มาออกกำลังกายกันเถอะ! อุปกรณ์และเคล็ดลับที่คุณแม่มือใหม่ต้องตื่นตัว

แม้แต่คนที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดที่สุดก่อนมีลูกก็อาจจะยากที่จะกลับมาเป็นนิสัยได้ อาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นหากคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ไม่ว่าคุณจะอยู่ในประเภทไหน ก็ไม่มีความละอายที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ และมีน้ำใจต่อตัวเอง อันที่จริงแล้ว มันจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ การเริ่มต้นด้วยโยคะเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดินรอบๆ ตึกอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถสร้างจากที่นั่นได้เร็วแค่ไหน สกอเรีย ทำให้เสื่อโยคะสวยงามและยั่งยืน เสื่อบางส่วนเป็นไม้ก๊อกหนาพิเศษ 6 มม. ซึ่งช่วยให้เข่าและข้อศอกไม่เจ็บ เพิ่ม ลูกกลิ้งไม้ก๊อก (รูปข้างบน) สำหรับหลังที่ปวดเมื่อยจากการอุ้มลูก หรือลองเอกลักษณ์ของบริษัท ส่องสว่างวงล้อโยคะคอร์ก สำหรับการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ในรูปแบบใหม่กับทารกใหม่มากยิ่งขึ้น

การขาดอุปกรณ์ที่ "ใช่" ไม่ควรป้องกันคุณไม่ให้มีรูปร่างที่ดี แต่การอัพเกรดไอเท็มตู้เสื้อผ้าที่สำคัญสองสามชิ้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มากว่าคุณยังคงออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ แม้แต่การเดินเร็วก็สามารถทนต่อรองเท้าที่เหมาะสมได้ สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่นๆ รองเท้าวิ่ง Brooks มีหลากหลายสไตล์ น้ำหนักเบา น่ารัก เช่น เปิดตัว8ที่จะทำให้คุณเดินได้นานขึ้น เพิ่มหน่อย ถุงเท้า Swiftwick พร้อมรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ยาวนานขึ้น—และเพื่อช่วยดูดซับน้ำหนักส่วนเกินหากคุณกำลังเดินกับทารกในเป้

ผู้ปกครองใหม่หลายคนไม่มีความหรูหราที่จะทิ้งลูกน้อยไว้ข้างหลังขณะออกกำลังกาย ไม่มีปัญหา! หยิบเป้อุ้มเด็กที่แข็งแรงเช่น ลิลเลเบบี้ เพอร์ซูท สปอร์ต และพาลูกน้อยไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกจะช่วยให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้นมาก! หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยปลอดภัยและสะดวกสบายในรถเข็นเด็กที่ทนทานสำหรับการวิ่ง NS BOB Gear Alterrain Pro รถเข็นเด็กวิ่ง เป็นทางเลือกที่ดีด้วยคุณสมบัติต่างๆ เช่น พับมือเดียว ขอบสะท้อนแสง ตะกร้าขนาดใหญ่ ระบบกันสะเทือนขั้นสูงเพื่อการขับขี่ที่ราบรื่นและหลังคารับลมทุกสภาพอากาศที่ปกป้องเด็กจากลม และฝน และหากคุณต้องการเว้นระยะห่างทางสังคม ให้แน่ใจว่าคุณมีหน้ากากที่เหมาะกับงานนี้! NS Nathan Run Safe Face Mask รัดรอบศีรษะเพื่อไม่ให้ลื่นเมื่อคุณเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีช่องเปิดสำหรับสูดอากาศบริสุทธิ์หรือจิบน้ำ

ภาพ: iStock

ผู้ปกครองใหม่บางคนออกกำลังกายในขณะที่ทารกนอนหลับ นี่เป็นวิธีการที่ดี แต่อาจใช้ไม่ได้ผลหากคุณมีเด็กวัยหัดเดินอยู่ใต้เท้าด้วย โชคดีที่มีวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายกับเด็กวัยหัดเดิน NS เสื่อโยคะจิ มาในขนาดพ่อแม่และลูกด้วยเครื่องหมายสีสันสดใสเพื่อแสดงว่าแขนและขาควรไปที่ไหนสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ท่าของเด็กไปจนถึงสุนัขที่ก้มลง หรือรับ JumpSport แทรมโพลีน ที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่ยังสามารถทนต่อเด็กวัยหัดเดินที่กระฉับกระเฉงได้ ก่อนอื่นให้เลี้ยวของคุณแล้วปล่อยให้ลูกน้อยของคุณรับเมื่อทารกตื่น

การติดตามความคืบหน้าของคุณสามารถให้แรงจูงใจที่จำเป็นมากในการเคลื่อนไหว (และเดินหน้าต่อไป!) สวมนาฬิกาสมาร์ทวอทช์เพื่อสุขภาพและฟิตเนสอย่าง Fitbit สามารถกระตุ้นให้คุณก้าวเดิน เดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ และรับข้อมูลมากมายเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวม พ่อแม่มือใหม่จะประทับใจกับการแจ้งเตือนให้ลุกขึ้นและเดินไปตามทางตลอดทั้งวันและเพื่อให้สามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้

ภาพ: iStock

การทำงานเป็นคุณแม่มือใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ชุดออกกำลังกายแบบเก่าอาจไม่เข้ากันและคุณอาจพบปัสสาวะรั่ว ชุดชั้นในทนการรั่วของ Thinx และ เลกกิ้ง มีประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่รั่วไหลเล็กน้อยขณะออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่มีช่วงเวลาหลังคลอดที่หนักหน่วงเป็นพิเศษ Pact เลคกิ้งคนท้อง ทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดและการคลอดบุตร คาริโลฮา อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ต้องการเปลี่ยนจากคลาส HIIT ไปเป็นคู่เดท สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายนอกบ้าน Wondery มีทุกอย่างตั้งแต่เสื้อเชิ้ต “Made Wild” ไปจนถึงกางเกงขาสั้นที่ผลิตอย่างยั่งยืนซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีสไตล์

ลงทุนในตัวเอง อย่างแท้จริง. หากคุณสามารถแกว่งมันได้ การลงทุนในสุขภาพของคุณหมายถึงผลตอบแทนจากการลงทุนที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการสมัครโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านทางออนไลน์ การซื้อน้ำหนัก หรือ TRX ชุดฝึกระบบกันสะเทือนน้ำหนักตัวหรือการลงทุนทางการเงินที่มากขึ้นที่ทั้งครอบครัวจะได้รับประโยชน์ เช่น ระดับสะท้อน. วิธีออกกำลังกายยุคใหม่นี้ใช้กระจกที่คุณแขวนไว้บนผนังเพื่อสตรีมความละเอียดสูง ออกกำลังกายตั้งแต่โยคะและยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงซุมบ้า พิลาทิส บาร์ ไปจนถึงคลาส HIIT แบบเน้นความแข็งแกร่งและเข้มข้น และอื่น ๆ. มีชั้นเรียนสำหรับครอบครัวที่ผู้ปกครองและเด็กสามารถทำได้ด้วยกัน ชั้นเรียนจะสตรีมแบบออนดีมานด์หรือแบบสดและมีความยาวตั้งแต่ 10 ถึง 30 นาที คุณจึงสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในเวลาที่คุณขาดเวลาได้ ถ้าเงินแน่นก็เยอะ การออกกำลังกาย YouTube ฟรี ออกแบบมาสำหรับคุณแม่มือใหม่

การลงทุนที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งคือจักรยานยนต์ที่ทนทานซึ่งคุณสามารถใช้ทำทุกสิ่งได้ตั้งแต่การทำธุระไปจนถึงการขี่ในสวนสาธารณะ NS Schwinn Sierra มีคุณสมบัติที่ให้การทรงตัวและการยึดเกาะที่มากกว่าจักรยานยนต์รุ่นเดียวกัน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการจับคู่เบาะจักรยานสำหรับเด็กอย่าง Thule Yepp Nexxt Maxi (ดังภาพด้านบน) ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย

เรารู้ว่าคุณไม่มีเวลามากที่จะออกกำลังกาย แต่คุณสามารถใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดได้ด้วยการเตรียมตัว เตรียมกระเป๋าออกกำลังกายของคุณให้พร้อมและพร้อมลุย จับคู่กับ กระติกน้ำYETI (ดังรูปด้านบน) ที่แข็งแรงทนทาน ดูดี และจะทำให้น้ำเย็นของคุณคงความชุ่มชื้นไว้ได้ ใส่ขวดน้ำในตู้เย็นตอนกลางคืนและหยิบขึ้นมาทุกครั้งที่คุณพร้อมจะเคลื่อนไหว

ภาพ: Prostock-Studio

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งหมดงีบของทารกในการออกกำลังกาย แต่การใช้เวลาสั้นๆ ก่อนล้างจานหรืองีบหลับเองอาจช่วยทำให้เสร็จได้ หากเป็นไปได้ การออกกำลังกายก่อนที่ทารกจะตื่นในตอนเช้าหรือเข้านอนตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอและอยู่ในเส้นทางที่ดีเช่นกัน หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะทำให้เหงื่อออกมาก การออกกำลังกายในชุดนอนก็ไม่ผิด ไม่มีเวลาที่เหมาะสมหรือวิธีที่เหมาะสมในการฟิต!

ภาพ: iStock

การออกกำลังกายท่ามกลางความสับสนในการเป็นคุณแม่มือใหม่สมควรได้รับรางวัล สำหรับกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกาย ให้เลือกการผ่อนคลายและบอกตัวเองว่าคุณจะดื่มได้หลังจากออกกำลังกายเสร็จเท่านั้น สำหรับบางคน การดูรายการทำขนมหรือละครของ Netflix ก็เพียงพอแล้วที่จะเคลื่อนไหว สำหรับคนอื่น อาจหมายถึงการอาบน้ำในตอนเย็นด้วยบาธบอมบ์หรือมาส์กหน้า หรือช็อคโกแลตที่เสื่อมโทรมหรือคาราเมลทำมือ หรืออาจหมายถึงการขับรถไปยังจุดปีนเขาที่คุณชื่นชอบเพื่อเดินเล่นชมวิว อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและจับตาดูรางวัลของการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น