2019'da Ailenizi Daha Aktif Hale Getirmenin Beklenmedik ve Kolay 6 Yolu

Fotoğraf: Maraton Çocukları

Bir dakikalığına, yemeye fiziksel aktiviteye davrandığımız gibi davrandığımızı varsayalım. Sonuçta, çocukların yemek yemeleri gibi her gün 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Bu oyun eğlenceli çünkü egzersizden çıkmak için ne kadar kolay bahaneler ürettiğimizi gösteriyor.

Örneğin, hava kötü olduğu için hiç bir antrenmanı atladınız mı? Şimdi çocuklarınıza “Yarın güneş tekrar doğduğunda yemek yiyeceğiz” dediğinizi hayal edin.

Ya da tam bir egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmadığı için egzersiz yapmadınız. Yemek için bu, "Bu tarifi pişirmek için yeterli zamanım yok, bugün yemek yemeyi bırakıp yarın daha fazla yiyeceğiz" demek gibi bir şey olurdu.

Ve bu benim favorim: hızlı olmadıkları için koşmak istemeyen çocuklar için yemek yeme açısından, "Yemek eleştirmeni olmadığı için akşam yemeği istemiyorlar" demek gibi.

Komik değil mi?

Fiziksel aktivite sadece sporcular için değildir - herkes içindir - tıpkı yemek yemenin sadece yemek eleştirmenleri için olmadığı gibi.

Bu bağlamda değerlendirdiğimizde, mazeretlere yol açan birçok baskı ve şarttan da kurtulabiliyoruz. Resmi bir antrenman programı izlemeniz veya rekabet etmeniz gerekmez. Sadece aktif olmanız yeterli!

Ve sadece aktif olmanın faydaları çok büyük!

Egzersiz, kiloyu yönetmekten ve kas yapmaktan çok daha fazlasını yapar. Bol bol egzersiz yapan çocukların kalpleri, akciğerleri ve kemikleri daha güçlü olur. Egzersiz, kan basıncını, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, kanser olasılığını azaltır ve duygusal esenliği artırır. Ve çocuklar iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirdiğinde, yetişkin olduklarında da aktif olmaları daha olasıdır.

Her etkinliğin kutlanması gerekir. Bir çocuğun gerçekten ihtiyacı olan tek şey her gün aktif olmaktır ve bu yeterince iyidir. Yeterli fiziksel aktivite yapmak, sporda gerçekten iyi olmakla ilgili değildir, sadece hareket etme alışkanlığı yaratmanız gerekir.

Okulların, toplulukların ve ailelerin hareket etmesine yardımcı olan kar amacı gütmeyen Marathon Kids'in CEO'su olarak, dört maraton koşan veya koşan tüm çocuklarımızla övünüyorum. Programımızın sonunda gerçekten etkileyici görünüyor, 104,8 mil! Bu ilk başta korkutucu görünebilir, ancak birkaç basit şey yaparsanız tamamen elde edilebilir.

Programımız altı temel üzerine kuruludur ve bunları ailenize benimserseniz, mazeretleri bir kenara bırakıp aktif bir aile olmanın ne kadar kolay olduğuna hayran kalacaksınız.

1. (Gerçekten) Kısa ve Uzun Vadeli Hedefler Belirleyin

Bir hedef belirlemek harika. Çok fazla hedef belirlemek daha da iyidir. 104.8 mil koşmak veya yürümek gibi uzun vadeli bir hedefle başlıyoruz. Sonra onu dört maratona ve ardından çeyrek millik artışlara ayırıyoruz. Sonra ne sıklıkta koştuğumuza veya yürüdüğümüze dair hedefler koyarız. Siz farkına bile varmadan, her gün kutlayacak bir şeyiniz var, bu da büyük bir motivasyon kaynağı.

2. Her Bir İlerlemeyi Takip Edin

Yürürsen, sayılır. Eğer koşarsan, sayılır. Ve bisikletinizi sürseniz bile, sayılır. Önemli olan hareket etmektir, bu yüzden hareket türlerini diskalifiye etmiyoruz. Hepsi ilerleme.

En küçük ilerlemeyi bile takip ettiğinizden emin olmak istersiniz. Çok meşgulseniz ve yalnızca bir milin dörtte birini yönetiyorsanız, bu yine de önemlidir! Her ilerlemeyi takip ettiğinizde, çocuklara her adımın önemli olduğunu gösterir.

3. Sosyal Destek Çevresini Bulun

Biz sosyal yaratıklarız. Hepsi aynı amaç için çalışan insanlardan oluşan bir topluluk oluşturabilirseniz, sadece aileniz bile olsa, başarmayı çok daha kolay hale getirir.

4. Yolu Modelleyin 

Çocuklar ve özellikle küçük çocuklar, ebeveynlerini taklit edeceklerdir. Fiziksel aktiviteyi bir öncelik haline getirdiğinizi görürlerse, bunu bir öncelik haline getirme olasılıkları daha yüksektir. Marathon Kids at Home programını başlatmamızın ana nedenlerinden biri de budur. MKAH, birlikte 104,8 mile ulaşmak isteyen ebeveynler ve çocuklar içindir.

5. Ödül Aşamaları

Teşvikler çok yardımcı oluyor. Nike ile ortaklık kurduk ve Marathon Çocuklarını her maratonu tamamladıklarında özel ekipmanlarla ödüllendirdik. Bu ödülleri MKAH programına kaydolursanız da alabilirsiniz, ancak her türlü ödül işe yarayacaktır.

6. Her Galibiyeti Kutlayın

Her galibiyeti kutlamayı planlayın. Bir etkinlik yap! Ödül almak başka şey, hedeflerinize ulaşma deneyiminin keyfini çıkarmak başka.

Tabii ki, 104,8 mil koşmayı kutlamak için büyük bir parti planlayabilirsiniz, ancak küçük kazançları da kutlamayı unutmayın. Çocuğunuz zor bir gün geçiriyorsa, bunu başardığını kutlarsınız. Çak bir beşlik ve bir “İyi iş!” yol boyunca küçük kazançlar için harika.