Yeni Annelerin Evde Yapabileceği 10 Egzersiz
İlk bebeğinize geri dönersek, bir küçüğün her ihtiyacını karşılama eğilimindeyken kiloyla mücadele etmek zor olabilir - beslemeler, şekerleme saatleri, bebek bezi değişiklikleri, karın zamanı… tekrar edin. İşte burada evde yapılan antrenmanlar devreye giriyor. Kabul ediyorum, tek parça mayo giyen bayanlar ve 80'lerin kötü müziğini içeren bir DVD'ye akılsızca ezmek, ville-ville'e hızlı bir geçiştir. Bu yüzden bunlara göz atın eğlence ciddi ter ve gerçek sonuçlar vaat eden rutinler.
#1 JamberriFit
Çocuklarınız sadece bakarken aptalca terliyor musunuz? Bir çözüm, onları dahil etmektir. JamberriFit annelerin çocuklarıyla birlikte yapabilecekleri çevrimiçi bir yoga ve barre videoları kütüphanesidir. Yaş grubuna göre (bebek, yürüyüşçüler, okul öncesi, ilkokul başı, ilkokul sonları) kategorilere ayrılmış videolar kısa ve tatlı.
#2 Carseat Antrenmanı
Seattle CrossFit eğitmeni Jordan Holland tarafından geliştirilen bu antrenman (spor salonunda sunduğu) Xplore CrossFit), bebeğin araba koltuğu taşıyıcısını büyük bir dambıl olarak kullanmanızı sağlar.
#3 Peloton
Spin stüdyo bağımlıları evlerinden çıkmadan stüdyoya geri dönebilir. Birlikte peleton bisikletle en iyi eğitmenler tarafından canlı akışa ve isteğe bağlı derslere erişebilirsiniz. Temel olarak, bisikletin, mermileri çevirip terlediğinizde eğitmeninizi izlediğiniz bir video ekranı vardır. Uyarı: Bisikletin kendisi 1.995 dolar!
#4 10 Dakikalık Egzersiz
Hayatta kalan ünlü bir antrenör olan finalist Matty Whitmore Spektrum Atletizm Kulüpleri Los Angeles'ta, bu 10 dakikalık/ekipman gerektirmeyen antrenmanı anneleri düşünerek geliştirdi. Bir Kırmızı Üç Tekerlekli Bisiklet testçisi, rutinin GÜÇLÜ olduğunu söyledi (iyi, sadece bir maraton koştum-ve-tekrar-yapmak-istiyorum gibi hissediyorum). Günlük olarak yapılan egzersiz, birkaç şişe yapmak için gereken sürede tüm vücudu tonlandırır.
Dene: Tüm antrenmanı sizin için hazırladık. Aşağıdaki hareketleri sırayla yapın, hala zamanınız varsa tekrarlayın.
– 10 Düzenli ağız kavgası
– 10 Buda ağız kavgası
– 10 yan hamle
– 10 Ön-arka hamle
– 30 saniyelik tahta
– 20 egzersizi (varyasyonların tekrarlarını ekleyerek yoğunlaştırın. yani.: yan egzersizi)
– 10 kol daireleri ileri
– 10 kol çevreleri geriye doğru
– 20 yanal kaldırma (ağırlık ekleyerek yoğunlaştırın)
– 10 ileri kıvrımlar aşağı doğru köpeğe dönüşür
#5 Kum Torbası Eğitimi
Bir kum torbasıyla 400'den fazla egzersiz (kardiyo, ağırlık ve doğum sonrası fizik tedavi)? Evet lütfen! Rutini oluşturan fitness gurusu Josh Henkin, yeni annelerin bir sürü egzersiz ekipmanı yerine fazladan alanı bebek arabası, beşik ve bebek bezi gibi şeyler için kullanabileceğini biliyor. NS kum torbası egzersizi Sadece sizi terletmekle kalmaz, aynı zamanda fırında ağrı gibi anne vücut sorunlarını da düzeltir.
#6 Goji Oyunu
Egzersizinizi eğlenceli hale getirmek hakkında konuşun. Bu cihaz, etrafta toz toplayan herhangi bir kardiyo ekipmanını (koşu bandı, eliptik, spin bisiklet) bir fitness gündemine sahip yeni ve parlak bir oyun makinesine dönüştürür. goji oyunukablosuz kontrolörleri ve aktivite sensörü egzersiz makinenize takılır ve ardından bir oyun oynamaya hazırsınız. Blimp Breaker, Plunder Pit ve Mars Xplorer gibi çeşitli oyunlar (ve aynı anda fitness ölçümlerinizi takip edin) zaman).
#7 Kağıt Tabak Egzersizi
Hayır, ciddi bir tonlama seansına girmek için evde yüksek teknolojili egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yok. dahil olmak üzere ülke çapında eğitmenler Syd Hoffman All-Day Energy'nin yazarı olan, kağıt tabak antrenmanıSert yüzeyli zeminlerde kayma egzersizleri yapmak için barbekü zımbasının ellerin ve ayakların altına yerleştirildiği yer. Bonus: Plakalar fazla ses çıkarmaz, böylece Junior'ın uyku zamanı sırasında öğütebilirsiniz.
#8 Power20 Egzersiz Uygulaması
Her şeyi çok iyi biliyorsunuz: Yeni annelerin çok az zamanı var ve konu nerede ve ne zaman egzersiz yapabilecekleri konusunda daha da az esnekliğe sahip. NS Power20 uygulama antrenmanları 20 dakika uzunluğundadır ve egzersiz yaparken en sevdiğiniz isteğe bağlı programı (merhaba, “Yeni Kız”) izleyebilirsiniz. Terleme seansınızın durumunu kontrol ettiğinizde, yolunuza devam ettiğinizi fark edeceksiniz. spor salonundan başlayıp bir yat ve bir konak. Biri hayal edebilir.
#9 Gövde Oluğu
Dans etmeyi seviyorsanız ancak karmaşık dansları takip etme şansınızın kesinlikle olmadığını biliyorsanız. koreografi (burada iki saatlik uykuyla çalışıyorsunuz!), bu akıcı dans egzersizini deneyin (şu adreste mevcut DVD). İçinde Gövde Oluğu temel hareketleri organik olarak istediğiniz yerde ve şekilde yaparsınız. Başka bir deyişle, bu antrenmanda mükemmellik abartılıyor.
#10 Stiletto Fitness
Bir bebeği taşımaktan birkaç kat merdiven çıkmaya kadar, topuklu ayakkabılarla yapamayacağınız pek bir şey yok. Doğru? Bu antrenmanla dayanıklılığınızı ve anne gücünüzü test edin. Baldırlara ve baldırlara form kazandırmak için tek yönlü bir bilet olan antrenman, bir süredir fitness stüdyolarında sunulurken, artık evde de uygulanmaya başlandı. DVD Pazar.
Evde nasıl forma girilir? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!
— Ayren Jackson-Cannady
Fotoğraflar JamberriFit'in izniyle, ecooper99, Flickr aracılığıyla, Facebook üzerinden Peloton, Flickr aracılığıyla vook, Goji Play, Fitnessist, Facebook üzerinden Power20, Facebook üzerinden Body Groove, Flickr aracılığıyla GoldieWolf