โลกที่ยุ่งเหยิง: การค้นหาความสงบด้วยสติอาจเป็นเส้นชีวิต

อะไรคือส่วนที่วุ่นวายที่สุดในชีวิตของคุณในฐานะพ่อแม่? นี่เป็นเรื่องดี: ให้เด็กๆ ออกไปที่โรงเรียนในตอนเช้าในขณะที่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันทำงาน

นาฬิกากำลังฟ้อง เด็กๆกินข้าวหรือยัง การบ้านและอาหารกลางวันของพวกเขาแน่นหรือไม่? รถบัสจะอยู่ที่นี่ทุกนาที (หรือเรามีเวลาเพียงหนึ่งนาทีที่จะออกประตูโดยไม่เสี่ยงที่จะ "มาช้า")

เมื่อเราเตรียมตัวไปโรงเรียนในตอนเช้า ลูกชายคนเล็กของฉันมีพิธีกรรมที่เขาทำก่อนออกจากบ้าน: กล่าวคำอำลากับสุนัข เขาชอบใช้เวลา จูบพวกเขาและเล่าเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการที่เขาจะกลับมาในอีกไม่นานเกินรอ

วันหนึ่งเมื่อถึงเวลาที่ต้องจากไปและรู้สึกว่าคลื่นความเครียดที่คุ้นเคยเข้าสู่ร่างกายของฉัน โชคดีที่ฉันสามารถอยู่เงียบๆ และปล่อยให้เขาจูบลาอันแสนหวานกับลูกสุนัขได้ มันไม่ได้เป็นแบบนี้เสมอไป

หลายเช้าฉันได้ขึ้นเสียงด้วยความหงุดหงิดว่าลูกๆ ของฉันเคลื่อนไหวช้าเกินไป เพียงเพื่อให้พวกเขามาที่โรงเรียนโดยงัวเงียระหว่างที่ฉันไปทำงานหรือกลับบ้าน รู้สึกผิดและเศร้า ฉันรู้ว่ามันมักจะเป็นเพียงความกระวนกระวายใจและความปรารถนาที่จะให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวเร็วขึ้นเท่านั้นที่ทำให้เกิดเรื่องวุ่นวายในตอนเช้า

ฉันได้ใช้เวลาหลายปีในการฝึกสติและการทำสมาธิในขณะที่ตระหนักถึงความเร่งรีบของตัวเองมากขึ้น ฉันได้ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของฉันที่จะช้าลง – ในวิธีที่ฉันพูด การตัดสินใจของฉัน และแม้แต่ฝีเท้าของฉัน ลูกชายสองคนของฉันเป็นครูที่ดีที่สุดของฉัน พวกเขาให้โอกาสฉันได้ฝึกฝนการเป็นปัจจุบัน ราวกับว่าพวกเขากำลังพูดว่า "ช้าลงหน่อยแม่ ทุกอย่างเรียบร้อยดี"

นั่นคือจุดรวมของการใช้ชีวิตอย่างมีสติในโลกที่ยุ่งเหยิง - เหยียบน้ำ อย่าลืมหายใจ และเปิดตาและหัวใจของเราให้กว้าง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการรวมการฝึกสติเข้ากับชีวิตของคุณในฐานะพ่อแม่:

มุ่งมั่นฝึกจิตสำนึก — พูดง่ายกว่าทำ แต่คุ้มค่ากับความพยายาม โดยการรับรู้ ฉันหมายถึงสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นในและรอบตัวคุณเมื่อวันคลี่คลาย เริ่มสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเองด้วยความอยากรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อคนรอบข้างและสถานการณ์ที่คุณเผชิญตลอดทั้งวัน สังเกตว่าความคิดของคุณมาและไปอย่างไร อารมณ์ของคุณขึ้นและลงอย่างไร และความรู้สึกใดที่มีชีวิตมากที่สุดในร่างกายของคุณ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย คุณอาจพบว่าคุณสามารถเห็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าถูกควบคุมโดยพวกเขา

ลองนี่สิฝึกตั้งศูนย์ 1 นาที — นั่งในท่าที่สง่างามตั้งตรง หายใจเข้าอย่างถี่ถ้วนโดยเน้นที่การหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วง สังเกตน้ำหนักของคุณบนเก้าอี้หรือพื้น ปล่อยให้กรามของคุณผ่อนคลาย ตอนนี้ ให้ใจของคุณถามร่างกายของคุณว่า: จะเป็นอย่างไรถ้าตอนนี้ฉันมีความสบายใจขึ้นเล็กน้อย? ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน หรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือมึนงง

สร้างและปฏิบัติพิธีกรรมของครอบครัว — เมื่อเราทุกคนอยู่ที่โต๊ะอาหารค่ำด้วยกัน (ซึ่งแน่นอนว่าไม่ได้มีทุกคืน) เรามี ประเพณีการจับมือและแบ่งปันสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณแม้ว่าจะเป็นเพียงคนเดียวก็ตาม คำ. แล้วเราก็บีบมือไปรอบๆโต๊ะ เป็นโอกาสที่จะหยุด สัมผัสถึงการมีอยู่ของกันและกัน แสดงความขอบคุณ และรับฟังซึ่งกันและกัน บางครั้งเด็กๆ ก็โง่มากเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราก็แค่หัวเราะคิกคักและเดินหน้าต่อไป บางครั้งเราพบช่วงเวลาแห่งเสียงสะท้อนของครอบครัวที่ไม่เหมือนใครและเพลิดเพลินไปนานเท่านาน

เมื่อลูกๆ ของฉันเริ่มเดินไปโรงเรียนคนเดียวด้วยกัน ฉันรู้สึกแปลกที่ฉันจะไม่นำทางพวกเขาอีกต่อไป ฉันรู้สึกเหมือนมีบางอย่างขาดหายไป และฉันเริ่มไตร่ตรองว่าเราจะแบ่งปันพิธีกรรมประเภทใดได้ก่อนที่พวกเขาจะออกจากบ้าน เราเลยตกลงกันว่าก่อนที่พวกเขาจะจากไป เราจะหยุดและจับมือกัน เราหายใจเข้าพร้อมกัน แล้วบีบมือเหมือนที่โต๊ะอาหารเย็น

การสร้างช่วงเวลาเพื่อไตร่ตรองถึงการเข้าสู่ส่วนอื่นของวัน ทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงอย่างแท้จริงก่อนที่เราจะออกไปใช้ชีวิตส่วนตัวของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อเรามีปัญหาใดๆ ในครอบครัว พิธีกรรมนี้จะนำความหวานที่จำเป็นมากก่อนที่เราจะกล่าวคำอำลาและมุ่งหน้าสู่วันของเรา