Çocuklar İçin Başarılı Bir Sabah Rutini Nasıl Kurulur?

Sabah çılgınlığının sizi ele geçirmesine izin vermeden kapıdan çıkmak söz konusu olduğunda sabah rutinleri her şeydir. Ve bununla yüzleşelim. Sabahın köründe sizi uyandıran çalar saatinizden, çocuklarınızın karnını doyurup kapıdan zamanında çıkmasına kadar her şey stresli olabilir.

Ancak, biraz planlama ve sağlam bir sabah rutini ile ailenizin sabah koşuşturmacasını nasıl idare ettiğini değiştirebilirsiniz. Okumaya devam edin, çünkü çocuklar için daha olumlu ve üretken bir günün havasını oluşturabilecek bir sabah rutininin nasıl oluşturulacağına dair 7 ipucu paylaşıyoruz.

1. Her şey Uykuyla Başlar 

Sabah rutinleri hakkında konuşuyor olsak da, kusursuz bir sabah rutini aslında çocuğunuzun (ve sizin de!) önceki gece nasıl uyuduğuyla başlar. Erkenden saman atmak ve küçüklerinizi sağlam bir gece uykusu için hazırlamak, çok daha yumuşak bir sabahla koşarak yere inmek için bir numaralı adımdır. rutin.

Bu şekilde düşün. Çocuğunuz aşırı yorulduğunda hiçbir şey yolunda gitmez, değil mi? Bu nedenle, uykuyu bir öncelik haline getirin.

Genel bir kural olarak, Uyku Vakfı küçük çocukların (1-2 yaş) 11-14 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Okul öncesi çocukların (3-5 yaş) 10-13 saat, okul çağındaki çocukların (6-13 yaş) 9-11 saat ve gençlerin (14-17 yaş) her gece 8-10 saat uyuması gerekir.

Tüm ailenizi daha yumuşak bir sabaha hazırlamak için daha iyi bir akşam rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

• Tahmin edilebilir bir akşam rutininiz olsun.

• Dış gürültüyü engellemek için gürültü makineleri kullanmayı deneyin.

• Uyku tonunu ayarlamak için karartma perdeleri kullanmayı düşünün.

• Büyüyen vücutlarının ihtiyaç duyduğu uyku miktarını aldıklarından emin olmak için çocukları yeterince erken yatırın.

2. Önceden planlamak 

Planlama, kaostan kaçınmanın anahtarıdır, bu nedenle yoğun sabahınız başlamadan önce biraz önceden planlamayı düşünün. Sadece on dakikamızı bir gece önceden planlamak için ayırabilirseniz, sabah geldiğinde çok daha az stresli hissedeceksiniz. Paketlenecek öğle yemeği var mı? Her şeyi dışarı çıkarmaya ve bir gece önceden gitmeye hazır olmaya çalışın. Çocuklar için kıyafet seçmeniz mi gerekiyor? Bunları bir gece önceden ayarlamayı deneyin.

Bir gece önce yapılacaklardan sadece birkaçını kaldırmak, sabah koşuşturmacasında size tonlarca zaman kazandıracaktır.

3. Yarım Saat Kendi Gücünüzü Talep Edin 

Eğer başarabilirsen, evin geri kalanından biraz daha erken kalkmayı dene ve biraz "zamanım" kazan! Günün ilk yarım saatini size odaklanmak için yarım saat gücünüz yapın. Kendinize bir fincan kahve koyun ve hala sıcakken tadını çıkarın. En sevdiğiniz podcast'i dinleyin veya yoga matınızı açın ve hızlı bir yoga akışı sağlayın. Sabah rutininize dalmadan önce kendiniz için bir şeyler yapmak, daha merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır. İpucu: Daha merkezli bir ebeveyn, daha yumuşak bir sabaha eşittir!

4. Uyandırma Çağrısını Kolaylaştırın 

Şafak sökerken çalar saatiniz çaldığında nasıl hissettiğinizi bir düşünün. Birçoğumuz için bu uyandırma çağrısından korkarız. Bu yüzden, küçük çocuğunuzun uyandırma çağrısını kolaylaştırın. Sabah yataktan çıkmakta zorlanıyorlarsa, rahatlayın. Hafif bir müzik çalmayı deneyin, onlarla yatakta birkaç dakika uzanın, planlar hakkında konuşun. ya da sadece sarılın ve çocuğunuzun göğsünün sağ tarafında uyanmasına yardımcı olacak bazı olumlu sözler söyleyin. yatak.

5. Çocuklarınızı Rutine Dahil Edin

Çocuklarınız yeterince büyükse, onları sabah rutinine dahil etmeyi düşünün. Bu, biraz bağımsızlığı teşvik etmeye yardımcı olacak, aynı zamanda onları uyanma ve sabah rutinine dalma konusunda daha heyecanlı hale getirecektir.

Her sabah herkesin nelerden sorumlu olduğuna dair rutin bir çizelge yapmayı düşünün ve herkes görevlerini tamamladığında kontrol edebilir. Bu örnek Zebra Ailenizin evden zamanında çıkmalarına yardımcı olmak için yazdırılabilir bir sabah ve rutin çizelgesi içerir.

6. Beslenin 

Verimli bir gün için tonu ayarlamak aynı zamanda vücudu beslemekle başlar. Çocuklar (ve yetişkinler) kan şekerini dengelemek ve çocukların öğle yemeğine kadar tok kalmalarına yardımcı olmak için protein ve sağlıklı yağ açısından zengin sağlıklı bir şeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, meyveli yumurta ve avokado püresi veya badem ezmesi ile bir parça kızarmış ekmek gibi şeyler sunmayı düşünün. Ya da aceleniz olduğu günlerde çocuklara uygun bir smoothie hazırlayın.

7. Esnek ol 

Ebeveynler olarak, her zaman eğilmek ve esnemek zorundaymışız gibi görünebilir. Çocuğumuzun ihtiyaçları sürekli değişiyor ve sabah rutininizde esnek olabilmek, hepimizin toplaması gereken içsel ebeveyn sabrına meydan okumanın başka bir yoludur. İşler tam olarak planlandığı gibi gitmediğinde esnek olmak, sabah koşuşturmacasının tüm evi etkisi altına almasına izin vermek yerine, hemen toparlamanıza yardımcı olacaktır. Sabah rutininiz biraz yoldan çıkarsa, her şeyin kaybolmadığını unutmayın. Sadece onunla yuvarlan!

Çocuklar İçin Örnek Bir Sabah Rutini 

Gerçek zamanlı bir sabah rutininin nasıl göründüğünü görmek ister misiniz? İşte sizin için çalışacak şekilde ayarlanabilecek bir sabah rutini örneği.

Önceki gece

20:00: Çocuklar için ışık söndü

20:30: Kıyafetleri hazırla, öğle yemeğini hazırla

Sabah 

05:30: Ebeveyn gücü yarım saat 

6:00 AM: Kiddos nazik uyandırma çağrısı 

6:30 AM: Sabah programı

07:00 AM: Besleyici bir kahvaltının tadını çıkarın 

7:30 AM: Olumlu ve üretken bir gün için kapıdan çıkın!

Sağlam bir sabah rutini ile, kapıdan çıkmak ve günü yakalamak için ne kadar güçlü olabileceklerini çabucak göreceksiniz.