Annelerin Yeni Yılda Sağlıklarını Stresten Korumanın 7 Yolu

Amerikalılar yıllardır bir rapor artan stres salgını Anksiyete ve depresyondan hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalığa kadar artan stresle ilişkili bozukluk ve hastalık oranlarıyla kendini gösterir.

Psikolojik stres ve fiziksel hastalık arasındaki bağlantılar kesin olarak kanıtlanmıştır. Stres altında olduğunuzda vücudunuz, hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilecek ve çok çeşitli hastalıklara yol açabilecek adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonlarını üretir.

Stres nedir? En temel düzeyinde, stres bir enerji dengesizliğidir. Negatifliğe ve korkuya odaklanarak harcadığınız enerji, stres seviyenizle doğru orantılıdır. Ne yazık ki bu, geçmişteki travmatik ve zor olaylardan gelen çözülmemiş duyguların – benim tutsak duygular olarak adlandırdığım – etkisi nedeniyle hayatınızda bir kalıp haline gelebilir.

Hayatınızın günlerini ve yıllarını yaşarken, sürekli olarak hem olumlu hem de olumsuz duygular yaşarsınız. Hayat zor olabilir ve duygular bazen ezici gelebilir.

Bazen, henüz anlamadığımız nedenlerden dolayı, insanlar duygularını tam olarak işleyemez ve devam edemezler. Bu durumlarda, duygunun enerjisi fiziksel beden içinde “tuzağa düşer”. Bu nedenle, öfkeli bir anın veya geçici bir keder veya depresyon nöbetinin ötesine geçmek yerine, kendinizi sarsamadığınız süregiden duygularla mücadele ederken bulabilirsiniz. Bunlar tutsak kalmış duygulardır ve negatif enerjileri yıllarca gizli kalabilir ve potansiyel olarak önemli fiziksel ve duygusal strese neden olabilir.

Tuzağa düşmüş duygular, yanlış varsayımlarda bulunmanıza, masum açıklamalara aşırı tepki vermenize, davranışları yanlış yorumlamanıza ve ilişkilerinize zarar vermenize neden olabilir. Depresyon, kaygı ve diğer istenmeyen duygular yaratabilir ve fiziksel sağlığınıza zarar vererek ağrıya, yorgunluğa ve hastalığa neden olabilirler.

İnsanların salgın düzeyde stres rapor etmesine neden olan modern yaşamın koşullarının yakın zamanda değişmesi muhtemel değildir. Ancak sağlığımızı stresin zararlı etkilerinden korumak için adımlar atabiliriz. Yeni Yılda daha sakin ve mutlu, daha az stres ve kaygıyla yaşamanıza yardımcı olacak bazı basit uygulamalar:

Tutsak kalmış duyguların seçimlerimizi etkilediğini kabul edin. Örneğin, geçmiş bir olaydan tutsak kalmış bir öfke duygunuz varsa, gelecekte sizi üzebilecek durumlar ortaya çıktığında öfkelenme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Bunun nedeni, vücudunuzun bir kısmının zaten öfkeyle rezonansa girmesi ve sadece birinin (veya stresli bir şeyin) sizi harekete geçirmesini beklemesidir.

Duygusal bagajı keşfedin ve bırakın. gibi enerji psikolojisi teknikleri Duygu Kodu veya Vücut Kodu olumsuz duygusal seçimlerin ve rahatsız edici, zararlı düşüncelerin altında yatan nedenleri hızla netleştirerek stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Vücudunuzu dinleyin (ve gerektiğinde “hayır” deyin). Sağlıklı beslenme, bol su, egzersiz ve dinlenme dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere dikkat edin. Kendinizi enerjinizin düşük, bitkin veya zorlu koşullar nedeniyle kolayca tetiklenmiş hissettiğinizde, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu söylüyor olabilir. Biraz kestirin, erken yatın ya da izin gününüzde uyuyun. Ve kendinizi çok fazla şey yapmaya çalışırken yakalarsanız “hayır” demekten korkmayın. Sağlığınızı veya aile zamanınızı etkiliyorsa veya sizin için çok fazla strese neden olacağını düşünüyorsanız, ek görevler almak için gönüllü olmayın. Buna değmeyecek.

Günlük egzersiz. Dışarı çıkmak ve yürümek kadar basit egzersiz yapmak, stres, kaygı ve depresyonla savaşmanın doğal, ilaçsız bir yoludur. Vücudunuzu gün boyunca hareket ettirmek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını yakar, aksi takdirde sisteminizde 24 saate kadar kalarak bağışıklık sisteminize ve organlarınıza zarar verir. Egzersiz ve fiziksel aktivite aynı zamanda sizi iyi hissettiren ve ağrı alımınızı azaltan hormonlar olan endorfin düzeylerini de artırır. Ayrıca, senin için iyi.

Duygusal olarak kendinize iyi bakın. Bir eşin duygusal desteği, bir arkadaşınızla öğle yemeği randevusu veya hatta bir süre yalnız kalmak gibi belirli şeylere ihtiyacınız olabilir. İster yoğun bir iş günü, bir hafta sonu kaçamağı veya bir haftalık tatil sırasında dışarıda bir mola olsun, bazen sadece fişi çekmeniz gerekir. Sıfırlamanıza ve size ihtiyacınız olan zihinsel ve duygusal enerjiyi vermenize yardımcı olması için gününüze düzenli aralar vermenin yollarını arayın.

Sevgiyle iletişim kurun. Birlikte olduğunuz insanlar sizi stresli hissediyorsa, biraz nefes alın. Biraz temiz hava almak için birkaç dakika dışarı çıkabilirsiniz. Kendin de dahil herkese nazik ol. Aşırı tepki vermediğinizden emin olun. Hiçbirimiz mükemmel iletişim kurmuyoruz. Sadece söylediklerini değil, başkalarının gerçekten ne anlama geldiğini anlamaya çalışın ve insanlara şüphenin avantajını verin. Açıklama isteyin ve nezaket, sevgi ve bağışlayıcılıkla uygun şekilde tepki verin. Bazı insanlar davranışlarını gerçekten kontrol edemezler, ancak nasıl hissettiğinizi etkilemek veya probleminiz olmak zorunda değildir.

Günlük şükran alıştırması yapın. Her gün hayatınızda iyi olan şeylerin bir listesini yapın. Bir şükran günlüğü tutmak, olumluya odaklanmanıza yardımcı olacak, sizi daha dirençli ve stresin zararlı etkilerine karşı daha az duyarlı hale getirecektir.

Vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeyi ve anlamayı öğrenerek, stresli koşullara nasıl tepki verdiğinizi değiştirebilir ve eski, kendi kendini yenen kalıplardan kurtulabilirsiniz. Duygusal sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın; 2019 ve sonrasında yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmaya daha iyi hazırlanacaksınız.