สุขภาพการนอนหลับคือสุขภาพของแม่: ทำไมนิสัยการนอนที่ดีขึ้นจึงสำคัญ

สตรีมีครรภ์หลายคนคาดว่าอีกไม่กี่ปีข้างหน้าชีวิตจะเต็มไปด้วยคืนนอนไม่หลับและวันที่เหนื่อยล้า แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนสามัญสำนึกที่จะคิดว่าการมีลูกอาจหมายถึงการนอนน้อยลง แต่ก็มีเพียงไม่กี่คนที่ถามว่าเหตุใดเราจึงต้องเสียสละการพักผ่อนเพื่อการเป็นพ่อแม่ และถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องทำ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่า 74% ของแม่ที่อยู่บ้านรายงานอาการนอนไม่หลับ แต่พ่อแม่ที่ทำงานก็สามารถเป็นได้เช่นเดียวกัน ได้รับผลกระทบ, ประสบปัญหาด้านสมรรถนะและแม้กระทั่งความเสี่ยงด้านความปลอดภัย เช่น การขับรถให้เสี่ยงกับการนอนหลับ การกีดกัน

การอดนอนไม่ได้ทำมากกว่าแค่ทำให้พ่อแม่เหนื่อย การไม่พักผ่อนสามารถสร้างความหายนะร้ายแรงได้ เช่น ทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง น้ำหนักขึ้น ขาดสมาธิ น้ำหนักขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เมื่อคุณพยายามอุทิศเวลาในการดูแลทารกแรกเกิดหรือเด็กวัยหัดเดินที่มีงานยุ่ง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสุดท้ายที่คุณควรรับมือ

อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น เนื่องจากความอ่อนล้ามีแนวโน้มที่จะทำให้พ่อแม่หันไปใช้การตัดสินใจที่ยินยอมที่พวกเขาอาจไม่เลือกหากได้พักผ่อน

พ่อแม่อยากนอนแต่นิสัยไม่เปลี่ยน
อุตสาหกรรมการนอนของทารกซึ่งรวมถึงเปลเฉพาะทาง เปลเด็กอ่อน ผ้าห่ม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ เพื่อช่วยให้ทารกหลับและนอนหลับเป็นอุตสาหกรรมมูลค่า 325 ล้านดอลลาร์ ผู้ปกครองยินดีจ่ายเงินเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดี แต่หลายคนผิดหวังกับผลิตภัณฑ์ที่ช่วยแก้ปัญหาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีอะไรเลย

ทำไม? อุปกรณ์และเทคโนโลยีอัจฉริยะช่วยแก้ปัญหาพฤติกรรมการนอนได้เพียงเล็กน้อย

ดังนั้น คุณจะได้รับการนอนหลับตลอดทั้งคืนตั้งแต่ช่วงก่อนคลอดได้อย่างไร และเหตุใดการใช้เวลามากพอๆ กับการลงทุนกับคุณและสุขภาพการนอนของลูกน้อยจึงสำคัญพอๆ กับโภชนาการ

ทำไมนิสัยการนอนแต่เนิ่นๆจึงสำคัญ
นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ติดตามเราตลอดช่วงพัฒนาการของชีวิต และนิสัยเหล่านั้นเริ่มต้นตั้งแต่เด็กจนถึงวัยทารก ดังนั้น แทนที่จะยอมรับการนอนไม่ดี ทำไมไม่ใช้เวลากับลูกของคุณเพื่อปลูกฝังนิสัยการนอนในเชิงบวกที่สามารถสร้างรากฐานที่ดีให้กับเด็กวัยหัดเดินและต่อ ๆ ไป

หากลูกของคุณมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี ผลกระทบมากมายของความอ่อนเพลียไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือคู่ของคุณเท่านั้น การวิจัยระบุว่านิสัยการนอนที่ไม่ดีซึ่งเริ่มต้นในวัยเด็กอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น โรคอ้วน ผลงานทางวิชาการที่ไม่ดี และปัญหาการเรียนรู้

สำหรับหลายๆ คน การนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นเริ่มจากการเปลี่ยนปรัชญาของตนเอง สุขภาพการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวม และการนอนหลับที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่พ่อแม่ต้องรอ นิสัยที่ดีขึ้นสามารถเริ่มได้ในคืนเดียว

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
เรียนรู้เกี่ยวกับระยะพัฒนาการของลูกและความต้องการพักผ่อนของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ระหว่างงีบหลับกับการนอนตอนกลางคืน เด็กวัย 6 เดือนควรนอนประมาณ 15 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีที่ดีในการวัดสุขภาพการนอนหลับของทารกหรือเด็กวัยหัดเดินคือการดูว่าพวกเขาเข้าใกล้เวลานอนที่แนะนำและหลับง่ายหรือไม่ (ขึ้นอยู่กับอายุ) อย่างไรก็ตาม หากการนอนประปรายอย่างต่อเนื่องหรือดูเป็นการทะเลาะวิวาทกันทุกคืนก็อาจถึงเวลาที่ต้องมองดู ที่กลยุทธ์ที่จะช่วยปลอบประโลมลูกของคุณและทำให้เขาหรือเธองีบหลับและเข้านอนเป็นประจำ กิจวัตรประจำวัน.

อย่าแบกน้ำหนักทั้งหมด—สื่อสาร!
หากคุณรู้สึกว่าตารางการนอนของลูกมีแรงกดดันอย่างล้นหลาม ให้ขอความช่วยเหลือ การแบ่งคืนกับคู่ของคุณในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง นอกจากนี้ยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย

ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับคือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของทารกและเด็กวัยหัดเดิน ที่สามารถช่วยครอบครัวให้คืนสู่สภาพปกติได้โดยการฝึกสอนการนอนหลับที่บ้านหรือทางไกล สำหรับพ่อแม่ที่ทำงาน ประโยชน์ของที่ปรึกษาในบ้านสามารถให้ทั้งความอุ่นใจและการดูแลแบบประคับประคองที่จำเป็นเพื่อให้ทารกและผู้ปกครองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

อย่ารู้สึกแย่หากเกิดการถดถอย
เด็ก ๆ เปลี่ยนไปและผ่านหลายขั้นตอน การถดถอยของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ และตราบใดที่คุณสอดคล้องกับแผนปฏิบัติการของคุณ คุณก็สามารถคาดหวังความสำเร็จได้ในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเก็บความอ่อนล้าไว้เป็นเครื่องพิสูจน์การเป็นพ่อแม่หรือยอมรับการนอนไม่หลับ คุณและลูกน้อยของคุณสมควรได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้น

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

Epic Baby Sleep Guide: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ & สิ่งที่คาดหวังในปีแรก

ความฝันอันแสนหวาน: เครื่องเสียงและเครื่องเสียงสำหรับทารก