Yeni Annenin Yeni Yılda Sağlıklı Olma Rehberi
2018 çözünürlüklü trene atladıysanız ve bu yıl sağlıklı olmaya söz verdiyseniz… ancak trenin istasyondan nasıl ayrılacağını tam olarak anlamadıysanız, panik yapmayın. Kararlarınızı yolunda nasıl tutacağınıza dair en sevdiğimiz ipuçlarını topladık (amaçlanan!). Nasıl daha fazla uyuyacağınızdan, bebeğiniz uyurken yapabileceğiniz en etkili egzersizlere kadar, önümüzdeki yıl sağlıklı olmanın 15 yolu burada.
Fotoğraf: StokSnap aracılığıyla
1. 2017'yi yansıtın.
Tabii ki hemen sonuç almak istersiniz, bu yüzden sizi oturup geçen yılı düşündüren bir adımla başlamak önemli görünmeyebilir, ama bize güvenin, öyle. Kendinizi başarıya hazırlamanın en iyi yolu, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görmek için ne yaptığınızı düşünmektir. Kendinize “2017’de en çok hangi sağlık kararlarından gurur duyuyorum?” gibi sorular sorun. ve “En çok hangi alanlarda zorlandım?”
2. Hedeflerinizi ve niyetlerinizi yazın.
2017'yi yansıtma şansınız olduğunda, 2018 için sağlık ve zindelik planınızı yazmanın zamanı geldi. Kaliforniya'daki Dominik Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Gail Matthews tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, hedefinizi kaydetmenin basit eyleminin, onu gerçekleştirme şansınızı olduğundan daha fazla artırdığını keşfetti. 40%. Yolda kalma şansınızı artırmanın bir başka kesin yolu: Hedeflerinizi, sizi desteklemesi ve sorumlu tutmanıza yardımcı olması için güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın.
Fotoğraf: Ponce_photography aracılığıyla Pixabay
3. Güne limonlu su ile başlayın.
Sabah kahvenizi bırakmanızı istemeye cesaret edemeyiz (unutmayın, amaç yolda kalmak, 2. günde tamamen havlu atmak değil!), ama sindirim ateşinizi hızlandırmak, bir enerji sarsıntısı almak ve vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olmak istiyorsanız, ilk iş limonlu ılık su için. sabah. Bunu ilk kez deniyorsanız, çeyrek limonla başlayın ve ardından birkaç gün içinde yarım limona kadar çalışın.
4. Daha az stres, daha fazla nefes alın.
Stres kilo vermenizi engelleyebilir veya daha da kötüsü kilo almanızı sağlayabilir (nefes nefese!). İşte nedeni: Vücut tüm streslere aynı şekilde tepki verir. Beyniniz, hücrelerinize güçlü hormonları serbest bırakma talimatı vererek size bir adrenalin patlaması sağlar. Sonra vücudunuz savaş ya da kaç moduna girer ve vücudunuza enerjiyi yenilemesini söyleyen bir kortizol dalgalanması yaşarsınız. Yani fiziksel olarak hiç kalori yakmamış olsanız bile acıkıyorsunuz. Gereksiz kilo alımı için basit bir tarif.
Artık bunun neden olduğunu bildiğinize göre, bundan kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Nefes almak. 2012 kitabında, Nefesin İyileştirici Gücü, doktorlar Richard P. Brown ve Patricia L. Gerbarg şöyle yazıyor: “Çalışmalar, nefes alma kalıplarını değiştirerek stres tepki sistemlerine dengeyi yeniden sağlamanın, heyecanlı bir zihni sakinleştirmenin mümkün olduğunu ortaya koyuyor. anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını hafifletir, fiziksel sağlığı ve dayanıklılığı geliştirir, performansı yükseltir ve ilişkileri geliştirir.” almak için yardıma ihtiyacınız var başladı mı? Bunlara göz atın anne dostu meditasyon uygulamaları.
5. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes.
Teddy Roosevelt, “Karşılaştırma neşe hırsızıdır” derken bir şeyin üzerindeydi. Hayatınızı (bedeniniz, çocuklarınız, eviniz, işiniz vb.) başkalarıyla karşılaştırmak da enerjinizi büyük ölçüde tüketir. Ve enerji, hayattaki anlamlı şeyler için ihtiyacınız olan şeydir, 2018'i sizin için mümkün olan en iyi yıl yapmak gibi! 2018'de fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak istiyorsanız, kıskanç değil, başkalarının başarıları için mutlu olmayı öğrenin.
Fotoğraf: aktivioslo Flickr aracılığıyla
6. Bebeğinizle egzersiz yapın.
Yeni bir anne olarak, kendinize ayıracak bir dakikanızın olmadığı günler olacak, bu yüzden yanınızda bebekle egzersiz yapmanın bir yolunu bulmanız gerekecek. Neyse ki, birçok alanda anne ve ben egzersiz derslerinin yanı sıra evde veya mahallenizde ter atmak için birçok yol var. Bunlara göz atın yeni anne fitness ipuçları ve Bebeğinizle yapabileceğiniz YouTube egzersizleri.
7. Dakikalar içinde yapabileceğiniz etkili egzersizler bulun.
Kendinize zaman ayırdığınız günlerde sağlığınıza öncelik verin! Bunu kolaylaştırmak için, en kısa sürede yapabileceğiniz en etkili egzersizleri bulun. Nicelikten çok nitelik oyunun adıdır. Fitness gurusu Tracy Anderson'ın ünlülerin favorisi olmasının bir nedeni var: Onun programı İşler.
8. Günde 12 saat oruç tutun.
Bağırsak floramızla ilgili sorunlar, obezite, diyabet, artrit, kolit ve irritabl bağırsak sendromu gibi bir dizi sağlık durumuyla giderek daha fazla bağlantılı hale geldi. Sağlık pratisyenlerinin bağırsak sağlığını iyileştirmenizi önermelerinin bir yolu, günde en az 12 saat oruç tutmaktır. Gece boyunca oruç tutmak, bağırsak floranızı sıfırlamanın yanı sıra, vücudun yanan yiyeceklerden yağ yakmaya geçmesini sağlar. İşte uyurken yağ yakmak için!
9. Sağlıklı yemek ve atıştırmalıkları önceden planlayın.
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın zorlu kısımlarından biri, açlık vurduğunda doğru yemek ve atıştırmalıklara sahip olmaktır. Badem ve sebzeleri çantanıza koymayı herkes bilir, ancak can sıkıntısını önlemek için atıştırmalıklarınızı karıştırmak isteyeceksiniz. Az şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıklar, haşlanmış yumurta veya muz-fıstık ezmesi smoothie'leri gibi düşünün.
10. Daha fazla uyu.
Derin, huzurlu bir uykunun faydaları ne yazık ki bir fincan kahve ile değiştirilemez (hayır, hatta güçlü bir uyku değil!). Uyku, en hayati ve temel işlevleriniz düzenlenir ve yenilenirken vücudunuza ve beyninize kendilerini yenileme şansı sunar. Ancak yeni bir anne olarak, uyumak zor olabilir. Bunlara göz atın Yeni ebeveynler için 10 yeni uyku çözümü.
Fotoğraf: Dailygreatness.com
11. Bir sağlık günlüğü tutun.
Hedefleri belgelemenin başarıya nasıl yol açtığından zaten bahsetmiştik; Aynı ilkelerin birçoğu bir sağlık günlüğü tutmak için de geçerlidir. Temel olarak, ölçmediğiniz şeyi değiştiremezsiniz ve günlerinizi takip etmek kalıpların geliştiğini görmenize yardımcı olur. Kalıplar iyi kararlara yol açıyorsa, onları devam ettirin. Eğer yapmazlarsa, alışkanlık haline gelmeden önce onları ayarlayabilirsiniz. Günlüğü yatağınızın yanında veya daha fazla sorumluluk için açıkta tutun! Bu dergiyi beğendik günlük büyüklük ($49.95).
12. Süpermarkette güçlü kalın.
Market reyonları, sizin için iyi olmayan çekici yiyeceklerle dolu. Bu yiyecekleri sepetinizden uzak tutabilirseniz, evde onlara cazip gelmeyeceksiniz. Taze meyve, sebze ve et gibi daha sağlıklı seçeneklerin depolandığı mağazanın çevresinde stok yapın ve iç koridorlarda kepekli tahıllar gibi akıllı seçimler yapın.
13. İşlerinin senin için çalışmasını sağla.
Bazı günler ayak işleri yapmakla dolu gibi görünmüyor mu? Her adımın önemli olduğunu hatırlayarak bu işlerin sağlık planınız için çalışmasını sağlayın. Girişten daha uzak bir yere park edin. Doktorunuzun randevusuna giden merdivenleri kullanın. Bebek arabası kullanmak yerine bebek arabası giyin. Kalorilerin yakıldığını hissedemiyor musun?
14. Sağlıklı olmak için bir arkadaş bulun.
Destekleyici bir arkadaşınızdan bu yıl sağlıklı olma çabanızda size katılmasını isteyin. Bir arkadaşınızla yürüyüş veya egzersiz dersi için buluşmak, yalnız gitmekten daha eğlencelidir. En iyi seçeneğiniz, benzer sağlık hedeflerine ve mücadelelerine sahip olabilecek ve planları bebeğin programına ve ruh haline göre ayarlamanız gerekebileceğini anlayacak yeni bir anneye sormaktır.
15. Mini hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşıldığında kendinizi şımartın.
Son olarak, ama kesinlikle en az değil, çabanız için kendinizi ödüllendirmeyi hatırlamaktır. Sepetinizi daha sağlıklı ürünlerle doldurduysanız ve şekerli tatlılara hayır dediyseniz, biriktirdiğiniz ekstra parayla kendinize manikür yaptırın. Küçük zaferleri kutlamak size devam etmek için motivasyon verecektir.
Bu yıl için sağlık ve fitness hedeflerinizi bize bildirin!
— Aimee Della Bitta