Meşgul Ebeveynlerin Günlük Rutinlerinde Meditasyon Yapabilecekleri 3 Dahi Yol

Meditasyon, zihnimizi yeniden odaklamamıza ve günlük meşguliyetin ortasında sakin kalmamıza yardımcı olmak için bir duraklama, günümüzün karmaşasında bir mola yaratmakla ilgilidir.

İki erkek (2 ve 4 yaşında) bir anne olarak, eskiden yaptığım gibi her gün 20 dakika oturup meditasyon yapmak için takvime zaman ayırmanın kolay olmadığını düşünüyorum. Görevler beklenmedik bir şekilde açılır ve algılanan herhangi bir kesinti süresini tüketir. Meditasyon pratiğimi güne sığdırabilmek için çoklu görev yapmam gerektiğini hissediyorum. Üstelik kendime zaman ayırmak, hareketsiz kalmak ve “hiçbir şey” yapmamak bir lüks gibi görünüyor.

Tanıdık geliyor mu, ebeveynler? Meditasyonu günüme entegre etmenin üç basit yolunu buldum.

1. Bebek arabasını iterken.

İki çocuğu ikili bebek arabasına bindirmek bazen stresli olabilir (merhaba, öfke nöbetleri!), bu yüzden onları içeri iterken bebek arabası okula bırakma yolunda, ONE'da kulaklıklarla rehberli bir meditasyon dinliyorum kulak. (Diğer kulak, arabaları, inşaatları ve bilmem gereken diğer sesleri dinlemekte serbesttir). Sabahları odaklanmanın harika bir yolu.

2. Şekerleme zamanı sırasında.

Küçüğüm şekerleme yaptığında 2 ila 3 dakika pratik yaparım trataka, gözleri kullanarak bir konsantrasyon ve odaklanma pratiği. Odaklanacak bir nesne bulacağım - dışarıdaysam bir çiçek, içerideysem bir mum alevi. İlk olarak, nesneyi etrafındaki boşlukla ilişkili olarak görüyorum. Sonra onu bir bütün olarak görüyorum, tek başına. Ondan sonra nesnenin her bir detayına tek tek odaklanıyorum. Sonra onu tekrar bir bütün olarak ve nihayet etrafındaki boşlukla ilgili olarak görüyorum.

3. Çocuklarımı yatırırken.

Çocuklarımı yatırmakta zorlanıyorum. Başka biri beni hissediyor mu? Çok tatlılar ve tek yapmak istedikleri kucaklaşmak, ama ben onları aralarına kıstırmadan uyumazlar. Uykuya dalmaları yaklaşık 20 dakika sürüyor, bu yüzden bu zamanı pratik yoga nidra— tamamen hareketsiz yatarak ve uykuya dalana kadar ölü numarası yaparak. (Belki de bazılarınız bilmeden ceset pozu uyguluyorsunuz!)

Yoga dualiteyi kucaklamakla ilgilidir, değil mi? Meditasyon yapmak için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, yogayı hayatınıza entegre etmek için bu hızlı, kolay ve yaratıcı yolları deneyin.