7 คำถามที่ควรถามตัวเองก่อนไปสังสรรค์ในวันหยุด

ไม่ว่าคุณจะทำให้เรื่องเล็กและเฉลิมฉลองกับคู่สมรสและลูกๆ ของคุณ หรือวางแผนที่จะเข้าร่วมการสังสรรค์ในครอบครัวที่ใหญ่ขึ้น สิ่งต่างๆ อาจทำให้เครียดได้ เจ็ดสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเข้าร่วมกิจกรรมครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุดปี 2020 นี้:

1. “สิ่งนี้ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพจิตของฉัน”
สิ่งสำคัญที่สุด ถ้าคุณรู้ว่าการไปเยี่ยมครอบครัวจะทำให้คุณหลุดจาก "ศูนย์" ของคุณ คำตอบคือคุณไม่ควรไป เรากำลังอยู่ในภาวะโรคระบาดเพราะเห็นแก่ความดี—บางครอบครัวจะไม่สามารถพบกันได้แม้ว่าพวกเขาต้องการเนื่องจากข้อจำกัดของ COVID-19 ฉันไม่คิดว่าการออกไปเยี่ยมเยียนคนที่คุณรู้จักจะทำให้คุณไม่พอใจอย่างมากก็คุ้มค่ากับความเครียดที่เพิ่มเข้ามา ผลเสียจากการเยี่ยมครอบครัวที่ไม่ดีอาจทำให้น้ำกระเซ็นใหญ่พอที่จะกระเพื่อมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนและหลังงาน ผลกระทบของระลอกคลื่นบางส่วนอาจรวมถึง:

• เพิ่มการทำร้ายตัวเอง ความวิตกกังวล อารมณ์ซึมเศร้า ความโกรธ ความรู้สึกโดดเดี่ยว และความคิดฆ่าตัวตาย

• เพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง อ่อนล้าอย่างรุนแรง หงุดหงิด สมาธิสั้น ความดันโลหิตสูง และปวดศีรษะ

• ปัญหาทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น เช่น ท้องร่วงและ/หรือท้องผูก

• รบกวนการนอนหลับที่นำไปสู่และหลังการชุมนุม

2. “ฉันสามารถกำหนดขอบเขตได้หรือไม่”
พวกเราหลายคนกำลังเรียนรู้เป็นครั้งแรกในชีวิตว่าจะกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นด้วยความเคารพได้อย่างไร มักจะง่ายกว่าที่จะตั้งพวกเขากับเพื่อนร่วมงานและคนรู้จักเพราะเรามักจะไม่มีอดีตกับพวกเขาเหมือนที่เราทำกับสมาชิกในครอบครัวของเรา ที่ถูกกล่าวว่าคุณสามารถขอให้ครอบครัวของคุณเคารพ X ได้หรือไม่? พวกเขาจะสามารถทำได้หรือไม่? ถ้าไม่ไป คุณจะยอมไปไหม เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาพูดว่า "ใช่" แล้วเมื่อคุณมาถึงพวกเขาไม่ทำตอนนี้ล่ะ

3. “ฉันจะสามารถบังคับใช้ขอบเขตของฉันได้หรือไม่”
การกำหนดขอบเขตแตกต่างจากการบังคับใช้ คิดว่ามันเหมือนสมาชิกสภานิติบัญญัติกับ ตำรวจ. คนหนึ่งเขียนกฎหมายและอีกคนทำให้แน่ใจว่าเราปฏิบัติตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่สมรสของคุณอยู่ในหน้าเดียวกันกับผู้ที่จะบังคับใช้ขอบเขตและอย่างไร ซึ่งอาจรวมถึงความพยายามแท็กทีม เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เข้าร่วมเหตุการณ์ที่คุณเห็นด้วยว่าใครทำอะไร จะเกิดอะไรขึ้นถ้าครอบครัวขยายข้ามพรมแดน?

4. “ค่าใช้จ่าย/ผลประโยชน์ของครอบครัวของฉันคืออะไร”
การอนุญาตและส่งเสริมให้บุตรหลานของเรามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวขยายเป็น "บรรทัดฐาน" มาหลายชั่วอายุคน ตามธรรมเนียมแล้ว ครอบครัวได้ทำทุกอย่างร่วมกัน และจะไม่มีวันอยู่รอดได้หากปราศจากความช่วยเหลือจากสมาชิกแต่ละคน ดังที่กล่าวไปแล้ว การล่วงละเมิดทุกประเภทยังเกิดขึ้นในครอบครัวตั้งแต่เช้าตรู่ การล่วงละเมิดอาจมีตั้งแต่รุนแรงจนถึงไม่รุนแรง ทางร่างกายถึงอารมณ์ ไม่สำคัญหรอกว่าประเภทไหน ไม่เป็นไรในทุกระดับ

หากคุณอาจทำให้ตัวเอง คู่สมรส และ/หรือลูกๆ ตกอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ คุณต้องพิจารณาว่าใครได้ประโยชน์และได้ประโยชน์มากน้อยเพียงใด บางครั้งพ่อแม่ที่ทำร้ายลูกก็เป็นปู่ย่าตายายที่ยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาเปลี่ยนไปและเติบโตขึ้น แม้ว่าการเห็นพวกเขาอาจกระตุ้นคุณ แต่คุณรู้ว่าลูก ๆ ของคุณได้รับประโยชน์จากการเห็นและมีปฏิสัมพันธ์กับปู่ย่าตายายและตัวกระตุ้นของคุณสามารถจัดการได้ การเตรียมตัวสำหรับการมาเยี่ยมเยียนและการมีความคาดหวังที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและลดความรู้สึกวิตกกังวลได้

5. “ทุกคนตกลงที่จะไม่พูดถึงการเมือง (หรือ “ประเด็นร้อน”) อื่น ๆ ได้หรือไม่”
ฉันเชื่อในการจัดเตรียมคนให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นกับการรวบรวมวันหยุดในปีนี้คือการให้ทุกคนตกลงที่จะไม่นำเสนอหัวข้อบางอย่าง ไม่ นี่ไม่ได้ทำให้การรวมตัวกันเป็นเรื่องจริง ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังแยกป้าเอ็ดน่าเพราะเธอเป็น “คนเดียวที่โหวตแบบนั้น” แปลว่า เรากำลังแสดงความเคารพซึ่งกันและกันและทุกคนตกลงล่วงหน้าที่จะไม่พูดถึงบางอย่าง สิ่งของ.

6. “ฉันได้นำความฟุ้งซ่านทางประสาทสัมผัสหรือไม่”
เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคาม เราจะหยุดใช้สมองส่วนหน้า (วิจารณญาณ เหตุผล ความเข้าใจ) แต่ความคิดของเรากลับเกิดจากลิมบิก ระบบ (ศูนย์กลางทางอารมณ์ซึ่งส่งผลให้มีการตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น) หรือสมองน้อยของเรา (โหมดเอาชีวิตรอดซึ่งก็คือการบิน/ตกใจ/หยุดนิ่ง) วิธีหนึ่งที่จะควบคุมความคิดและ/หรือความรู้สึกของคุณในขณะนั้นได้อีกครั้งคือการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ

• สวมยางรัดที่ข้อมือและเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด “ฉับ” ให้หลุดออกจากข้อมือ

• นำลูกอมรสเปรี้ยวและ/หรือชะเอมเทศสีดำติดตัวไปด้วย แล้ว "ทำให้ตกใจ" ตัวเองกลับไปที่ศูนย์ควบคุมด้วยการทำให้ต่อมรับรสของคุณตกตะลึง

• สุดท้าย หากคุณมีเกลือที่มีกลิ่น (หรือน้ำมันหอมระเหยเข้มข้น) ให้นำติดตัวไปด้วยและสูดกลิ่นเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเริ่มรู้สึกรำคาญ

7. “ฉันสร้างแผนทางออกแล้วหรือยัง?”
การรู้สึกควบคุมตัวเองได้จะเป็น "การปลดปล่อยความเครียด" อันดับหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามีแผนทางออกที่มั่นคงพร้อมที่จะนำไปใช้หากสิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปจากด้านข้าง ทั้งคุณและคู่สมรสของคุณต้องตกลงกันเกี่ยวกับแผนการออก อาจมีคำรหัสและ ข้ออ้างที่เตรียมไว้ล่วงหน้า (ถ้าไม่อยาก “เข้าเรื่อง” ในตอนนี้) เมื่อแผนถึง ดำเนินการ พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้พวกเขารู้สึกว่าถูกดูด คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจถึงความสำคัญของ “ทำไม” กับพวกเขา หากคุณไม่ต้องการให้ข้อมูลเพียงพอแก่พวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้ว่าต้องทำอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกไปได้เร็วขึ้นและมีความสับสนน้อยลง

ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดเมื่อพูดถึงวิธีจัดการเทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึง คำแนะนำสุดท้ายของฉันคือ: คุณไม่รับผิดชอบในการทำให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวขยายของคุณมี “สุขสันต์เทศกาลวันหยุดครับ” ความมุ่งมั่นแรกของคุณคือการปกป้องสุขภาพจิตของตัวเอง คู่สมรส และ เด็ก. ตกลงที่จะกดปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ในความสัมพันธ์ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว และไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจคนอื่น หมายความว่าคุณเข้มแข็งและตระหนักในตนเองมากพอที่จะไม่ตั้งตัวเอง (คู่หูและลูกๆ) ให้ล้มเหลว