Yıla Başlamak için 38 Sağlıklı (& Kolay!) Yemek

Düşük karbonhidrat, doldurma ve 25 dakikada hazır mı? Bu lezzetli Fıstıklı Tavuk Marul Sarma tarifi ile elde edeceğiniz şey budur. lanet olası lezzetli! Öğütülmüş tavuk ve doğranmış sebzeler bu akşam yemeğini sadece muhteşem değil, aynı zamanda sağlıklı ve tüm ailenin seveceği bir şey yapar.

Bir anda akşam yemeğine mi ihtiyacınız var? Bu sağlıklı tavuk ve brokoli Bana biraz fırın ver günü kurtarmak için burada! Ev yapımı sos, sadece bir tavada yapılan bu lezzetli yemeğin üzerine çıkıyor. Pirinç ekleyin ve tadını çıkarın!

Karbonhidratı kesmek yeni yıl kararlarınızdan biriyse, dişlerinizi bu Bezelye ve Boya Kalemi tarifine batırmak isteyeceksiniz. Fırında Dolmalık Biber Taco. Düşük karbonhidratlı dolmalık biberler, yüksek proteinli etler, soya peyniri veya mercimek ile doldurulur ve peynir ve ekşi krema gibi ailenizin en sevdiği yiyeceklerle doldurulur.

Tavadan masaya sadece otuz dakika sürer. Carlsbad Craving'in Bal Limonlu Tavuk Karıştırın. Hafif ekmekli tavuk ve ev yapımı sos, bunu lezzetle dolup taşan ve bel üzerinde çok kolay olan mükemmel bir yoğun hafta içi akşam yemeği yapar.

Yağlı tereyağı ve karbonhidratlı makarnaya en iyi alternatife merhaba deyin. lezzetli ver' 15 Dakikada Sarımsaklı Karidesli Makarna! Kabak erişteleri (diğer adıyla zoodles) geleneksel erişteler ile değiştirilir ve zeytinyağı ve İtalyan soslarıyla tatlandırılır, bu çok iyi, çocuklarınız karbonhidratı neredeyse hiç kaçırmaz.

Bu 10 Dakikalık İtalyan Tavuk Dürüm tarifini denediğinizde, hafta içi akşam yemekleri hiç bu kadar kolay olmamıştı. Chelsea'nin Dağınık Önlüğü. Önceden pişirilmiş tavuk, sağlıklı ve hızlı bir akşam yemeği için parlak ve renkli marul, domates ve avokado ve lezzetli bir sos ile eşleştirilir.

Burritolar hakkında sevdiğiniz her şey, bu sağlıklı ve 30 dakikalık börek kasesi tarifinde bir araya geliyor. Ben Kalp Naptime. En iyi kısım? Sadece bir tavaya ihtiyacı var, bu yüzden temizlik hiç bu kadar kolay olmamıştı!

Sulu tavuk ve ananas bir araya geliyor Rasa Malezya'nin basit ve lezzetli Hawaii Tavuk Isırıkları tarifi. Şişler mutfakta tavada kızartılır (barbekü gerekmez!) ve lezzetli barbekü sosları ile fırçalanır, o kadar lezzetlidir ki siz çocuklar onların da meyve yediklerini fark etmeyeceksiniz!

Bu risotto tarifi yüksek bakım gerektirmez ve size süt yağı içermeyen kremalı bir pirinç yemeği verir. Kremalı pirinç nişastasından gelir ve sürekli karıştırılmak yerine yarım saat kaynatılır, ocakta zaman kazandırır.

Protein açısından zengin kinoa, siyah fasulye ve humus ile paketlenmiş bu dürümler, hem öğle yemeği kutuları hem de akşam yemekleri için iyidir. Tarife göz atın Bu bitki bazlı sağlıklı yemek için arşivlerimizde.

Bu kolay çorba, büyük bir sonuç için çok az çaba gerektirir. Sebzeler doğrandıktan sonra, malzemeleri tencereye atın ve kaynamaya bırakın. Başını aşmak iyi kaplama nasıl yapılır için.

Nar, mevsiminde, lif ve C vitamini açısından zengindir. Weelicious'dan bu tarif, sağlıklı bir Yeni Yıl menüsüne mükemmel bir ek. Tohumlar, lezzetli yemeklere harika bir doku ve lezzet katar ve bu salatanın hazırlanması hızlı ve kolaydır.

Aile, yıl boyunca sağlıklı bir başlangıç ​​yapacak bu ısınan et suyu kasesi, hatta onu heceleyebilirler! Bu çorba, alfabenin yanı sıra sebzelerle dolu ve mağazadan satın alınan alternatiflerden daha düşük sodyum.

Bir smoothie'nin bu yeşil tanrıçası bir tutam Yum sağlıklı bir Yeni Yıl için sizi yola koyacaktır. Muz ve lahana, bir gözü şenlik mevsiminde, diğeri sağlıklı bir yeni yılı sabırsızlıkla bekleyen, bunu mükemmel bir Ocak içeceği yapmak için fındıklarla süslenir ve nar taneleri ile doldurulur!

Tepside pişirilen bu cipslerle konfor sağlıkla buluşuyor. Domatesleri, peynirleri ve baharatları mısır cipsi üzerine katlayın ve bir araya getirmesi sadece 15 dakika süren süper kolay bir yemek için avos ve kişniş ekleyin. Tarife göz atın arşivlerimizde ve baş Bunu Tamamen Anladın Bu akşam yemeği favorisi hakkında daha fazla ipucu için.

Proteinle paketlenmiş, bu mercimekler salsa ile karıştırılır sonunda kızartılmış fasulye gibi tadın. Mercimeklerin yumuşaması sadece 20 dakika sürer ve çocukların bayılacağı kolay bir akşam yemeğine hazırsınız. Süper gıda takviyesi için guacamole ile servis yapın.

Mevsimlik lahana ile kullanın bu çorba Bu, lif açısından yüksek olduğu kadar süt ürünleri ve glütensizdir. Tarif, tavuk sosisi, çok sayıda fasulye kullanır ve Worcestershire sosuyla baharatlanır. Bir güveçte veya yavaş ocakta yapılan bu çorba, büyük ölçüde gözetimsiz pişirilir.

Bu tarif zoodles'ın (kabak eriştesi) dehasını, çocukların en sevdiği pizza ve bir güveç kolaylığını birleştirir. Malzemeleri fırına dayanıklı bir tabakta toplayın ve yaklaşık 30 dakika içinde sebze dolu bir akşam yemeğiniz hazır.

Bu doyurucu ve sağlıklı akşam yemeği Averie Aşçılar kolay, aile dostu ve 15 dakikada hazır. Balık hafifçe pişirilir - avokado, gevrek mısır, lahana ve salatalık ile servis etmeyi tercih ederseniz, başka bir yağsız beyaz balık için tilapia'yı değiştirin.

Tatlı patatesler, tüm bu A ve C Vitamini, magnezyum ve potasyum ile kışın favorisidir. Tatlı sebzeyi nohut ve yeşil soğan ile sarmal hale getirerek ve bir kapta yaklaşık yarım saatte bir araya gelen vegan bir yemek için fıstık sosu ekleyerek akşam yemeğinin spot ışığına koyun. Başlamak Kristine'in Mutfağı sağlıklı nasıl yapılır için.

Tavuk suyunu, doğranmış domatesleri, soğanı, sarımsağı birleştirin ve neredeyse kendi kendini yapan sağlıklı bir makarna yemeğine sahip olacaksınız. içindeki tarifi inceleyin arşivlerimiz. Rendelenmiş peynirle süsleyin ve akşam yemeği bitti.

Sağlıklı bir tekme, siyah fasulye ile yapıldığında burgerlerin sınırsız olduğu anlamına gelmez! Lif oranı yüksek ve taze salata ile servis edilen, bu sağlıklı tarif arşivlerimizde. Hatta börek veya hamburger ekmeğine alternatif olarak marul da kullanabilirsiniz.

Bu balık arşivlerimizden bir tarif Robert Rosenthal'ın yemek kitabından geliyor Kısa Sipariş Baba. Sole, hafif bir tada sahip pul pul beyaz ete sahiptir - biraz buharda pişirilmiş yeşillik ekleyin ve yirmi dakikadan kısa sürede hazırlanabilen yağsız bir protein yemeğiniz var.

Tatlı patates ve ıspanak, birçok başka besinle birlikte A Vitamini ile doludur. bu gnocchi tarifi Yeni yıla sağlıklı bir başlangıç ​​için yüksek puanlar. Tek zor kısım hamuru hazırlamaktır, ancak bir kez bittiğinde parçaların on dakika pişmesi ve akşam yemeğinin bitmesi yeterlidir.

Bu çorbada sadece beş malzeme var. Boulder Locavore-ve hepsi sağlıklı ve sağlıklı. Bir yemek için tost ile servis yapın sadece yapmak kolay değil, aynı zamanda zengin tatil yiyeceklerinden oluşan bir diyetten sonra tekrar yola çıkmak için mükemmel.

Bol karbonhidratlı olmasına rağmen iyilik dolu bir tarif için kızarmış tavuk parçalarını pirinç ve limonla kaplayın. Sarımsak ve fındık lezzet katıyor ama yemeği damak zevkinize göre uyarlayabilirsiniz. Biriyani rahatlatıcı, çok sevilen bir yemektir ve bu tarif Büyük Adadan Görünüm da basit tutar.

Bu kolay sac tava yemeği Scrummy Lane somon pişirmenin hızlı bir yoludur ve narenciye ile sağlıklı bir yemek yapar. Her çocuk kuşkonmaz sevmez, bu yüzden çocukların tercih edeceğini düşünüyorsanız, havuç veya yaban havucu gibi kesilmiş bir kök sebze ile değiştirin.

İşte patates salatasına sağlıklı bir dokunuş - vitamin ve minerallerle dolu bir yemek için tatlı patates, siyah fasulye, gevrek kabak çekirdeği ve sulu nar çekirdeği ile yapın. Bu renkli yaratılıştan İki Tapas Alın sağlıklı olmanın mükemmel bir kutlamasıdır.

Bunlar tavuk teriyaki bardak en iyi çocuk dostu yiyecekler gibi elle yemesi kolaydır. Tavuk parçalarını kızartın ve peynir ve sebzelerle doldurun. Daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyan çocuklar için, bir tarafı sıcak yasemin pirinci ile servis yapın.

Tüm malzemelerle ertelenmeyin bu lazanya çorbası. Sebzelerle dolu, alışveriş listesine değecek bir kış ortasında teslim alma, ayrıca bir güveç tenceresinde veya hollandalı fırında denetimsiz yemek pişiriyor. Birçok varyasyona açık, sosisleri hindi veya sığır eti ile değiştirebilir ve karışıma havuç gibi farklı sebzeler ekleyebilirsiniz.

Somon, omega-3'ler, protein, vitaminler ve minerallerle doludur ve soba erişteleri başka bir protein güç merkezidir. Gevrek salatalık ve yeşil fasulye ekleyin (tercih ederseniz turpları atlayın) ve bu sağlıklı akşam yemeğini Benim Küçük Kilerim boş karınları dolduracak kadar doyurucu ama herkese bolca enerji verecek kadar sağlıklı.

Besin değeriyle dolu tatlı ve rahat bir yemek için elmaları, pirzolaları ve patates püresini birleştirin. Yemek tarifi sadece biraz hazırlık ve ardından fırında 20 dakika pişirmeyi içerir. Bu tatlı ve tuzlu kombinasyon, çocukların seveceği doyurucu bir yemek hazırlar.

Yarım saatten kısa sürede bir araya gelen az bakım gerektiren bir çorba için burgulu eriştelere fasulye ve sığır eti ekleyin. NS arşivlerimizdeki tarif lif ve proteinle doludur ve aileyi yıla sağlıklı bir başlangıç ​​için hazırlar.

Kuskus sebzelerle iyi gider ve hazırlanması kolaydır. Bu basit salata, Akdeniz hissi için mevsimlik salatalık ve zeytin ve beyaz peynir ile domates kullanır. Tarifi şuradan alın: Kaplama İstekleri.

Bu tarif bir tutam Yum Bol sebzeli ve ağır krema içermeyen kolay, rahatlatıcı bir çorba üretir. Bu proteinle dolu bir yemektir ve ıspanağı lahana için değiştirebilir ve mevsimsel parlama için doğranmış kök sebzeler ekleyebilirsiniz.

Fırında patatesi krem ​​peynir ve tereyağı ile doldurmaya gerek yok - kontrol edin bu tarif Havuç, sote soğan ve keskin beyaz peyniri bir kış ısıtıcısı için sağlıklı bir dokunuşla birleştiren. Brokoli veya başka bir mevsimlik kış sebzesi kullanarak yaratıcı olun.

Vegan, glütensiz ve besinlerle dolu bu güveç kurabiye ve Kate yoluyla Mazeret Yok Detoks pişirmesi de çok kolay. Kinoa ile koyulaştırılmış ve siyah fasulye ile güçlendirilmiş, taze ve lezzet dolu. Küçük tat tomurcukları için çok fazlaysa, jalapenoları ve baharatları atın - yine de tadı harika olacaktır.

Bu tarifin içeriğinde krema bulunurken, domates çorbası bol miktarda K vitamini ve kalsiyum içerir ve besin değeri ile kaynatılır. için arşivlerimize gidin bu versiyon bir klasikten. Tatil fazlalığından sağlıklı bir Yeni Yıla geçiş için mükemmel bir yoldur.