การมีสติช่วยให้ฉันฉลาดกว่าสมาร์ทโฟนและได้เวลากับครอบครัวของฉันอีกครั้ง

ฉันมักจะรู้สึกว่า iPhone ของฉันเป็นเจ้าของฉัน แทนที่จะเป็นอย่างอื่น ไม่ว่าฉันจะกิน อ่านหนังสือ นั่งรถบัส ฉันก็มักจะมีความเร่งรีบที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและทำอะไรกับมัน อะไรก็ได้กับมัน โดยปกติแล้วจะเป็นสิ่งแรกที่ฉันสัมผัสในตอนเช้าและเป็นสิ่งสุดท้ายที่ฉันสัมผัสในตอนกลางคืน โทรศัพท์ของฉันไม่มีความวิตกกังวลในการแยก แต่ฉันแน่ใจว่ามี ฉันไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่ได้ มันเป็นเจ้าของฉันและฉันรู้

ทุกคนที่ฉันได้คุยด้วยรู้ดีว่าพวกเขายึดติดกับโทรศัพท์มากเกินไป แต่ก็ไม่มีแรงจูงใจ ทำอะไรกับมันหรือรู้สึกว่าไม่มีอะไรเฉพาะเจาะจงที่พวกเขาสามารถทำได้นอกจาก "ลอง" และใช้มัน น้อย. ฉันอยู่ในเรือลำนั้นจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ สิ่งที่กระตุ้นให้ฉันเปลี่ยนความสัมพันธ์กับสมาร์ทโฟนคือความสัมพันธ์ที่แย่ลงกับสามีของฉัน

มันเริ่มต้นอย่างไม่มีพิษมีภัยมากพอ พวกเราคนหนึ่งจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาระหว่างการสนทนาเพื่อตรวจสอบข้อความ พวกเราคนใดคนหนึ่งจะต้องทำ "สิ่งหนึ่ง" บนโทรศัพท์ของเราอย่างรวดเร็ว จากนั้นระหว่างการสนทนาในขณะที่เรากำลังพูดถึงการจราจรที่ติดขัดในช่วงที่ผ่านมา เราแค่ต้องรู้ว่าประชากรปัจจุบันอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก สิ่งต่อไปที่ฉันรู้คือเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในตอนเย็นนั่งบนโซฟาติดโทรศัพท์ แค่คลิกและปัดออกไป แทบไม่ได้พูดคุยและติดต่อกันเลย เราเคยชินกับจังหวะนี้เป็นเวลาหลายเดือนจนกระทั่งฉันเริ่มรู้สึกไม่สบายใจที่เราแยกทางกัน

เวลาของครอบครัวและโทรศัพท์ไม่ควรเป็นเกมที่มีผลรวมเป็นศูนย์ แต่มันคือ! เรามีเวลาจำกัดในแต่ละวัน ชั่วโมงเหล่านี้ส่วนใหญ่อุทิศให้กับการนอนหลับ การทำงาน อาหาร การทำธุระ ฯลฯ นั่นทำให้เรามีเวลาอันมีค่าไม่กี่ชั่วโมงกับคนที่เรารัก และโทรศัพท์ของฉันก็เข้ามาขวางทางจริงๆ

ครั้งหนึ่ง ทุกครั้งที่ฉันหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูข้อความหรือค้นหาอะไรบางอย่าง ฉันกำลังอยู่ห่างจากความสัมพันธ์ของเราไปครู่หนึ่ง แม้ว่าการหยุดชะงักเล็กน้อยแต่ละครั้งไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็มีการหยุดชะงักหลายครั้งเพิ่มขึ้น

สอง เวลาที่มีคุณภาพไม่ได้ถูกกำหนดโดยปริมาณเวลาทั้งหมด แต่เป็นจำนวนเวลาที่ต่อเนื่องกันที่ใช้ร่วมกัน คุณภาพของการสนทนาชั่วโมงที่ต่อเนื่องกันดีกว่า 10 นาทีที่นี่หรือที่นั่นรวมกันเป็นชั่วโมงเต็ม การหยุดชะงักของสมาร์ทโฟนทำให้เวลาคุณภาพของเราสั้นลง และทำให้เรารู้สึกเชื่อมต่อน้อยลง

สาม เมื่อฉันรับโทรศัพท์ตอนทานอาหารเย็น ฉันก็ให้สามีอนุญาตโดยปริยายเช่นกัน เรากำลังตอกย้ำพฤติกรรมของกันและกันและระหว่างทางจะลบขอบเขตของการใช้โทรศัพท์โดยไม่รู้ตัว ในที่สุดเราก็ถึงจุดที่เราใช้เวลาบนโทรศัพท์มากกว่ากัน และนั่นเป็นเพียงเรื่องน่าเศร้า

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ใช้การฝึกสติเพื่อจัดการกับปัญหานี้ และทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากกับคุณภาพของเวลาในครอบครัวของเรา นี่คือบางสิ่งที่ฉันทำ

ตั้งใจเช็คอินทุกครั้งที่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา การฝึกสติใด ๆ เริ่มต้นด้วยความตระหนัก ดังนั้นฉันจึงตั้งใจที่จะเช็คอินด้วยตัวเองทุกครั้งที่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและสังเกตว่าฉันรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น บางครั้งฉันรู้สึกกังวล บางครั้งก็ตื่นเต้น และบางครั้งก็รู้สึกเบื่อ การเช็คอินทำให้ฉันมีโอกาสกดปุ่มหยุดชั่วคราวบนปฏิกิริยาอัตโนมัติของการรับโทรศัพท์ เปิดแอป ปัด พิมพ์ ปัด และในช่วงเวลาสั้นๆ ฉันก็รู้ว่าเหตุใดฉันจึงหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา รู้สึกอย่างไร และการรับโทรศัพท์ส่งผลต่อความรู้สึกเหล่านั้นอย่างไร

การฝึกสติยังสอนเราด้วยว่าเมื่อเราตระหนักถึงแนวโน้มที่เป็นนิสัยของเรา เราสามารถเลือกที่จะตอบสนองต่างกันได้ ดังนั้นบางครั้งฉันจึงเลือกที่จะวางโทรศัพท์ลงเพราะฉันสังเกตเห็นว่าฉันกำลังหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะความเบื่อหน่ายและไม่ต้องการ สิ่งนี้ให้อิสระแก่ฉัน ฉันเป็นเจ้าของโทรศัพท์ ไม่ได้เป็นเจ้าของฉัน

ติดตามการใช้งานของฉัน เพื่อเสริมการรับรู้ของฉันเพิ่มเติม ฉันได้ดาวน์โหลดแอปที่ชื่อว่า ช่วงเวลา เพื่อติดตามว่าจริงๆ แล้วฉันใช้เวลากับโทรศัพท์ไปเท่าไร แดกดันฉันรู้ แต่โมลี่ศักดิ์สิทธิ์ก็เยอะ! โดยเฉลี่ยประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่ Kevin Holesh ผู้สร้างแอพ Moment เวลาหน้าจอเฉลี่ยต่อวันของผู้ใช้คือ 3 ชั่วโมง 57 นาที สอดคล้องกับ การศึกษาอื่นๆ. และจำนวนรถปิคอัพเฉลี่ยต่อวันคือ 52 ที่เป็นจำนวนมาก! เพียงแค่รู้ว่าการใช้งานของฉันกระตุ้นให้ฉันใช้โทรศัพท์น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

สร้างขอบเขต ขอบเขตสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำลายนิสัยอัตโนมัติที่พวกเราส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากการใช้โทรศัพท์ สามีและฉันกำหนดนโยบายห้ามโทรศัพท์ในวันอังคารและวันศุกร์ ยกเว้นในกรณีฉุกเฉินหรือ Facetime กับปู่ย่าตายาย ในตอนแรก เราจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว และพวกเราคนหนึ่งจะต้องเตือนอีกคนหนึ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยก็เริ่มจางลง นอกจากนี้ การมีนโยบายนี้เพียงสองวันยังส่งผลต่อพฤติกรรมเชิงบวกในวันอื่นๆ ด้วย

ไม่น่าเชื่อว่า iPhone จะเปิดตัวเมื่อ 10 ปีที่แล้ว เพราะพวกเราส่วนใหญ่นึกภาพไม่ออกว่าจะมีชีวิตได้อย่างไร แต่ฉันรู้ว่ามีคนจำนวนมากที่มีความรู้สึกจู้จี้นี้เราควรจะใช้โทรศัพท์ของเราน้อยลง ฉันจะเถียงว่าไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์ของเราน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการมีความสัมพันธ์ที่เอาใจใส่กับโทรศัพท์ของเรามากขึ้น ที่เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับสมาร์ทโฟน โดยการตระหนักรู้เท่านั้นที่เราจะสามารถเลือกประพฤติตนแตกต่างไปจากเดิมได้

ภาพเด่นมารยาท: Alona Kraft