Sizi Kış Boyunca Enerjik Tutacak 18 Öğün

Karmaşık karbonhidratlar söz konusu olduğunda, tatlı patatesler birinci sınıftır. Yavaş ama istikrarlı bir enerji artışı sağlamaya yardımcı olurlar ve lif bakımından da yüksektirler. Kaplamalar özellikle iyidir - bu da bu tarifi tamamen tahtaya layık kılar. Nohut, ıspanak ve yapışkan peynir ekleyin ve aile çapında bir hitiniz olacak. Tarifi şuradan alın: Bir Tutam Yum.

Mercimeklerin çocuklarınızla uçup uçmayacağından emin değil misiniz? Endişelenmeyin, bu tarifte püre haline getirilip salsa ile karıştırıldığından tadı yeniden kızartılmış fasulye gibi. Bu, bu profesyonel protein kaynağının seçici yiyicileri bile memnun edeceği anlamına gelir. Bir parça ekşi kremayı ve en sevdiğiniz guac'ı unutmayın! Tarifi şuradan alın: Gıda İnanç Fitness.

Ceviz, tüm fındıkların başında gelir. Bunun nedeni, harika bir kalp-sağlıklı omega-3 kaynağı olmaları ve çocukları daha uzun süre tok tutan yüksek dozda lif sağlamalarıdır. Bu krepler "hayat değiştiren" olarak faturalandırılıyor ve güne başlamak için mükemmel bir yol olduklarından oldukça eminiz. (Psst! Vegan ve glütensiz olduklarından bahsetmiş miydik?) Minimalist Fırıncı.

Çocuklarınız ıspanağa karşı biraz ihtiyatlıysa, bu tarif onlara yeşil yapraklı desteği verecek şey olabilir. Makarna severler için mükemmeldir ve 3 bardak demir açısından zengin ıspanak içerir. Hepsinden iyisi, bu doyurucu yemek dakikalar içinde yapılabilir! Tarifi şuradan alın: Aberdeen'in Mutfağı.

Bu kolay bezelyeli mercimek çorbası hakkında sevilecek çok şey var, en az enerji artışı değil. Mercimek süper lifli bir besindir, bu nedenle sabit, yavaş yanan enerjiyi artırmanıza yardımcı olabilirler. Bu doyurucu çorbadan bir parti yapın ve bir sonraki harika maceranızdan önce yakıt depolayın! tarifi al Burada.

Tam tahıllar size bol miktarda lif ve enerji verebilir; bu da, kahverengi pirincin beyazı yendiği anlamına gelir. Bu tarif saf, sevimsiz rahat bir besindir ve tek bir kap kullanılarak bir çırpıda yapılabilir. En sevdiğiniz tavuk veya domuz eti tarifiyle veya kendi sebze yemeği olarak harika bir uyum sağlar. Tarifi şuradan alın: Masada Aile Yemeği

Bu lezzetli çorba, Bugs Bunny'nin gün boyunca sizi beslemek için en sevdiği süper yiyecek sebzesine sahiptir. Havuçlar sadece bağışıklığı güçlendiren antioksidanlar ve vitaminler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bu çorba yavaş pişirici kullanılarak yapılır - kargaşa yok, yaygara yok! Tarifi şuradan alın: Tilkiler Limonları Sever.

Çılgın bir şey duymak ister misin? Badem, açlığı uzak tutmaya yardımcı olan lif ve protein bakımından zengindir. Ayrıca şekeri enerjiye dönüştürmede önemli bir rol oynayan magnezyum bakımından da yüksektirler. Bu glütensiz tavuk tarifi, bademlerin adil bir payını taşıyor - ve fırınlanmış, kızartılmamış! Tarifi şuradan alın: gerçek.

İşte tatlı patateslerle ilgili tatlı şey: B vitaminleri içerirler ve yavaş salınan harika bir enerji kaynağıdırlar. Bu, ortalama spud'unuzdan daha uzun süre açlığı kesecekleri anlamına gelir. Onları bir ton lif ve mineral içeren mercimekli lezzetli bir tacoya koyun ve hazırsınız! tarifi al Burada.

Popeye'ın kendisinin bu yemeği onaylayacağını düşünüyoruz. Ispanak, yorgun hissettiğinizde sizi toparlamanızı sağlayan tonlarca demir içerir ve yumurtalar bir protein takviyesi sunar. (Psst! Hazırlama süresini kısaltmak için puf böreği hamurunu kullanın.) Tarifi alın. Burada.

Renkli rahat yiyeceklerden oluşan bir kaseye girin! Bu yemek kahverengi pirinç, siyah fasulye, ıspanak, kiraz domates ve tatlı patates topları ile doldurulur ve fıstık sosuyla doldurulur. Vejetaryen, tamamen doyurucu ve tüm aile için iyi. Tarifi şuradan alın: Çocuk Mutfağı.

fotoğraf: Kerry Altiero

Bu rahat yemek için çok şey var. Bir kış gününde içinizi ısıtacak. Çocukların diyetine lahanayı gizlice sokacak. Ve domuz eti proteini ve elma kabuğundan elde edilen lif arasında, saatlerce oyun oynarken sizi tok ve mutlu tutacaktır. tarifi al Burada.

Hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeğine mi ihtiyacınız var? Bu fikirle bir sürü sebze elde edeceksiniz. ve humus yoluyla iyi bir protein dozu. Ayrıca, renkli, gevrek ve yiyecekleriyle uğraşmayı seven çocuklar için harika. Tarifi şuradan alın: Chelsea'nin Dağınık Önlüğü.

Çok az temizlik gerektiren yemekleri seviyoruz ve bu basit akşam yemeği paketleri faturaya uyuyor! Lezzetle doludurlar ve omega-3'ler ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan protein ve vitaminler gibi birçok somon balığı avantajına sahiptirler. Tarifi şuradan alın: Averie Aşçılar.

Fıstıklarınız için fıstık! Bu tarifte yer alan fıstık-y sosuna bayılıyoruz. Süper Sağlıklı Çocuklar. Hepsinden iyisi, bu yemeğin yapılması sadece 10 dakika sürüyor! Tarifi buradan alın.

Vay be! Gözler için bir şölen ve enerjiniz için bir destek hakkında konuşun. Bu tatlı patates/yumurta yemeği ile vitamin ve protein alacaksınız, ancak aynı zamanda soslarla özelleştirebilir ve istediğiniz kadar güzel (ve lezzetli) yapabilirsiniz. Tarifi şuradan alın: Kaşıkla Koşmak.

Kahverengi pirinç, tüm gün enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir ve bu dahiyane pilav, ona hizmet etmenin harika bir yoludur. Özellikle içinde brokoli ve badem olmasına bayılıyoruz, bu yüzden her yer sağlıklı. Tarifi şuradan alın: Bir avuç ahududu.

Lifli yiyeceklerle kahvaltınızı bir üst seviyeye taşıyın! Yulaf ve muz birlikte lif, B vitaminleri ve potasyum - sürekli enerjiyi destekleyen besinler sunar. Bu gece yulaf ezmesi yapmak çok basit ve yoğun sabahlar için gerçek bir ziyafet. Tarifi şuradan alın: SoFabFood.