mominbalance.com

Maliyet: deneme dersi için 10$; üyelikler 89 dolardan başlıyor.

bale güzel Klasik bale eğitiminden ilham alan esneme ve hedefe yönelik egzersizlerden yararlanmak için harika bir egzersiz. Barre, mat ve hafif kardiyoyu bir araya getiren sınıflar, vücudunuzu şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Ballet Beautiful, Soho ve UES lokasyonlarında küçük grup dersleri ve özel eğitim sunmaktadır. Bale antrenmanımıza başlamanın en sevdiğimiz yolu, Ballet Beautfiul'un anne adaylarının yolda yanlarında götürmeleri veya evden yapmaları için harika olan doğum öncesi DVD'leri ve çevrimiçi akış videoları. Endişelenmeyin, nerede ders alırsanız alın - tutu veya önceki dans eğitimi gerekmez!

anneler aşk: Doğuma hazırlanan ve doğumdan sonra iyileşen kadınlar için özel olarak tasarlanmış, hedeflenen doğum öncesi VE doğum sonrası egzersizler. Çevrimiçi akış videoları tüm yıl boyunca mevcuttur ve herhangi bir zamanda programınıza kolayca uyabilir.

Konumlar:

98 Greene St.
917-675-7875
soho

19 E. 75. St. Fl 3 ve 4
Yukarı Doğu tarafı

Takvim: Ders programı ve kayıt Burada

İnternet üzerinden:www.baletgüzel.com

Maliyet: Sınıf başına 38$ (paketler sınıf başına maliyeti düşürür); 25 $ birinci sınıf özel

fotoğraf: SLT

SLT ("güçlendirin, uzatın ve sıkılaştırın") kendisini pilates, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu olarak tanımlar. Program "kasları titreten egzersizler" (oof!) vaat ederken, tüm eğitmenler doğum öncesi sertifikalıdır ve sınıflar fit anne adayları için mükemmeldir. Pilates gibi, SLT'nin tüm vücut çalışması ağırlıklı yayların direncini kullanır; Core bölgenizi sürekli meşgul edecek bu eşsiz derste plank, lunge ve nabız egzersizlerini bekleyin.

Konum: Çoklu konumlar

Anneler sever: Egzersizlerin kombinasyonu!

İnternet üzerinden:sltnyc.com

Takvim: Günlük

Maliyet: Fiyatlar ve üyelikler değişir, 40 dolardan başlar

fotoğraf: Pronatal Fitness

Eski bir pazarlama yöneticisi ve müstakbel anne tarafından doğum öncesi egzersiz seçeneklerini çelişkili ve eksik bulduğunda yaratıldı, Pronatal Fitness, anneleri hamilelik, doğum ve annelik için büyük bir spora hazırlanan sporcular gibi eğitiyor. Etkinlik. Antrenmanlar, anneleri üç harika ama zorlu zamanın hepsinin fiziksel ve fizyolojik taleplerine hazırlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Pronatal Fitness ayrıca, olayların akışına geri dönmenize yardımcı olmak için doğum sonrası egzersizler (bebekli veya bebeksiz) sunar ve açık hava dersleri de sunulur (bebek arabası ve ötesi ile kardiyo düşünün). Diastasis recti (veya karın ayrılması) ile mücadele edenler için, yeni anneler bir konsültasyon alabilir ve kişiselleştirilmiş bir program alabilir. Çevrimiçi sınıflar da mevcuttur.

Konum:

127 W 79th St. #2D
516-778-9468
Yukarı Batı Yakası 

Anneler sever: Her aşamadaki annelere yardımcı olmak için tasarlanmış toplam vücut egzersizi.

İnternet üzerinden:pronatalfitness.com

Takvim: Günlük ve çevrimiçi

Maliyet: Fiyatlar ve üyelikler değişir, 30 dolardan başlar

Aqua'da hamile kadınlar için hiçbir sınıf sınırsız değildir (doktor onayı verilir). Hamile kadınların Power, Interval ve Restorative egzersizlerini birleştiren bir Blend sınıfıyla başlamaları önerilir. Su, lenfatik sisteminizi uyaran ve kan akışını artıran doğal bir masaj hareketi yaratır. Eğitmenler, vücut konumlandırma ve bisiklet işlevselliği hakkında ayrıntılı açıklamalar sağlar. Her eğitmene hamileliğiniz hakkında bilgi vermeyi unutmayın. Sakinleşmesi gereken anne adayları için hafif kardiyo içeren, nefes almaya, vücut hizalamaya ve esnemeye odaklanan onarıcı sınıflar vardır. Stüdyoda hafta boyunca sunulan doğum öncesi yoga dersleri de vardır.

Konum:

78 Franklin St.
212-966-6784
kabile 

Anneler sever: Suda bisiklet sürmek! Tuzlu su destekleyicidir ve eklemlerdeki etkiyi ortadan kaldırır.

İnternet üzerinden:aquastudiony.com

Takvim: Günlük

Maliyet: Fiyatlar ve üyelikler değişir, 32 dolardan başlar

fotoğraf: Doğum Öncesi Yoga

Anne adayları, Prenatal Yoga Merkezi'nde yoga duruşları, nefes egzersizleri yapabilir ve sürekli değişen bedenlerinin farkındalığını artırabilir. Pozisyonlar pelvik kasları güçlendirecek, dolaşımı iyileştirecek ve omurgayı çalıştıracaktır. Prenatal Yoga Merkezi'ndeki eğitmenler, doğum eğitimi ve yaygın ağrılar için terapötik uygulamayı özel yoga sınıflarında birleştirir. Bebek doğduktan sonra, doğum sonrası sınıfları endişeleri ve vücut değişikliklerini ele alır ve yeni anneler bebekleri getirebilir. Yukarı Batı Yakası konumuna ek olarak, sınıflar da sunulmaktadır. kabile, üzerinde Yukarı Doğu tarafı, ve Yeşil Nokta.

Konum:

251 W 72. Cad. #2F
212-362-2985
Yukarı Batı Yakası

Anneler sever: Hamilelik yolculuğu için özel olarak tasarlanmış sınıflar.

İnternet üzerinden:prenatalyogacenter.com

Takvim: Günlük ve çevrimiçi

Maliyet: Fiyatlar ve üyelikler değişir, 27 dolardan başlar

Hamileliğiniz boyunca o uzun, yağsız muhteşem kasları korumak ister misiniz? (veya en azından onları tekrar bulmaya çalışın)? Barre sınıfları, kontrollü hareketler ve kusursuz modifikasyonlar nedeniyle hamile kadınlar için en iyi egzersiz sınıflarından bazılarıdır. Physique57 ve PureBarre, favori barre antrenman stüdyolarımızdan ikisidir ve her ikisi de sırasında ve sonrasında kollarınızı, uyluklarınızı, koltuğunuzu ve absinizi çalıştırmak için hafif kardiyo, kuvvet antrenmanı ve germe gebelik.

Anne Aşkı: Bu iki stüdyo, çeşitli eğitmenleri ve sınıf türleri göz önüne alındığında, aynı dersi asla iki kez almadığımızı hissettiren barre sınıfları sunuyor. Hareketler, nihai tonlama için kasları yoran küçük patlamalara izin verir. Pure Barre'da yeni anneler, doğum sonrası için uygun, eğlenceli bir egzersiz olan "Babies on Board" sınıfında yeni doğan bebekleriyle birlikte çalışabilir ve bağ kurabilir.

Fizik57 Konumları: 4 NYC lokasyonu, kontrol edin Burada sana en yakın olanlar için

İnternet üzerinden: fizik57.com

İnternet üzerinden:safbarre.com

Takvim: Zamana dayalı süre, konuma göre değişir; Physique57'ye buradan çevrimiçi kaydolun ve Pure Barre'ı seçmek için buradan kaydolun. Güncel ders programları için yerel stüdyonuzu arayın.

Maliyet: Physique 57 için sınıf başına 36$ ve Pure Barre için sınıf başına 33$ (indirim paketleri mevcuttur, bazı stüdyolar Baby on Board paketleri sunar)

Orta tempolu, 90 dakikalık doğum öncesi yoga sınıfındaki diğer anne adaylarıyla notları karşılaştırın. Yoga Videosu. Her ders, bebekle bağlantı kurmak, vücudu rahatlatmak ve zihnin stresini azaltmak için onarıcı bir pozla başlar ve biter. Ama bunun şekerleme şenliği olmayacağına söz veriyoruz! Temel yoga asana, vücudu güçlendirmenize ve emek için gereken dayanıklılığı artırmanıza olanak tanır. (kimse fıçı yapar mı?).

Bebekten sonra, doğum sonrası sınıflarına bakın; 18 ay ve üzeri bebekler, doğumdan sonra vücudu iyileştirmek ve gençleştirmek için tasarlanmış 90 dakikalık bir derse katılmaya davetlidir.

Anne Aşkı: Güvercin pozu: Kalçaları açar (bebeğe daha fazla yer açar) ve sırt, popo ve uyluk kaslarını tüm doğru noktalarda gerer.

Konumlar: NYC'de 4 konum, size en yakın olanı kontrol edin Burada

İnternet üzerinden: yogavida.com

212-845-9973

Takvim: Yere göre değişir, bkz. güncellenmiş program burada

Maliyet: Drop In için sınıf başına 16$ kadar düşük, (indirimli paketler mevcuttur)

Karın ve karın bölgenize odaklanın. FlexPilates doğum öncesi sınıf—müstakbel anneler için 55 dakikalık toplam vücut egzersizi. Abartılı diastazı (göbek kası ayrılması) önlemek ve hamilelikle ilişkili sırt ağrısını hafifletmek için modifiye pilates egzersizleri yapacaksınız. Bu ders, vücudunuzu sorunsuz bir doğum ve doğuma ve hamilelik öncesi vücudunuza daha hızlı geri dönmeye hazırlarken sağlıklı bir ter atmanıza yardımcı olacaktır. (Manhattan'daki bir stüdyoya ek olarak, üzerinde bir FlexPilates var. Woodbury'deki Long Island.)

Anne Aşkı: Watchdog Balance - Büyüyen bir bebeği desteklemek ve doğum sırasında itmek için önemli olan çapraz karınları dengelemek, sabitlemek ve güçlendirmek için mükemmel bir poz.

Konum:

47 W 14th St., 2. fl.
212-929-6106
Birlik Meydanı

İnternet üzerinden: flexstudios.com

Takvim: Yere göre değişir; buradan çevrimiçi kayıt olun

Maliyet: Sınıf başına 38 $ (indirimli paketler mevcuttur)

birleştir FlyWheel ve FlyBarre Hamileliğiniz sırasında formda ve sağlıklı kalmak için sınıflar. Doktorun onayladığı ve ilerlediğin antrenmanın yoğunluğunu değiştirmeye devam ettiğin sürece, her iki sınıf da bebekle birlikte hareket etmeye devam edebilir. FlyWheel, her bisiklette, antrenman istatistiklerinizi izlemenize ve isterseniz sınıfınızın geri kalanıyla paylaşmanıza olanak tanıyan bir teknoloji paketi ile bisiklet sürmeye odaklanır. (Bazı insanlar bunu motive edici buluyor.) FlyBarre, farklı beceri ve yoğunluk seviyelerinde çeşitli barre sınıfları sunar. (Eğitmeninize beklediğinizi bildirdiğinizden emin olun; size sınıf için uygun değişiklikleri ayarlayacaklardır.) Buradaki hareketli çalma listeleri ve verimli egzersizler, gelecekteki annelerin tüm hamilelikleri boyunca geri gelmelerini sağlar.

anneler aşk: Aynı stüdyoda barre sınıfı ve bisiklet sınıfı olması, tam bir vücut çalışması için arka arkaya egzersiz yapmayı kolaylaştırır.

Konumlar: 10 NYC lokasyonu, kontrol edin Burada en yakınınız için

İnternet üzerinden: volansporları.com

Takvim: Programlar konuma göre değişir, sınıfa kaydolun Burada

Maliyet: Sınıf başına 36 $, ancak paketler ve üyelikler indirimli fiyatlara ve kombine barre/tekerlek üyeliklerine izin verir

60 dakikada kasları uzatın, eklemleri gevşetin ve kas gerginliğini azaltın Köy Gyrotonik doğum öncesi sınıfı. Gyrotonic, büyük kas gruplarını ve eklemleri güçlendirerek ve esneterek genel esnekliği geliştirirken, hareket, denge ve koordinasyon alanınızı da geliştirir. Yoga, tai chi, jimnastik ve dans prensiplerine dayanan egzersizler, insan vücuduna tam hareket özgürlüğü verecek şekilde tasarlanmış ekipmanlarla yapılır.

Anneler sever: Gyrotonik egzersizler, karın kaslarını, kalçaları, kalçaları ve uylukları güçlendirirken ve sıkılaştırırken güçlü, esnek, pelvik bir taban oluşturmaya yardımcı olur.

Konum:
35 Bedford St.
Batı Köyü

İnternet üzerinden:Villagegyrotonic.com

646-638-0110

Takvim: Cts, 13:30, kayıt için 646-638-0110'u arayın

Maliyet: sınıf başına $20-$35

İyi haber SoulCycle bağımlıları: Hamile olmanız, onu bir rock yıldızı gibi geri çevirmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bisiklete binmenin hamilelik öncesi hayatınızın bir parçası olduğunu ve sizin ve doktorunuzun bunun sorun olmadığını kabul ettiğinizi varsayarsak, SoulCycle, binicileri, aşağıdaki durumlarda yapılan kişisel ayarlamalarla hamilelik boyunca sürmeye devam etmeye teşvik eder. gerekli. Belirlenmiş “doğum öncesi” sınıflar olmasa da, normal Soul sınıfları yumruğunuzla ilgili bir sorun olmamalıdır. Kontrol et Blog yazısı Bir SoulCycle eğitmeni olan Stephanie Pearl, ilham almak için hamile biniciler için faydalı ipuçları hakkında yazdı!

Anneler sever: Bisiklet üzerinde "Seksi Köşeler" hareketini sallamak. Sırf hamile olduğun için, küstahla egzersiz yapamayacağın anlamına gelmez!

Konum: Birden fazla NYC mahallesi, kontrol edin Burada en yakınınız için

İnternet üzerinden: ruh döngüsü.com

Maliyet: Sınıf başına 34 ABD doları (paketler sınıf başına maliyeti düşürür), bisiklet ayakkabılarını içermez

nefes vermek anne adayı için doğum öncesi egzersizler için ideal bir yerdir. Barre, yoga ve spa terapilerinde uzmanlaşan bu kapsamlı tesis, antrenmanı harika bir deneyim haline getirmeye hazır. Halihazırda hem barre hem de yoga derslerinde aktifseniz, doğum yaptığınız güne kadar (elbette değişen yoğunluk seviyelerinde!) derslere katılmanız teşvik edilir. Exhale'in barre ve yoga dersleri yoğunluğa göre değişir ve konukların sağlığına olan bağlılıkları, annelerin ders almadan önce OBGYN'sinden bir not vermesini gerektirir. Sınıflar doğum öncesi olarak adlandırılmasa da, öğretmenler anne adaylarının harika bir egzersiz yapmasını sağlamak için sınıf boyunca uygun değişiklikleri sunmaya hazırdır. artı eklendi? Exhale, konukların rahatlamasına ve stresi hafifletmesine yardımcı olmak için doğum öncesi yüz bakımı ve masajlar (ikinci üç aylık dönemden sonra) sunar.

anneler aşk: Arka arkaya sınıflar ve kaplıca tedavisi planlama. Dersi motive etmek için daha sonra bir kaplıca tedavisinden daha iyi ne olabilir? biz varız

Konumlar: 4 NYC lokasyonu (Gramercy, Flatiron, Central Park Güney ve Yukarı Doğu Yakası). Bridgehampton'da ayrıca bir Exhale var.

İnternet üzerinden: exhalespa.com

Maliyet: Core Fusion Barre Sınıfı başına 37 $; Yoga Fitness Sınıfı başına 26 USD ( paketler sınıf başına maliyeti düşürür) Doğum Öncesi Masaj 135 USD ( 60 dakika); Özel doğum öncesi yüz tırnakları için arayın.