Ebeveynler için Meditasyon: Yeni Başlayanlar İçin Bir Kılavuz

Ebeveynlik ne kadar ödüllendirici olsa da, bölge (çocuklar, iş, ev yönetimi!) İyi haber şu ki son çalışmalar Meditasyonun faydalarının bol olduğunu ve düzenli olarak uygulandığında kaygıyı önemli ölçüde azaltabileceğini gösterin. Daha uyumlu bir ev hayatı istiyorsanız ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, nasıl meditasyon yapacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey hakkında hızlı ve kolay bir kılavuz için okumaya devam edin.

Fotoğraf: Marco Verch Flickr aracılığıyla

Temeller

Meditasyon nedir?
Bir konuşma parçası yakalamadan caddede aşağı inmek ya da meditasyonun harikalarını anlatan tabelalarla bir yoga stüdyosunun yanından geçmek zor. Uygulama ne kadar geniş çapta duyurulsa da, meditasyon hala birçokları için bir gizem olmaya devam ediyor.

Basitçe söylemek gerekirse, meditasyon, dikkatinizi tek bir referans noktasına odaklamayı ve kaygıya neden olan dikkat dağıtıcı düşüncelerden ve dış uyaranlardan uzaklaşmayı içeren bir zihin ve beden uygulamasıdır. Ebeveynler, zorunlu olarak, çok görevlidir. Anneler ve babalar zamanlarının çoğunu, günün erken saatlerinde ne olduğunu ve yarın ne yapılması gerektiğini düşünerek, bir yandan da evi temizlerken ve aynı anda iş görüşmeleri yaparak geçirirler. Bir meditasyon pratiği, uygulayıcılara günde beş, 10, 30 veya daha fazla dakikayı sadece şimdiki zamanda yaşamak için verir.

Meditasyonun Faydaları
Meditasyon özellikle ebeveynlerin stres düzeylerini yönetmelerine yardımcı olmada etkilidir, ancak çalışmalar ek faydalar da sunduğunu gösterin. Kaygıyı ele almanın yanı sıra, psikolojik sıkıntının yanı sıra öfke ve düşmanlık duygularını azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olur. Düzenli bir meditasyon uygulamasının, özellikle yüksek tansiyon riski taşıyan kişilerde kan basıncını düşürdüğü için kalp sağlığına iyi geldiği de gösterilmiştir. Ek faydalar, irritabl bağırsak sendromu ve kolit semptomlarından kurtulmayı, uykusuzluğa yardımcı olmayı ve ağrı yönetimine yardımcı olmayı içerir.

Fotoğraf: ön masaj cihazı Flickr aracılığıyla

Meditasyon Türleri

Meditasyon pratiğiyle ilgili kafa karışıklığı genellikle var olan varyasyonlardan kaynaklanır. Bunu, uygulanan en yaygın meditasyon türlerine ayırdık.

Farkındalık meditasyonu
Açık farkla en popüler yaklaşımlardan biri olan mindfulness pratiğini kendi başınıza başlatmak kolaydır. Uygulayıcılar, rahatça oturabilecekleri sessiz bir yer bulurlar ve sonra, yargılamadan, zihinlerinin nasıl dolaştığını not ederler. Buradaki fikir, kendi düşüncelerinizi hoş veya nahoş olarak deneyimlemeden sessizce gözlemlemektir. Bu uygulama iç huzuru ve duygusal dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Nefes Farkındalığı Meditasyonu
Farkındalık Meditasyonu'nun bir varyasyonu olan bu versiyon, uygulayıcıyı, rahatsız edilmeden kalabileceği ve dikkatini nefese odaklayabileceği sessiz bir yer bulmaya çağırır. Bu uygulama, nefesleri saymayı veya vücutta yarattığı hislere odaklanmayı içerebilir. Düşünceler zihne girdiğinde veya nefesten dikkati dağıldığında, uygulayıcılar nazikçe ve yargılamadan not almaya ve odaklarını tekrar nefes almaya kaydırmaya teşvik edilir. Bu uygulama konsantrasyonu artırır ve kaygıyı azaltır.

Mantra Meditasyonu
Diğer meditasyon biçimleri gibi, bu uygulama da dikkati bir mantra, cümle veya kelimeye odaklamak için sessiz bir yer bulmayı içerir. Mantra yüksek sesle zikredilebilir veya konuşulmadan düşünülebilir. Belirli bir süre boyunca tekrarlanır ve zihin dolaştığında mesaja geri getirilir. En yaygın mantra, yoga derslerinde yaygın olarak uygulanan Om kelimesinin zikredilmesidir. Bu meditasyon için sıklıkla tercih edilen kelimeler ve ifadeler “huzur”, “huzur içindeyim”, “bırak” veya “rahatla”dır. Bu uygulama stresi azaltır, mantra tarafından önerilen zihin durumunu harekete geçirir ve uygulayıcının kendisini hissetmesine yardımcı olur. topraklanmış.

Sevgi dolu iyilik meditasyonu
Uygun bir şekilde adlandırılmış olan bu meditasyon, bir yürümeye başlayan çocuk daha fit veya uykusuz gece geçiremeyeceklerini düşünen tükenmiş ebeveynler için mükemmeldir. Kısa bir süre nefes almaya odaklandıktan sonra, uygulayıcı kendini sevgiyi almaya açar ve belirli bireylere ve küresel topluluğa sevgi ve nezaket mesajları gönderir. Bu uygulama gerilimi azaltmaya ve kabul, destek ve sevgi duygularını geliştirmeye yardımcı olur.

Vücut Tarama Meditasyonu
Bu meditasyon stresi azaltmada son derece etkilidir. Oturarak veya uzanarak yapılır ve gizli gerginlik veya stres için vücudun yavaşça taranmasını içerir. Vücudunuzun bir bölgesinde gergin bir kas veya istenmeyen bir kasılma gördüğünüzde, onu serbest bırakmaya konsantre olursunuz. Bu uygulamaya bir yaklaşım, baştan ayağa hareket ederken kasları kademeli olarak gerdirmeyi ve gevşetmeyi içerir.

Rehberli Meditasyon
Bu uygulama sırasında, eğitimli bir profesyonelden rehberlik alırsınız. Bu, bir sınıf ortamında, bir danışmanla veya kaydedilmiş bir ses dosyasını dinlerken yapılabilir. Meditasyon müziği içerebilir ve eğitmeniniz tarafından size verilen ipuçlarını görselleştirmenizi veya bunlara odaklanmanızı isteyecektir. Aradığınız sonuca bağlı olarak bir dizi rehberli meditasyon mevcuttur. Gevşeme ve esenlik duygularını uyandırmak veya istenen hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış rehberli deneyimler vardır.

Fotoğraf: Gilly Walker Flickr aracılığıyla

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Başlarken
Zaman, çoğu ebeveynin onları düzenli bir meditasyon rutini sürdürmekten alıkoyacağından korktuğu en büyük engel olma eğilimindedir. Ancak araştırmalar, günde 10 dakikanın bile stres seviyenizde ve hayata bakışınızda büyük bir fark yarattığını gösteriyor. Evde meditasyon pratiğinize başlamak için bu basit adımları izleyin.

Aşama 1: Ev pratiğinize başlamanın ilk adımı, günde sadece 10 dakika yalnız kalmaktır (tercihen her gün aynı saatte). Bazen düşünülmesi gereken fırsatlar sabah çocuklar kalkmadan önce veya kahvenizin demlenmesini beklerken ilk iş. Bir partneriniz varsa, size her gün kısa bir mola vermelerini sağlayın.

Adım 2: Antrenmanınız boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Yatak odası veya okuma köşesi mükemmel çalışıyor. Optimum rahatlama sağlamak için yastık, minder veya sandalyeye sahip olduğunuzdan emin olun.

Aşama 3: Zamanla ilgili endişeleri gidermek için meditasyon hedefinize ulaştığınızı size bildirecek bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu, o yaygın dikkat dağınıklığından kurtulmanıza izin verecektir.

4. Adım: Pratiğinize başlayın. Bir nefes meditasyonu seçtiyseniz, odağınızın içe dönmesine izin verin. Rehberli bir meditasyonunuz varsa, dinleme deneyiminize başlayın.

Antrenmanınız bittiğinde, odağı yavaşça çevrenize geri getirin. Yavaşça gözlerinizi açın ve ayağa kalkıp etrafta dolaşmak için zaman ayırın. Uygulamanın etkilerinin sürmesine izin verin.

Fotoğraf: Sebastian Wiertz Flickr aracılığıyla

Faydalı İpuçları

Çocuklarla yaşam tahmin edilemez; Düzenli bir meditasyon pratiğini sürdürmenin önüne geçebilecek pek çok şey var. Aşağıdaki ipuçları, beklenmedik durumlarda gezinmenize ve tam size göre olan bu çok önemli egzersizi yapmaya karar vermenize yardımcı olacaktır.

1. Uygulamanız için oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulmak en uygunudur, ancak meditasyon her yerde yapılabilir. Çocukları okuldan almak için arabada beklerken beş dakikalık bir meditasyon düşünün. Yürürken pratik yapmak başka bir harika seçenektir. Telaşlı yürümeye başlayan çocuğunuzu bir bebek arabasına koyun ve yürüyüşe çıkın. Bir odak noktası için dikkatinizi nefesinize veya adımlarınızın ritmine çevirin.

2. Rehberliğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, deneyin. bu popüler meditasyon uygulamalarından biri. Özellikle Headspace ve Calm'ı seviyoruz çünkü çeşitli uygulamalar sunuyorlar.

3. 10 dakikaya sığamıyorsanız, beş dakika deneyin. Tutarlılık anahtardır ve tüm çabalar karşılığını verir.

Bakmanız gereken küçük çocuklarınız varken sadece size zaman ayırmak bencilce gelebilir, ancak unutmayın, siz ne kadar sağlıklı ve mutlu olursanız, tüm aileniz o kadar sağlıklı ve mutlu olur - ve bu sadece bir tanesidir. sebepler meditasyon yapmalısın. Zaman bulmak gerçekten imkansız görünüyorsa, çocuklarınızı kendi uygulamalarına dahil edin. Sizinle birlikte öğrenmelerine izin verebilir veya çocuklar için mevcut olan bazı uygulamalara, oyunlara veya meditasyon videolarına göz atabilirsiniz. hulu. Meditasyon, ekibinizdeki herkesin yapabileceği bir şeydir ve sonuç, tüm ev halkınızı bağlı hissetmenizi sağlayacaktır.

—Annette Benedetti

İLGİLİ ÖYKÜLER:

Hulu Kids, Farkındalık ve Meditasyon İçeriğini Başlattı ve Ebeveynlerin İhtiyacı Oluyor

Meşgul Ebeveynlerin Günlük Rutinlerinde Meditasyon Yapabilecekleri 3 Dahi Yol

Merkezli Yeni Yıl için Anne Dostu Meditasyon Uygulamaları