Bebeğinizin Uyku Alışkanlıklarını Eski Haline Getirmek için 5 Uyku Uzmanı İpuçları

Fotoğraf: Oh Bebek Danışmanlığı

Tatil sezonu bitti; ikramlarımızı yedik, hediyelerimizi açtık ve kararlarımızı verdik. Bir uyku uzmanı olarak, danışanlarımın çoğu bu yılı “Uyku Yılı” yapmaya karar verdi ve bu önemli hedefe ulaşmak için benimle birlikte çalıştı.

Uykunun günlük işleyişimiz, ruh halimiz, fiziksel ve zihinsel sağlığımız ve öğrenme yeteneğimiz için kritik olduğu bir sır değil. Daha iyi bir uyku çekmek hayatı değiştirebilir - sadece uykusuz herhangi bir ebeveyne sorun - ve eğer biz yetişkinler için bu kadar faydalıysa, hatta daha fazla bu küçük insanlar için önemlidir - hayatımızdaki bebekler ve çocuklar.

Tatil sezonu, ailenizin uyku alışkanlıklarını alt üst ediyorsa veya Bu yıl bazı sağlıklı alışkanlıklar, tüm ailenizin evde iyi uyumasına yardımcı olacak bazı denenmiş ve gerçek ipuçlarım var. 2019.

1. Erken yatma saatini seçin.

Tatillerde programdan çıkmak kolay olabilir. Aile partileri, ev misafirleri ve Yılbaşı Gecesi, küçük çocuğunuzu geceye kadar iyi geçirmiş olabilir. Erken yatma vaktiyle yola devam etmek, bazı sağlıklı uyku alışkanlıklarının temelini atmak için çok önemlidir. Bebekler, küçük çocuklar ve okul çağındaki çocukların 11 ila 13 saat gece uykusuna ihtiyacı vardır, bu nedenle çocuğunuzun erken yatmasını sağlamak, özellikle okul geceleri, bu hedefe kolayca ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Geç yatma saatleri aşırı yorgunluğa neden olabilir ve aşırı yorgunluk uyku vakti savaşlarına, gece sık sık uyanmaya ve/veya sabah erken kalkmaya neden olabilir. Uygun uyku saatleri, çocuğunuzun yaşına ve gerekli gündüz uykusunun miktarına ve kalitesine bağlı olarak, akşam 6 ile akşam 8 arasında olabilir.

2. Merhaba karanlık, benim eski dostum.

Hafif, doğal veya yapay, beynimize uyku vakti değil gündüz olduğu mesajını gönderir. Uykuya dalmamıza ve uykuda kalmamıza yardımcı olan hormon olan melatonin üretimi karanlık tarafından tetiklenir, bu nedenle çocuğunuzu yatırmayı planlamadan bir saat önce ışıkları kapatmaya başlayın. Bu, özellikle bebeğin kapanma sürecine karşı olan mavi bir ışık yayan elektronikler düşünüldüğünde çok önemlidir.

Karartma perdelerine yatırım yapmak da faydalı olabilir; Birçok ebeveyn bana bunun harcadıkları en iyi para olduğunu söyledi. Şimdi kış olmasına rağmen, güneş daha geç batmaya ve daha erken doğmaya başladığı için çocuğunuz normal şekilde uyumaya devam etmelidir.

3. Sıcaklığı azalt.

Ebeveynler (özellikle yeni olanlar) için bebeklerinin rahatı konusunda takıntılı olmaları ve yeterince sıcak olup olmadıkları konusunda sürekli endişe duymaları çok yaygındır. Bebekler, yetişkin akranları gibi, en iyi serin bir ortamda sıcak ve rahat olduklarında uyurlar. Sıcak bir gece tulumu, giyilebilir bir battaniye veya uyku tulumu ve serin bir çocuk odası ve bir yere ayarlanmış bir termostat 65°F ve 70°F (18°C ila 21°C) arasındaki sıcaklık, bebeğin gece boyunca rahat kalmasını sağlamanın en iyi yoludur.

4. Sıkıcı tut.

Bebeğimizin beşiğinin üzerindeki sevimli bir cep telefonunun görüntüsünü, plastik ışıklı balıklarıyla küçük sahte akvaryumun seslerini veya karanlıkta parlayan yıldızlarla dolu tavanı hepimiz severiz. Ancak bunlar yetişkinler olarak bize normal ve hatta rahatlatıcı görünse de, küçük çocuğunuz için çok uyarıcı olabilir (ki bu harika - sadece uyumaya çalışırken değil!).

Bununla birlikte, çocuğunuzun odasına dahil etmenizi önerdiğim iki şey var: herhangi bir şeyi engellemeye yardımcı olabilecek sürekli bir beyaz gürültü makinesi. Çocuğunuzu uyanmaya zorlayabilecek dış gürültü ve yeni yürümeye başlayan çocukların karanlıktan korkmasını engelleyebilecek sarı veya kehribar renkli bir gece lambası karanlık. Bunun dışında çocuğunuzun yatak odası ne kadar sıkıcı olursa o kadar iyi uyur.

5. Tahmin edilebilir olun.

Tatillerde normal rutininizden biraz (veya çok az değil) sapmış olabilirsiniz. Eskiden iyi uyuyan birini herhangi bir aksaklıktan sonra tekrar rayına oturtmanın bir numaralı yolu, "düzenli olarak uyku düzenine" dönmektir. planlı programlama" İyi planlanmış, tutarlı bir yatma zamanı rutini, iyi bir gece uykusuna yardımcı olur (ne olursan ol yaş).

Vücudumuz ve beynimiz yaklaşan uyku saatini gösteren sinyalleri tanımaya başladığında, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamaya başlarız. Enerji seviyeleri düşer, melatonin üretimi başlar ve kaslar gevşemeye başlar. Küçük çocuğunuza iyi geceler öpücüğü verdiğinizde, sistemleri uzun, onarıcı bir uyku için hazır olmalıdır.

Özellikle bir bebeğe veya çocuğa ilk kez sağlıklı uyku alışkanlıkları öğretiliyorsa, harika uykunun tek gecelik bir operasyon olmadığını hatırlamak önemlidir. Ebeveyn olarak sizin tarafınızdan biraz zaman, çok fazla tekrar ve bolca disiplin ve gayret gerektirir. Ancak bir kez iyice dinlendikten sonra dışarı çıkıp 2019 için hedeflerinizin geri kalanının üstesinden gelebilirsiniz!