Çocuklarınız Ne Kadar Egzersiz Yapmalıdır? Doktorlar Yeni Yönergeler Sunuyor

Bütün gün sınıfta oturmaktan okuldan sonra ekran başında oturmaya kadar, çoğu çocuk hareket etmek için gerektiği kadar zaman harcamıyor olabilir. Yani çocuklar ne kadar egzersiz yapmalı? İşte uzmanların yeni yönergeler hakkında söyleyecekleri.

GöreAmerikan Tabipler Birliği Dergisi, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'nden yeni güncellenen yönergeler, 2. baskı, altı yaş ve üstü çocukların günde en az bir saat egzersiz yapmalarını önermektedir. Bu arada, üç ila beş yaş arasındaki çocuklar en az üç günlük egzersiz saatleri.

Fotoğraf: joshdick75 aracılığıyla

Yeni yönergeler her yaştan insanı kapsıyor—hamile kadınlar dahil—ama çocukların özel tavsiyeleri olan kendi bölümleri vardır. Rapor, altı ila 17 yaş arasındaki çocukların ve ergenlerin “günde 60 dakika veya daha fazla orta-şiddetli fiziksel aktivite” yapması gerektiğini belirtiyor. Bu yaş aralığındaki çocuklar için egzersiz yapmak, kardiyorespiratuar ve kas zindeliği, kardiyometabolik sağlık ve bilişi iyileştirebilir ve aynı zamanda riskini azaltabilir. depresyon.

Üç yaş ve üstü çocuklar için, aynı faydaların yanı sıra, yeterli günlük egzersiz yapmak da kemik sağlığını iyileştirebilir ve sağlıklı kiloyu koruyabilir. “6 yaşından küçük çocuklar hızlı büyüme ve gelişme dönemlerinden geçerler. Fiziksel aktivite, büyümeyi ve gelişmeyi artırabilir ve önemli hareket becerilerini öğretebilir ”dedi.

Üç ila beş yaş arası çocuklar için fiziksel aktivite için belirlenmiş bir standart belirlenmemiş olsa da, yönergeler Bu yaştaki çocukların büyümeyi artırmak için gün boyunca fiziksel olarak aktif olmaları gerektiğini ve gelişim. Ebeveynler, çocukları oyun yoluyla aktif olmaya teşvik etmelidir. Kılavuzlar, “makul bir hedef, tüm yoğunluklarda günde üç saat aktivite olabilir: hafif, orta veya kuvvetli” diyor.

Altı ila 17 yaş arası çocuklar için yönergeler, günlük 60 dakikalık egzersizleri sırasında yapmaları gereken fiziksel aktivite türlerini ayırır:

• aerobik: Günde 60 dakika veya daha fazlasının çoğu, orta veya şiddetli yoğunlukta aerobik olmalıdır. fiziksel aktivite ve günde en az üç gün şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite içermelidir. hafta.
• Kas güçlendirme: Çocuklar ve ergenler, 60 dakika veya daha fazla günlük fiziksel aktivitenin bir parçası olarak, haftada en az üç gün kas güçlendirici fiziksel aktivite içermelidir.
• kemik güçlendirici: Çocuklar ve ergenler, 60 dakika veya daha fazla günlük fiziksel aktivitenin bir parçası olarak, haftada en az üç gün kemik güçlendirici fiziksel aktivite içermelidir.

Yönergeler, rutin egzersizi erken yaşta oluşturmanın çocukların yalnızca yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda çocukların belirli kronik hastalıklara ve hastalıklara yol açan risk faktörleri geliştirme olasılığını azaltabilir. yetişkinler.

Sonuç olarak? Çocuklarınızın hareket etmesini ve ilerlemesini sağlayın!

—Shahrzad Warkentin

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Hamile Kadınlar İçin Dikkat Etmeniz Gereken Yeni Egzersiz Yönergeleri

Bu Disney Princess Fitness Takipçileriyle Fit Olmak Hiç Bu Kadar Büyülü Görünmemişti

İşte Fitbit'in Yeni Fitness Takipçisi Sadece Çocuklara Nasıl Gidilir?