28 วลีที่ช่วยให้เด็กวิตกกังวล

การติดต่อกลับในชีวิตจริงกับเพื่อนและครอบครัวหลังจากห่างเหินทางสังคมและปฏิสัมพันธ์เสมือนจริงมานานกว่าหนึ่งปีอาจรู้สึกท่วมท้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ โรงเรียนแพทย์สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการระบาดใหญ่มีผลกระทบทางอารมณ์และพัฒนาการที่สำคัญต่อเด็กทุกวัย กลยุทธ์ที่จะช่วยให้เด็กรับมือกับความวิตกกังวลในการกลับเข้ามาใหม่อาจแตกต่างกันไปตามอายุ ต่อไปนี้เป็นคำให้กำลังใจสองสามคำที่จะแบ่งปันกับลูกที่กังวลใจของคุณ:

“ไม่เป็นไรค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป”การกลับเข้าสังคมอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมก่อนเกิดโรคระบาด การเตือนลูกของคุณว่าเธอสามารถใช้เวลาของเธอในการปรับตัวให้เข้ากับโลกภายนอกจะช่วยบรรเทาความกดดันบางส่วนได้

“เราจะทำสิ่งนี้ด้วยกัน”ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การระบาดใหญ่ทั่วโลกที่กำลังดำเนินอยู่ ผู้ปกครองสามารถช่วยบรรเทาความกลัวของลูกได้ด้วยการให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ร่วมกันในเรื่องนี้

"ให้มีความสนุกสนาน."หลายคนประสบกับความสูญเสียและความไม่สมดุลอย่างลึกซึ้งในช่วงการระบาดใหญ่ ในขณะที่โลกเปิดใหม่ การให้เด็กๆ เป็นเด็กเป็นสิ่งสำคัญ และให้โอกาสพวกเขาได้สนุกสนานและเรียกความรู้สึกสนุกสนานกลับคืนมา—แม้ในช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้เหล่านี้

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรงเรียนคือ มักเกิดขึ้นกับเด็กๆ ที่มักปลอมตัวเป็นโรคอื่นๆ. ไม่ว่าลูกของคุณจะบ่นว่าปวดหัวหรือปวดท้องกระทันหันก่อนไปโรงเรียนหรือไม่ เริ่มทำท่าทางเมื่อกล่าวถึงการบ้าน มีโอกาสเป็นไปได้สูงที่พวกเขาจะประสบกับโรงเรียน ความวิตกกังวล. นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพูดเพื่อช่วย:

“เตือนฉันว่าวิชาหรือกิจกรรมโปรดของคุณในโรงเรียนคืออะไร”
การเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของบุตรหลานไปยังสิ่งที่พวกเขาสนใจที่โรงเรียน เช่น วิชาโปรดและกิจกรรมของโรงเรียน พวกเขาสามารถจดจ่อกับสิ่งที่ดีแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี

“มาสูดหายใจลึกๆ ด้วยกัน”
การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่สงบสติอารมณ์จะแสดงให้ลูกของคุณเห็นว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการควบคุมอารมณ์ของเขามากกว่าการแสดงออกมา

“คุณอยากเรียนอะไรมากที่สุดที่โรงเรียน”
คล้ายกับการถามถึงสิ่งที่พวกเขาชอบที่โรงเรียน กระตุ้นให้ลูกของคุณคาดหวังทั้งหมด สิ่งดี ๆ ในวันข้างหน้าจะช่วยสร้างนิสัยใหม่ ๆ และเชื่อมโยงความรู้สึกใหม่ ๆ เกี่ยวกับ โรงเรียน.

“วันนี้คุณผ่านรายการตรวจสอบแล้วหรือยัง”
การพัฒนารายการตรวจสอบจะช่วยให้บุตรหลานของคุณสามารถควบคุมตารางเวลาและกิจกรรมในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น

“ฉันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร”
โดยการให้การสนับสนุน ลูกของคุณจะรู้ว่าคุณตระหนักดีว่าความวิตกกังวลในโรงเรียนของเขามีจริง และคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือ

ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลในคนทุกวัย แต่ สำหรับเด็กโดยเฉพาะประสบการณ์การอยู่ในฝูงชนที่ไม่คุ้นเคยจำนวนมากสามารถครอบงำได้ ไม่ว่าจะเป็นที่สนามบินหรือสนามกีฬา การอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้าเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ นี่คือสิ่งที่ควรบอกเด็กที่กังวลใจของคุณ:

“ฉันอยู่ที่นี่กับคุณ คุณปลอดภัย."
การให้ความมั่นใจกับลูกที่กังวลว่าพวกเขาจะปลอดภัยเมื่ออยู่กับคุณจะช่วยบรรเทาความกลัวของพวกเขาไปได้ไกล ไม่ว่าความกลัวของพวกเขาจะเป็นจริงหรือในจินตนาการก็ตาม

“เรามานับถึง 20 ด้วยกันเถอะ”
เสนอทักษะการเผชิญปัญหาต่างๆ ให้กับลูกของคุณ เช่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้สงบลง

“หลายสิ่งหลายอย่างกำลังเกิดขึ้น แต่จงโฟกัสเฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณเท่านั้น”
เด็กที่จมน้ำอาจประสบปัญหาทางประสาทสัมผัสมากเกินไป ดังนั้นการกระตุ้นให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับสิ่งเล็กน้อยอาจช่วยป้องกันสิ่งรบกวนจากภายนอกได้

“ฉันรู้ว่ามันรู้สึกน่ากลัว”
การตรวจสอบข้อกังวลของเด็กที่วิตกกังวลจะทำให้เธอรู้ว่าคุณห่วงใยและคุณกำลังรับฟังพวกเขา

“ทุกอย่างเรียบร้อย ช่วงเวลานี้จะผ่านไป”
เตือนลูกของคุณว่าความรู้สึกของพวกเขามีจริง แต่ช่วงเวลาที่น่ากลัวนั้นเป็นเพียงชั่วคราวและในที่สุดก็จะผ่านไป

การลองอะไรใหม่ๆ เป็นครั้งแรกมักจะต้องใช้ศรัทธาอย่างก้าวกระโดด ที่สนุกสุดเหวี่ยงหรือจะตื่นเต้นเร้าใจในท้องไส้ก็ได้. เด็กที่มีความวิตกกังวลมักจะคิดมากว่าประสบการณ์ใหม่จะออกมาเป็นอย่างไร ต่อไปนี้คือข้อความบางส่วนที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณก้าวผ่านสิ่งใหม่ๆ:

“บอกฉันทีว่าคุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป”
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสบการณ์ใหม่ๆ มักสัมพันธ์กับความรู้สึกสูญเสียการควบคุม การกระตุ้นให้ลูกกังวลใจให้คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปอาจช่วยให้พวกเขาจินตนาการถึงสถานการณ์ที่พวกเขาควบคุมได้ดีกว่า

“บอกมาสิว่าอยากเห็นอะไร”
การเน้นย้ำถึงความเป็นไปได้ในเชิงบวกของประสบการณ์ใหม่ๆ จะช่วยให้บุตรหลานของคุณค้นพบสิ่งสนุกๆ ที่คุณตั้งตารอ

“ส่วนที่น่ากลัวจะผ่านไป”
เตือนลูกที่หวาดกลัวว่าประสบการณ์ใหม่ที่น่ากลัวนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและจะผ่านไปในที่สุด

“เราจะสำรวจอะไรด้วยกัน”
บอกลูกของคุณว่าคุณอยู่ในนี้ด้วยกัน

“คุณกล้าหาญ คุณได้สิ่งนี้”
เสนอคำให้กำลังใจเพื่อช่วยให้ลูกกังวลใจของคุณรับรู้ถึงความแข็งแกร่งที่พวกเขามีอยู่แล้ว

ไม่ว่าจะตื่นเวทีหรือ เริ่มมีอาการประสาทในระหว่างการเล่นกีฬาบางครั้งเด็กๆ อาจรู้สึกหนักใจเมื่อต้องแสดง พ่อแม่สามารถช่วยชี้แนะลูก ๆ ของพวกเขาผ่านความวิตกกังวลประเภทนี้ด้วยคำพูดให้กำลังใจง่ายๆ สองสามคำ:

“ไม่เป็นไรที่จะประหม่า”
เตือนลูกของคุณว่าเส้นประสาทเป็นการตอบสนองต่อความเครียดโดยธรรมชาติ และเป็นเรื่องปกติที่จะถ่ายทอดความรู้สึกประหม่าเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้

“บอกตัวเองว่า 'ฉันทำได้!' ”
ส่งเสริมความเชื่อของบุตรหลานของคุณว่าเขาสามารถทำทุกอย่างที่พวกเขาตั้งใจจะทำ

ต่อสู้เพื่อตัวคุณเอง: "ฉันอยู่ยงคงกระพัน!"
การสร้างเสียงโห่ร้องต่อสู้สามารถช่วยเสริมความมั่นใจของลูกและกระตุ้นให้เธอใช้จุดแข็งภายในของพวกเขา

“อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?”
การส่งเสริมให้ลูกประสาทของคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่ปล่อยให้พวกเขาคิดผ่าน สถานการณ์ต่าง ๆ ทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นอาจช่วยให้พวกเขาได้รับความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรในแต่ละ กรณี.

“แค่ทำให้ดีที่สุด ฉันภูมิใจในตัวคุณแล้ว”รับรองกับลูกที่กังวลว่าคุณสนับสนุนความพยายามของพวกเขาโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์

การเยี่ยมญาติอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับเด็กบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผ่านไประยะหนึ่งแล้วนับตั้งแต่ที่พวกเขามาครั้งล่าสุด เด็กชอบโครงสร้างและกิจวัตร และเมื่อกิจวัตรประจำวันถูกทำลายโดยการไปเยี่ยมญาติ เด็กที่มีแนวโน้มจะวิตกกังวลอาจตื่นตระหนก นี่คือสิ่งที่จะพูดกับพวกเขา:

“บอกความรู้สึกของคุณมาสิ” ฟังสิ่งที่ลูกกังวลของคุณพูด รับรู้ความรู้สึกและทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

“บางครั้งฉันก็กังวลเหมือนกัน”
แสดงให้เห็นว่าคุณเห็นอกเห็นใจความรู้สึกของลูกโดยพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

“คุณต้องการอะไรจากฉัน” ลูกของคุณอาจต้องการอะไรง่ายๆ เช่น การสนับสนุนหรือกอดสักสองสามคำ แต่การถามพวกเขาว่าต้องการอะไรในตอนนี้สามารถช่วยให้พวกเขามั่นใจได้ว่าคุณจะตอบสนองต่อพวกเขา ความต้องการ

“ขอเวลาสำหรับตัวเราเองสักครู่”
อย่ากลัวที่จะให้เวลาลูกและตัวคุณเองจากความวุ่นวายที่เกิดขึ้นกับการเยี่ยมครอบครัว

“ฉันรอไม่ไหวแล้ว...”
พูดคุยกับลูกที่วิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตั้งตารอ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับคุณยายและคุณปู่หรือไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัว