Kaybettiğin Uykuyu Gerçekten Telafi Edebilir misin? Bilimin Bir Cevabı Var

O puslu yeni doğan günlerden Yaz Saati Tasarrufları yıkımına kadar, ebeveyn olmak uykuyu kaybetmek demektir. Aslında, almak anlamına gelebilir altı yıla kadar daha az uyku. Yani kaybettiğin uykuyu nasıl telafi edersin? Bu eksik kapalı gözün bir kısmını doldurmanın birkaç yolu var.

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma Güncel Biyoloji uzmanların uzun süredir üzerinde anlaştıkları noktayı doğruluyor: Sadece hafta sonları uyuyarak çok fazla geç geceyi telafi edemezsiniz. Fazladan birkaç saat, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritimlerinde meydana gelen kayıp zamanı veya doğru değişimleri telafi etmez.

Fotoğraf: Wokandapix aracılığıyla

Tüm hafta sonu erteleme alarmını çalmak yerine, yeni annelere verilen eski tavsiyelere uymak ve bebek uyurken uyumak daha iyi bir yaklaşımdır. Başka bir deyişle, biraz kestirin. "Uyku periyodunuzdan hemen sonra sabahları ışığa maruz kalmanız, onları düzenli tutmak için en önemli olduğunu düşündüğümüz şeydir. Michigan Uyku Bozuklukları Üniversitesi'nde nöroloji doçenti olan Dr. Cathy Goldstein Merkez söyledi

ZAMAN. "Fazladan birkaç saat oturum açmanız gerekiyorsa, öğlen uykusu daha iyi olabilir."

Şekerlemenizi kısa ve tatlı tutun, sadece yirmi dakika, saate göre mükemmel bir süre. Ulusal Uyku Vakfı. Sadece o şekerlemeyi yatma saatine çok yakın bir zamanda yapmadığınızdan emin olun, aksi takdirde yürümeye başlayan çocuğunuzla birlikte duvarlardan zıplarsınız. Goldstein ayrıca, uyku kalitesini iyileştirmek için hafta sonları bile tutarlı uyanma sürelerini korumayı ve gece ışığına maruz kalmayı sınırlamayı önerir.

—Shahrzad Warkentin

İLGİLİ ÖYKÜLER

Çocuk sahibi olduktan sonra ebeveynler ne kadar uykuyu kaybeder? Muhtemelen Oturmalısın

Bebeğinizi Uyutan Bu Akupunktur Noktası Sihirli Olabilir

Çocukların Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var? Çalışma Yeni Yönergeler Sunar