Hamilelikte Sağlıklı Beslenmeye Öncelik Vermek İçin 5 İpucu
Yeni yılın başlangıcı, belki de insanların yeni bir sağlıklı beslenme rejimine başlamaları veya diyete başlamaları için en yaygın zamandır. Geleneksel diyet masanın dışındayken, yeni bir hamilelikle yeni yıla giren kadınlar, kendilerini ve doğmamış çocuklarını desteklemek için en iyi nasıl yemek yemeleri gerektiğini merak edebilirler.
Bu beş sağlıklı hamilelik yeme ipucu, bazı temel şeyleri almanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir özel endişeniz varsa, her zaman güvenilir bakım sağlayıcınıza başvurun.
İşte hamile kadınlardan hamilelik sırasında diyetin nasıl yönetileceği hakkında aldığım en yaygın sorulardan bazıları.
1. Ne tür bir diyet sabah bulantısını kontrol etmeye yardımcı olur?
Eşit miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyet yapın. Bu, düşük veya yüksek karbonhidratlı veya özel diyetlerin zamanı değil.
Özellikle ilk üç aylık dönemde düşük kan şekeri, mide bulantısından yemek yememe gibi sorunlara neden olabilir. Sabah uyandığınızda birkaç kraker yiyin ve biraz su veya meyve suyu için, sonra tekrar yatağa uzanın ve yemeğin vücudunuza girmesine izin verin. Kalktığınızda, yemek yemeyi daha çok hissetmelisiniz. Az miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yemenin zamanı geldi. Sonra duşunu al. Duş zamanlamasının mide bulantısına neden olabileceğini hayal etmek bile zor, ama yapıyor. Düşük tansiyon ve düşük kan şekerinin birleşimidir.
2. İki, üç, dört veya beş bebek için nasıl yemek yerim? Arada üç küçük öğün olacak şekilde günde üç öğün yemek yiyin. (Bu, mide bulantısını da kontrol etmeye yardımcı olacaktır.) Tüm öğünlerde protein, yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır. Her öğünde 1/3 karbonhidrat, 1/3 yağ ve 1/3 protein hedefleyin. Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein ve yüzde 20 yağ karışımı da işe yarar.
Dengeli bir diyet yerseniz, üç büyük ve üç küçük öğün ayda yaklaşık 2-3 kilo almanıza neden olur. İkizler veya katları taşıyorsanız, ayda yaklaşık 4 kilo alabilirsiniz - ancak hiç kimse ikizler, üçüzler veya dördüzler için en uygun kilo alımını bilmiyor. Doktorunuzla iletişim halinde kalın ve hamileliğiniz ilerledikçe kilonuzu izleyin.
3. Yemek yeme isteğim için ne yapmalıyım? Çoğunlukla canınız ne çekiyorsa onu yiyin. Eski dondurma ve turşu geleneği hamile kadınlar için pek de kötü değil. Dondurma tüm besin gruplarını içerir: protein, karbonhidrat ve yağ (az yağlı dondurmadan kaçının). Turşu, dondurmanın sağlayamadığı elektrolitleri sağlayabilir.
4. Ya sürekli açsam? Size iyi gelen yiyecekleri yemeye çalışın. Meyve (armut, elma, portakal, muz, üzüm), süzme peynir, yumurta ve kuruyemişlerin hepsi iyi seçimlerdir. İşlenmiş peynirlerden kaçının (yani Velveeta, sprey peynir).
5. Ya hiç aç değilsem? İlk işiniz kusmayı önlemek.
Hamilelik sırasında mide bulantısı, iştahsızlık ve optimal kilo alımı ile başa çıkmak, sadece ne yeneceğine değil, ne zaman yeneceğine de dikkat etmeyi gerektirir.
Yemek yiyememeyi yönetmek zordur çünkü hamilelik hakkında bildiğimizi düşündüğümüz şeylere aykırıdır. Sadece hamilelik sırasında yemek yiyememe fikri karşı sezgiseldir. Kola ve patates cipsi bile olsa havada kalacak bir şey bulun. Çok küçük bir miktarla başlayın. Düşük kalırsa, 45 dakika ila bir saat bekleyin ve az miktarda daha sağlıklı yiyecek yemeye çalışın.
Hamile kadınların kokuya karşı son derece hassas olduğunu unutmayın. Yanlış şeyi koklayarak, hatta yemek pişirerek bile iştahlarını kolayca kaybedebilirler. Hamile olmayanlar yemek kokusu alırlar, acıkırlar ve 60 ila 90 dakika içinde yemek yemezlerse mideleri bile bulanabilir. Bu bedensel tepki hamilelikle birlikte hızlanarak mide bulantısı aşamasına 15 dakika içinde ulaşır. Hamileyseniz, aileniz için yemek yapıyorsanız ve kendinizi aç hissediyorsanız, yemek pişirirken bir parça peynir veya biraz meyve yiyin ve yine de ailenizle yiyebilirsiniz.
Diğer bir seçenek ise yemek pişirmekten kaçınmaktır. Paket yemek alın ya da başka birine pişirmesini sağlayın. Gün boyunca üç ila dört küçük öğünle günde üç öğün yiyebilirseniz, hamilelik daha iyi geçecektir.