Bir Diyetisyene Göre 4 Şaşırtıcı Gebelik Beslenme İpuçları

Bir kişi beklediğini öğrendiğinde, istenmeyen tavsiyeler yağmaya başlar. Ananastan uzak durmanızı söyleyen büyük teyzenizden, her zaman bilge olan “Dr. Google" biraz içmenizi tavsiye ediyor Her gün çılgın pahalı çay, iki kişilik yemek yerken aldığınız bahşişler kafanızı karıştırabilir. döndürmek.

Doğum öncesi odaklı kayıtlı bir diyetisyen olarak internette dolaşan bazı şüpheli beslenme önerileri duydum ve bazı ipuçları anne adayına bile zararlı olabilir. Ve her hamile kişiye uyacak tek beden herkese uyan bir diyet yaklaşımı yokken ihtiyaçları varsa, büyüyen bebeği korumaya yardımcı olmak için her büyüyen yumruya odaklanması gereken bazı genel ipuçları vardır. sağlıklı.

Genel “dengeli beslenmek” ve “folattan zengin besinler yemek”in yanı sıra, işte dört hamilelik beslenme ipucu bana tekrar tekrar önerme eğiliminde olduğum herhangi bir bebek dostu diyete kolayca dahil edilebilir. müşteriler.

1. Günde En Az 450 mg Kolini Diyetinize Dahil Edin
Bir kişi doğum öncesi beslenmeye odaklandığında, meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı seçenekler açısından zengin, besin açısından zengin bir diyet yemeleri gerektiğini bilir. Folik asit ve DHA gibi besinler bebeğin gelişimi için çok önemli olsa da, bir tane var. neredeyse hak ettiği kadar ilgi görmeyen ve bu nedenle ciddi şekilde az tüketilen.

Kolin, doğum kusurlu bir bebeğe sahip olma riskinin azalması ve bebek sahibi olma olasılığının artması dahil olmak üzere bazı şaşırtıcı gebelik sonuçlarıyla bağlantılı bir besindir. daha hızlı bilgi işleme hızı.

Ve bir çalışmada, araştırmacılar hamilelik sırasında daha yüksek kolin alımının mütevazı bir şekilde ilişkili olduğunu gösterdi. çocuk 7 yaşına geldiğinde daha iyi çocuk görsel hafızası ve dikkat süresi. Yine de, bu besinin ne kadar önemli olduğuna rağmen, Amerikalıların sadece yaklaşık %10'u ve hamile kadınların %8'i şu anda kolin alımı gereksinimlerini karşılamaktadır.

Uzmanlar hamilelerin günde 450 mg kolin tüketmesini tavsiye etse de, doğum öncesi vitaminlerin çoğu ya hiç kolin sağlamaz ya da bu besinin sadece küçük bir miktarını sağlar. Aslında bir çalışma En iyi 25 doğum öncesi vitaminin değerlendirilmesi hiçbir prenatal vitaminin hamile bir kadın için önerilen günlük kolin alımını (450 mg) içermediğini ve yarısından fazlasının hiç içermediğini buldu.

Bu nedenle, doğum öncesi bir vitamin için piyasada olan kişilerin, porsiyon başına önerilen 450 mg'a yakın kolin içeren birini seçmelerini her zaman tavsiye ederim. Favorilerimden biri 400 mg kolin içeren BeliWomen.

Doğru doğum öncesi vitamini almanın yanı sıra, doğal olarak kolin içeren gıdalara odaklanmak yumurta sarısı, karnabahar ve yer fıstığı gibi hamile insanların her birine odaklanması gereken bir şeydir. gün.

2. Önceden Kesilmiş Meyveyi Atlayın, ancak Meyveyi Tamamen Atlamayın
Meyve, hamilelik diyetine kesinlikle sağlıklı bir katkıdır. Önemli vitaminler, mineraller ve liflerle yüklü meyve, kaliteli beslenmeyi lezzetli bir şekilde almanın doğal tatlı bir yoludur.

Ancak önceden kesilmiş meyveler, hamile bir kişiyi aşırı derecede hasta edebilen bakteriler, özellikle de listeria tarafından kontamine olabilir. Aslında, Hastalık Kontrol Merkezine göre, hamileler yaklaşık Diğer sağlıklı yetişkinlerden 10 kat daha fazla listeriosis alma olasılığı.

Hamileyken, marketlerde satılan veya salata barlarında satılan önceden kesilmiş meyvelerden uzak durun. En iyi seçeneğiniz, bütün meyveyi seçip kendiniz kesmek.

3. Haftada İki Kez Düşük Civalı Deniz Ürünleri Yiyin
İşte şaşırtıcı bir istatistik: Anneleri hamilelik sırasında deniz ürünleri yiyen çocuklar anneleri deniz ürünü yemeyenlere göre ortalama 7,7 IQ puanı kazanabilir.. Ayrıca balık ve kabuklu deniz ürünleri yemek, anneye yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve bebeğin beyin ve göz gelişimini desteklemek için gerekli olan temel vitaminleri sağlar.

Amerikan Pediatri Akademisi, hamilelerin en iyi seçenekleri sunan sürdürülebilir şekilde yakalanmış veya büyütülmüş balık ve kabuklu deniz ürünleri ile haftada bir balık yemelerini tavsiye ediyor. Bu nedenle somon, karides ve alabalık gibi seçeneklere bağlı kaldığınız sürece, iki kişilik yemek yerken deniz ürünleri yemeye özen göstermeniz bebeğinize iyi hizmet edecektir.

4. İçkiyi atla
Burada açıklamaya gerek yok. Bazı uzmanlar arada bir bir kadeh şarap içmenin sorun olmadığını öne sürerken, diğer veriler aksini gösteriyor. Ancak hamilelik sırasında alkol almanın faydasını gösteren (bildiğim kadarıyla) bir veri olmadığı için, önümüzdeki 9 ay boyunca alkolsüz içeceklere yaslanmanızı öneririm.

Doğru Beslenme İle Sağlıklı Bir Gebelik Geçirmek
Hamileliğinizi desteklemek için yemek yemek, biraz çaba ve bilgi birikimi ile basittir. Ve ebeveynlerin yapması gereken bazı diyet fedakarlıkları - martinileri atlamak gibi - olsa da, bebeğinizi hayata en iyi şekilde hazırlayacağınızı bilmek buna değer. Yeterince folik asit almanın tipik ipuçlarının yanı sıra, diyetiniz veya doğru doğum öncesi takviye yoluyla yeterince kolin tükettiğinizden emin olun. önceden kesilmiş ürünler, haftada iki kez düşük cıvalı balıklar yemek ve önceden alkol almak, kendiniz ve gelecekteki paketiniz için ebeveynliğe giden en sağlıklı yolculuğa çıkmanıza yardımcı olabilir. sevinç