11 วิธีคลายเครียดใน 1 นาที (หรือน้อยกว่า)

เมื่อคุณเริ่มฟื้นตัว ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ และคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหลบหนี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการเลี้ยงลูกที่มีชื่อเสียงและผู้เขียน พ่อแม่สงบ ลูกมีความสุข, ดร.ลอร่า มาร์คัม หากคุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และสูดหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง ร่างกายจะส่งข้อความว่าไม่ใช่เรื่องฉุกเฉิน และคุณจะเริ่มใจเย็นลงได้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เธอแนะนำให้ฝึกเทคนิคนี้เป็นประจำ

เคล็ดลับยอดนิยม: ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้า ให้สูดอากาศเข้าไปในท้องของคุณโดยตรงเพื่อให้มันขยายออก

ใช่, การล้างมือ ตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งยวดมากกว่าที่เคย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด ดร.มาร์คแฮมกล่าว เช่นเดียวกับการอาบน้ำที่ดีสำหรับเด็กและเด็กวัยหัดเดินที่สงบสติอารมณ์ เสียงและความรู้สึกของน้ำที่ไหลผ่านมือของคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้ ลองสิ่งเหล่านี้

ทางเลือกเพลงล้างมือ ที่จะรู้ว่าต้องทำนานแค่ไหน

เคล็ดลับ: การสาดน้ำเย็นให้ทั่วใบหน้าสามารถช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

เว้นระยะห่างทางสังคม หากบุตรหลานของคุณกดปุ่มและคุณพร้อมที่จะระเบิด กอดคู่ของคุณ หรือแม้แต่สุนัขของคุณ ตาม ผู้เชี่ยวชาญการกอดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาทีจะกระตุ้นการปล่อยออกซิโทซิน (หรือที่เรียกว่า "ยาแห่งความรัก") ในสมองของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น มีความสุขขึ้น และเชื่อมโยงกันมากขึ้น

เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากการแพร่กระจายของ Coronavirus สิ่งนี้จึงมีข้อแม้

สำหรับแฟน ๆ ของการแพทย์ทางเลือก มียาคลายเครียดมากมายที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับความเครียด น่าจะมีชื่อเสียงมากที่สุดในบรรดาทั้งหมดคือ Bach Rescue Remedyซึ่งถูกสร้างขึ้นโดย Dr. Bach เพื่อรับมือกับเหตุฉุกเฉินและวิกฤตต่างๆ ทำจากน้ำแร่ที่ผสมดอกไม้และบรั่นดี ว่ากันว่าช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบและคืนความสมดุลให้กับจิตใจและร่างกาย ขวดมีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถใส่ลงในกระเป๋าถือได้ เมื่อคุณมาถึงคอนเสิร์ตโรงเรียนสายในครั้งต่อไปและต้องยืนอยู่ที่ด้านหลังหอประชุม เพียงหยดยาสองสามหยดใต้ลิ้นของคุณเพื่อฟื้นฟูความสงบภายในของคุณ

มีบางครั้งที่คุณแม่รู้สึกอยากกรีดร้องและไม่เป็นไร แต่แทนที่จะกรีดร้องใส่ใครซักคน ที่มีแต่จะทำให้คุณ พวกเขาและคนอื่นๆ รู้สึกแย่ ไปที่ห้องนอน วางหน้าไว้บนหมอนที่ใกล้ที่สุด แล้วกรีดร้อง ตะโกน หรือสาปแช่งให้ดังเท่าคุณ สามารถ. นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดและไม่มีใครได้ยินคุณ กลายเป็นเรื่องใหญ่จนหาซื้อหมอนกรี๊ดได้เลยทีเดียว Etsy.

การกดจุดเป็นรูปแบบหนึ่งของยาจีนโบราณที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการรักษาและการผ่อนคลาย ร่างกายของเราเต็มไปด้วยความกดดันและบางส่วนก็เกี่ยวข้องกับการบรรเทาความเครียด เมื่อจุดกดเหล่านี้ถูกกระตุ้น มันจะกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง มีอันหนึ่งอยู่ระหว่างคิ้วของคุณกับอีกอันหนึ่งอยู่ที่บริเวณอ้วนระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกดให้แน่นหรือนวดบริเวณนั้นเป็นเวลาหลายวินาทีเพื่อลดความเครียด นี่เป็นวิธีที่ดีเมื่อคุณต้องติดอยู่ในการจราจรติดขัดหรือนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ

เมื่อระดับความเครียดสูง หลายคนสาบานด้วยการท่องบทสวดมนต์ซ้ำ (หรือวลียืนยัน) เพื่อค้นพบความสงบภายในจิตใจอีกครั้ง แม้ว่าวิธีนี้อาจฟังดูแปลกๆ เล็กน้อย Dr. Markham แนะนำให้เขียนวลีเกี่ยวกับ โพสต์อิทโน้ตและแปะไว้รอบบ้านเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าอันไหนที่คุณสะดวกที่สุด กับ. ตัวอย่างของบทสวดมนต์ที่ช่วยคลายเครียด ได้แก่ "ฉันจัดการเรื่องนี้ได้" "ไม่ใช่เรื่องฉุกเฉิน" หรือ "เขา/เธอทำตัวเหมือนเด็กเพราะเขา/เธอเป็นเด็ก"

ทั้งการฟังเพลงและการเต้นเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด เคล็ดลับยอดนิยมอีกข้อจาก Dr. Markham คือการหยุดสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เล่นเพลงโปรด แล้วเต้นหรือกระโดดไปมา การให้เด็กๆ เข้าร่วมด้วยจะดียิ่งขึ้นไปอีก เนื่องจากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขาในการขจัดความทุกข์ที่สะสมมาตลอดทั้งวัน

บางทีลูกๆ ของคุณอาจทะเลาะกันอีกครั้งและความดันโลหิตของคุณก็สูงขึ้น หรือคุณมีงานอีกมากที่ต้องทำและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน วิธีแก้ง่ายๆ ในการรู้สึกเครียดและเครียดน้อยลงคือการออกไปข้างนอก ปิดประตูข้างหลังคุณ สูดอากาศบริสุทธิ์ มองขึ้นไปบนฟ้าและรอบๆ หากมีดอกไม้ ให้ดมกลิ่นและฟังเสียงเช่นนกทวีต การกระทำง่ายๆ ในการออกไปข้างนอกและจดจ่อที่ประสาทสัมผัสของคุณจะทำให้จิตใจเสียสมาธิอย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

แม้ว่าคุณจะคิดอย่างไร การรับประทานช็อกโกแลตก็ไม่ได้แย่ไปเสียทั้งหมด เมื่อระดับความเครียดของคุณอยู่ในระดับสูงสุด การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นสามารถช่วยได้ จากการศึกษาล่าสุดสองครั้งที่ มหาวิทยาลัยโลมาลินดาการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ช่วยลดความเครียด และเพิ่มความจำ ภูมิคุ้มกันและอารมณ์ ความท้าทายเดียวคือการไม่กินทั้งบาร์!

โดยสิ่งนี้เราหมายถึงท่าโยคะ โยคะเป็นที่รู้กันว่าทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง มันช่วยให้คุณช้าลง เคลียร์ความคิด และจดจ่อกับสิ่งหนึ่ง ดังนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในไม่ช้า ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างดีเยี่ยมคือ Child's Pose หรือที่รู้จักใน Balasana นี้ วีดีโอ บน วารสารโยคะ แสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง