ปณิธานปีใหม่นี้เป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นใหม่กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลังเทศกาลวันหยุด รู้สึกไม่กระตือรือร้นที่จะคิดปณิธานปีใหม่ในปีนี้ใช่ไหม ไม่ต้องกังวล ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้พร้อมให้ความช่วยเหลือ American Medical Association (AMA) มีบ้าง ปณิธานปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้ทั้งครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2019

“นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของปีสำหรับเราแต่ละคนในการพิจารณาเป้าหมายส่วนตัวของเรา และวิธีที่เราจะเลือกสุขภาพที่ดีในปีที่จะมาถึง” บาร์บารา แอล. ประธาน AMA ของ AMA McAneny, M.D. กล่าวในแถลงการณ์ “เราสนับสนุนให้ทุกคนให้ความสำคัญกับสุขภาพในระยะยาวด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ในตอนนี้ ซึ่งอาจส่งผลที่ยั่งยืนในการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง”

รูปถ่าย: ระเบิด ผ่าน Pexels

ส่วนที่ท้าทายที่สุดเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่คือการรักษาไว้ พูดง่ายๆ ว่าอยากมีสุขภาพดีขึ้น แต่อะไรล่ะ จริงๆ หมายถึง? รายการคำแนะนำด้านสุขภาพที่มีประโยชน์จาก AMA นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการดำเนินการเฉพาะสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ

1. เรียนรู้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

AMA แนะนำให้ทำแบบทดสอบคัดกรองตัวเองที่ DoIHavePrediabetes.org.

2. เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

ให้เป็นไปตาม แนวทางล่าสุด ผู้ใหญ่ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เด็กอายุ 6 ปีขึ้นไปควรได้รับอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่เด็กอายุ 3-5 ปีต้องการ 3 ชั่วโมงต่อวัน

3. รู้ตัวเลขความดันโลหิตของคุณ

AMA แนะนำให้ไป LowerYourHBP.org เพื่อทำความเข้าใจระดับความดันโลหิตของคุณให้ดีขึ้นและวิธีควบคุมหากความดันโลหิตสูงเกินไป

4. ลดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณ

ง่าย ๆ ด้วยโซเดียมและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา คุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน (รวมถึงน้ำผลไม้) และดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน

5. หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นว่าคุณต้องการยาปฏิชีวนะ ให้ทานยา อย่างแน่นอน ตามที่กำหนด

AMA ระบุว่า “การดื้อยาปฏิชีวนะเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ร้ายแรง และยาปฏิชีวนะจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณมีไวรัส เช่น เป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่”

6. ชะลอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะตามที่กำหนดไว้ในหลักเกณฑ์ด้านอาหารของสหรัฐอเมริกาสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งหมายความว่าดื่มได้หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายตามหลักเกณฑ์

7. เลิกสูบบุหรี่และอย่าเริ่มเด็ดขาด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาสูบและนิโคตินและเลิก ทำให้บ้านและรถของคุณปลอดจากควันบุหรี่มือสองสำหรับเด็กและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ

8. ยาแก้ปวดเป็นเรื่องส่วนตัว

หากคุณกำลังใช้ยาฝิ่นตามใบสั่งแพทย์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ จัดเก็บอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการเบี่ยงเบนหรือการใช้ในทางที่ผิด และกำจัดยาที่เหลืออย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกับเด็กๆ ในบ้าน เก็บ .ไว้เสมอ หมายเลขควบคุมพิษ มีประโยชน์ในกรณีที่กลืนกินโดยไม่ได้ตั้งใจ

9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณได้รับวัคซีนที่ทันสมัย

ซึ่งรวมถึงการรับ วัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปี สำหรับทุกคนที่มีอายุหกเดือนขึ้นไป ยังไม่สายเกินไปที่จะได้รับหนึ่งสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่นี้

10. จัดการความเครียด

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเป็นคุณแม่มือใหม่ ภาวะซึมเศร้าปริกำเนิดส่งผลกระทบต่อคุณแม่ใหม่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นี่คือปีใหม่ที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณและครอบครัว

—ชาห์รซัด วาร์เคนติน

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

กุมารแพทย์บอกว่าคุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องการการทดสอบนี้

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับไข้หวัดใหญ่ของคุณ ตามที่ CDC

ลูกของคุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? แพทย์เสนอแนวทางใหม่