Meşgul Ebeveynler için Ev İçi Fitness Tüyoları
Meşgul ebeveynler için spor salonuna gitmek pek kolay değil, ancak iyi haber şu ki evde ter atmak çok kolay. İster çamaşırhane işinde acele edin, ister Zoom aramaları arasında Zumba yapın, egzersiz yapmak için her zaman bir zaman ve yer vardır - evde sıkışıp kalsanız bile (Merhaba, hayat tüyoları!). Aşağıda en iyi ev egzersiz programlarını ve fitness ipuçlarını sizler için derledik.
fotoğraf: Peloton
Eğitmen liderliğinde harika bir antrenman yapmak için spor salonuna ihtiyacınız yok. Planet Fitness ve Nike gibi büyük şirketler ve daha küçük spor salonları (yerel favorilerinizi deneyin) çevrimiçi ücretsiz egzersiz dersleri sunar. İşte denemek için birkaç iyi:
Peloton Aile Fitness Dersleri: Meditasyondan kardiyoya kadar 10 bölüm ücretsiz aile dostu programlama. Sınıflar 5-15 yaş için uygundur ve katılmak için bir Peloton bisikleti veya koşu bandına sahip olmanız gerekmez. Bu konuda daha fazlasını okuyun Burada. Peloton ayrıca eksiksiz egzersiz uygulamasının (normalde ayda 13 dolar olan) 90 günlük ücretsiz deneme sürümünü sunuyor. yoga, güç, meditasyon, kardiyo ve Bootcamp gibi derslerin yanı sıra geleneksel kapalı bisiklete binme gibi derslere sahiptir. sınıflar.
Planet Fitness Live Stream Fitness "Çalışmalar": Planet Fitness ve ünlü konuk eğitmenler tarafından verilen canlı akışlı egzersiz dersleri. Akışlar her gün saat 7'de çalışır. ET. Daha fazla bilgi edinin Planetfitness.com.
Nike Eğitim Kulübü: Nike eğitmenleri tarafından tasarlanan ücretsiz 15, 30 ve 45 dakikalık antrenmanlar. Eğitim oturumu, her bir egzersizi göstermek için basit GIF'ler kullanır ve uygulama, yalnızca vücut ağırlığı oturumları ve yogadan hedefli eğitim programlarına kadar her şeye sahiptir. Daha fazla bilgi edinin Nike.com
305 Fitness: İyi bir dans veya Zumba egzersizi arıyorsanız, bu dans kardiyo stüdyosu ücretsiz 10-45 dakikalık dersler sunuyor. YouTube sayfası.
fotoğraf: Amazon
Ne, müzik çalmaktan ve teklif etmekten başka bilmiyordun çocuklarınız için sonsuz eğlence, Alexa ayrıca oldukça iyi bir antrenman partneri olabilir mi? Evde ter atmak için bu Alexa özellikli becerilerden birini deneyin:
Yedi Dakikalık Egzersiz - Sadece "Alexa, 7 Dakikalık Egzersizi oyna" deyin ve çocuklarınızın sabah giyinmesi için gereken süreden daha kısa sürede tüm vücut egzersizini yapın.
Beş Dakikalık Egzersiz - Yedi dakika senin için çok mu fazla? Beşe ne dersin? Bu şipşak, siz veya çocuklarınız çok uzun süre oturduğunuzda iyi bir "hareket" hareketi sağlar. "Alexa: Beş Dakikalık Egzersizi Etkinleştir" deyin.
Beş Dakika Plank Egzersizi - Bu Alexa becerisinde sunulan çeşitli plank türleri ile bile, beş dakika çok uzun bir zamanmış gibi hissettirecek. Ama buna değer! Sadece "Alexa: Plank Workout'u Etkinleştir" deyin.
Fitness 30 - İstediğiniz antrenman saatini seçersiniz (göğüs, kardiyo, karın kasları veya yoga) ve ardından Alexa 25 saniyeyi geri sayarken yapmanız için bir antrenman hareketi söyler. Ardından, farklı bir hareketle başlamadan önce beş saniye dinlenirsiniz. Antrenmanlarınız istediğiniz kadar uzun veya kısa olabilir (elbette en az 30 saniye ile). Sadece "Alexa: Fitness 30'u Etkinleştir" deyin.
Kolay Yoga - Bu 15-20 dakikalık rutinde Alexa'nın size atacağı bazı hareketlerde ustalaşmak için deneyimli bir yogi olmanıza gerek yok. Sadece bir sabah, akşam veya enerji verici bir rutin arasında seçim yapın ve Alexa size bu konuda rehberlik etsin. Sadece şunu söyleyin: "Alexa: Kolay Yogayı Etkinleştir."
Altı Dakikada Tüm Vücut Germe - Bu hızlı ve kolay esneme eğitimi ile eklemlerinizi esnek tutun. Alexa, altı vücut grubunu esnetme konusunda size rehberlik edecek ve gerekli süre boyunca esnemeyi tutmanıza yardımcı olacaktır. "Alexa: Altı Dakikalık Tam Vücut Uzatmasını Etkinleştir" deyin.
45 dakikalık bir antrenman videosunda plank, squat ve zıplamaya vaktiniz yok mu? Sorun değil! Aynı 45 dakikalık egzersizi yapabilirsiniz Gün boyunca planking, çömelme ve beklenmedik zamanlarda zıplayarak. Örneğin:
- Plank yapın evi temizlemek. Bunları yerde yaparsanız, sizi daha sık süpürmek, süpürmek veya paspaslamak için motive edebilir!
- Gün boyunca masanızda dururken, dişlerinizi fırçalarken veya çocuklarınızı yaparken birkaç bacak kaldırma ve/veya baldır kaldırma egzersizi yapın. öğle yemeği. Çoklu görevlere yabancı olmadığınızı biliyoruz.
- Dişlerinizi fırçalarken ciğerler veya duvara oturur musunuz?
- Banyoya her gittiğinizde veya ellerinizi yıkadığınızda, lavaboyu kullanarak 10 şınav çekin.
- TV izlerken yapın geriye doğru şınav kanepeye karşı.
- Netflix'inizi bir oyun haline getirin. En sevdiğiniz karakterin adı her yüksek sesle söylendiğinde, 10 zıplama veya mekik yapın.
- Televizyon seyrederken, reklam aralarında bacak tekmeleme veya egzersiz yapın.
- Bilgisayarınızı ayakta duran bir masaya (veya tezgaha) çekin ve çalışırken, gezinirken veya e-posta gönderirken bacak kaldırma hareketleri yapın.
Hangi çocuk dans etmeyi sevmez? Minik dans partnerinizi kapın ve heyecanınızı artırın. Çalışmalar dans ettiğini gösteriyor stresi eritir- ve bu harika bir egzersiz. Kazan-kazan!
fotoğraf: iStock
Çocukların oynamaktan sıkılmamasının bir nedeni var - çünkü eğlenceli! Öyleyse bir çocuk gibi yap ve oyna! Ve iyi bir oyun seansının önemli ödüllerini bilmek istiyorsanız, işte ortalama bir insanın küçüklerle eğlenerek kaç kalori yakabileceği:
- Havuzda Marco Polo - 200 kalori
- Oyun Alanı Oyunları - 186 kalori (seksek, 4-kare, t-top, vb.)
- Gündelik Futbol Oyunu - 204 kalori
- İp Atlama - 238 kalori
- Silindir Bıçak - 374 kalori
- Dokunmatik Futbol - 298 kalori
- Badminton - 167 kalori
- Frizbi - 112 kalori
- Kızak - 260 kalori
- Basketbol - 298 kalori
- Hula Hooping - 165 kalori
*Kaynaklar: Dağlar Arası Sağlık, Harvard Tıp Merkezi, Livestrong.com
fotoğraf: iStock
Günlük rutininizi ve temizliğinizi yaparken bilek veya ayak bileği ağırlıkları giyin (bunları Amazon 20 dolardan az için). Ağırlık satın almak istemiyor musunuz? Araştırmalar, yürürken bebeğinizi bir askıda veya taşıyıcıda taşımanın, yalnız yürümekten yaklaşık iki kat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Çekecek yabani otlarınız varsa - eğilmek yerine, bunu squat yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Aynı şeyi oyuncak alırken de yapabilirsiniz. Yanmayı hisset. Buna göre Harvard Üniversitesi araştırmacılar, bahçıvanlık ve ot ayıklama saatte 400 kaloriye kadar yakar! Ancak hepsi bu kadar değil: Kazmak, dikmek, çimleri biçmek ve tırmıklamak da 30 dakikalık bir seans için en az 120 kalori yakmak için egzersizlerdir.
Tamam, bu hiç eğlenceli değil, ama derin temizliğin ciddi kalori yakma faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Harvard Tıp Merkezi tarafından yayınlanan bu çizelgeye göre, arabanızı yıkamak da dahil olmak üzere ağır temizlik, saatte 400 kalori yaktırır. Bir dahaki sefere oyuncakları bir günde on beşinci kez almaya kalktığınızda bunu düşünün.
Bilgi kartlarına farklı fiziksel zorluklar yazın (düşün: yengeç yürüyüşü, zıplama, aşağı doğru köpek) ve tüm ailenin katılmasını sağlayın. Çocukların seveceği hareketli fikirlere mi ihtiyacınız var? Burada birkaç öneri.
Mükemmel bir üst vücut antrenmanına mı ihtiyacınız var? İki yaşından küçük bir çocuğunuz varsa, onu 10 kez havaya kaldırın ve yanmayı hissedeceğinizden emin olun. Daha da iyisi, onu havaya atın ve yakalayın (dikkatlice, lütfen!). Garantili siparişlerle "daha fazlası! daha fazla!" Yeni yürümeye başlayan çocuklar aslında oldukça iyi eğitmenler olurlar.
Süper küçük bir tane var mı? Tüm gün boyunca neşe paketinizi taşımak gibi basit bir hareketin yanı sıra, bebek anneleri bu eğlencelerle tüm vücut egzersizi yapabilirler. anne ve bebek egzersiz rutinleri.
—Melisa Heckscher
Özellik resmi: Stok
İLGİLİ ÖYKÜLER:
16 İç Mekan Fitness İpuçları
Yeni Annelerin Evde Yapabileceği 10 Egzersiz
En İyi Evde Egzersiz Programlarından 24'ü
Yeni Anneler için 12 Ücretsiz Çevrimiçi Egzersiz