Daha Fazla Uyku Sizi Daha Dikkatli Bir Anne Yapar
Bir ebeveyn olarak, daha fazla uyuma fikri, yürümeye başlayan çocuğunuzun bir daha asla başka bir öfke nöbeti geçirmemesi gibi mümkün olduğunca kulağa hoş geliyor. Uyku, anneliğin Kutsal Kâsesi gibidir ve sizi sonsuz yaşamla ödüllendirmeyeceğini anlarken, şüphesiz size yenilenmiş bir ruh verecektir.
Uykunun göze alamayacağınız bir lüks olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçeği söylemek gerekirse, olabileceğiniz en iyi anne olmaya yapılan bir yatırımdır. Daha fazla uyumaya ayrılmış koca bir hafta olmasına şaşmamalı! Evet, bu doğru - şimdi Mart'tan başlayan Ulusal Uyku Farkındalık Haftası'ndayız. 14 Mart'a kadar. bu yıl 20.
Elbette anladık, uyumak istiyorsunuz ama çocuklarınız her saatte sizi uyandırıyor (nedeni buraya 1.098.097 yazın). Ya da çocuklarınız nihayet gece boyunca uyurlar ama siz huzurlu bir uykuya dalmak için beyninizi yeterince uzun süre kapatamazsınız. Endişelenme. Ulusal Uyku Farkındalık Haftası onuruna, daha dikkatli bir anne olmak için ihtiyacınız olan uykuyu yakalamanız için birkaç ipucu.
1. Ne Zaman İyi Geceler Diyeceğinizi Bilin
Bu tanıdık geliyor mu? Çocuklar sonunda uykuya daldı ve siz şimdi o son dakika projesini bitirmenin, bulaşıkları yıkamanın veya sadece Netflix'i aşırı derecede izlemenin mükemmel zamanının geldiğine karar verdiniz. Tek sorun, sen de yorgunsun. Bildiğiniz bir sonraki şey, saat en az 23:00 ve sonunda yatağa emeklemeye başlıyorsunuz, ancak çocuklarınız sabah 6'da veya daha erken saatlerde üzerinizde zıplıyor.
Kendinizi daha erken yatmak üzere eğitmeye başlayın, böylece ertesi gün daha tazelenmiş bir görünümle karşılaşabilirsiniz. Başlamak kolay bir alışkanlık olmayacak, ancak bunu sabır ve tutarlılıkla yapabilirsiniz. Her akşam, çocuklar yattıktan sonra, kendinize küçük bir işi bitirmek için birkaç dakika ayırın. (küçük hedeflere ulaşmak büyük bir özgüven artışıdır), ancak yalnızca sizi yaklaşık 20 gün alacak bir şey yapın. dakika veya daha az. Ardından, gevşeme ve yatmaya hazırlanma zamanı. Genelde saat 23.00 civarında yatağa girerseniz, ilk gece 10:45, sonraki 10:30 vb.
2. Gün İçinde Bazı Mini-Ertelemeler Yapın
Evet, şekerleme yapmak hiçbir annenin kimsenin bilmesini istemediği kirli bir sır gibidir, ancak gün içinde enerji toplamak için mükemmel bir yoldur. Bebeğiniz uyuyorsa siz uyursunuz. Çocuklarınız okuldaysa, gün boyunca birkaç kez yaklaşık 5-10 dakika gözlerinizi kapatın. Kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak bu sık sık yapılan kısa şekerlemelerin genel refah ve sabrınız için ne kadar yapabileceğine şaşıracaksınız.
3. Bir Uyku Zamanı Rutininiz Olsun (Sizin için)
Muhtemelen çocuklarınız için belirlenmiş bir yatma vakti rutininiz vardır; belki banyo yapmak, diş fırçalamak, kitap okumak ve sonra iyi geceler demek. Senin de bir rutine ihtiyacın var. Yatma saatinizi daha erkene almak için çalışırken, rutininizi oluşturmaya başlayın. Bir fincan papatya çayı, bulmaca, kitap okumak gibi rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
Yatağınızın yanında bir günlük tutun ve yazmak için yastığınıza çarpmadan önce birkaç dakika ayırın. ertesi gün yapmak zorunda olduğunuz şeyler veya rahatsız edici bir şey olsun, aklınızdaki herhangi bir şey sen. Bu, tüm bu düşünceleri beyninizden uzaklaştırır, böylece uykuya odaklanabilirsiniz. Ardından, yatmadan hemen önce, hayal dünyasına sürüklenmenize yardımcı olacak bir MamaZen Mindpower Seansı'na göz atın.
4. Uykunuzdaki Kesintilerle Başa Çıkmak
Tabii ki, bu ipuçları uykunuza öncelik vermek için harika, ancak çocuklar planlara maymun anahtarları atmayı seviyor! Peki, sonunda derin bir uykuya daldığınızda ve çocuklarınız sabahın 3'ünde ağlamaya veya örtünüzü çekiştirmeye başladığında ne olur? Pekala, olacak, bu yüzden bir nefes alın, çocukları tekrar yatağa koyun (onları kendi yatağınıza koymamaya çalışın), sonra tekrar uykuya dalarken nefesinize odaklanın. Ayrıca, çocuklarınızı tekrar uyuturken her şeyi olabildiğince karanlık tutmanıza ve bunu olabildiğince çabuk ve sakin bir şekilde yapmanıza yardımcı olur. Bu konuda büyük bir anlaşma yapmak sadece durumu uzatacaktır.
İyi dinlenmiş bir anne, daha mutlu ve sağlıklı bir annedir. Daha iyi bir uyku çekmenin daha fazla yolu için MamaZen Uykuyu yaşamınızda bir öncelik haline getirmeye başlamanıza yardımcı olacak uygulama ve sesli oturumlar.