11 แบบฝึกหัดออนไลน์ฟรีสำหรับสตรีมีครรภ์

การตั้งครรภ์หมายถึงร่างกายของคุณต้องผจญภัยไปกับฮอร์โมน ความอยากอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย ตั้งแต่แพ้ท้องไปจนถึงอ่อนเพลีย การออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเจ็บปวดและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการคลอดบุตร เพื่อรับไฟเขียวจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และตรวจดูการออกกำลังกายออนไลน์ฟรี 11 รายการเหล่านี้

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=jiZ3eqenywc]

การออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์แบบเต็มตัวโดย POPSUGAR Fitness

มันคืออะไร: การออกกำลังกาย 24 นาทีนี้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพโยคะก่อนเข้าสู่แบบฝึกหัดการต้านทานที่ท้าทายยิ่งขึ้น การคาดหวังให้มาม่าสามารถคาดหวังให้ทำงานได้ทุกอย่างตั้งแต่หลังและไหล่ไปจนถึงบั้นท้ายและต้นขา แม้กระทั่งการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการทรงตัวของแกนกลางลำตัวเมื่อการกระทืบไม่ได้เป็นทางเลือก

ทำไมคุณจะรักมัน: ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในการตั้งครรภ์และความรู้สึกฟิตของคุณ มีการปรับเปลี่ยนที่คุณสามารถเลือกได้ ซึ่งเหมาะสำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกาย คุณยังสามารถใช้วงออกกำลังกาย ฟรีเวท หรือไม่มีอุปกรณ์เลยก็ได้ และคุณแม่คนไหนที่ไม่ชอบการยืดกล้ามเนื้อมากนัก?

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=LwL9RnsU3i4]

โยคะก่อนคลอดโดย SarahBeth Yoga

มันคืออะไร: ท่าโยคะที่คุณชอบทั้งหมด 20 นาที รวมถึงการวิดพื้นของ Chaturanga และท่าสามเหลี่ยม วิธีการนี้ตรงไปตรงมาและไม่ยุ่งยาก พร้อมเตือนให้หายใจและเห็นภาพของท่าที่ดัดแปลง

ทำไมคุณจะรักมัน: การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ทำให้คุณแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฟื้นตัวหลังคลอดอีกด้วย

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=IwPeo49HNVY]

ออกกำลังกายเซเลบ 10 นาทีโดย POPSUGAR Fitness

มันคืออะไร: เทรนเนอร์ชื่อดัง Andrea Orbeck ช่วยให้ Heidi Klum มีสุขภาพแข็งแรงและฟิตในระหว่างตั้งครรภ์ ที่นี่ เธอเป็นผู้นำการออกกำลังกาย 10 นาทีโดยทำซ้ำหลายๆ ครั้ง และมุ่งเน้นที่การรักษาท่าทาง

ทำไมคุณจะรักมัน: อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน แต่การออกกำลังกายนี้เร็วมากจนคุณไม่ต้องเสียเหงื่อ บีบมันทั้งหมดก่อนหรือหลังเลิกงาน หรือทุกเวลาที่คุณมีเวลาสักหนึ่งนาทีและต้องการตรวจสอบการออกกำลังกายของรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ!

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=Zj2adTB43-g]

การออกกำลังกายก่อนคลอด Kettlebell โดย BodyFit โดย Amy

มันคืออะไร: ชุดของการเคลื่อนไหวพื้นฐานและเรียบง่ายช่วยยกระดับขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเคทเทิลเบลล์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการเคลื่อนไหวประมาณ 45 วินาทีและพัก 15 วินาที

ทำไมคุณจะรักมัน: ได้ผลดีกับทั้งสามภาคการศึกษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่สาม เนื่องจากงานหลักทั้งหมดมาจากท่ายืน ไม่ใช่การนอนหงาย

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=udp3JEG3zTs&index=7&list=PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อความมั่นคงก่อนคลอดโดย BodyFit โดย Amy

มันคืออะไร: เล่นฟรีเวท 20 นาทีพร้อมกับความท้าทายที่เพิ่มขึ้นของลูกบอลทรงตัว ซึ่งบังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ คุณจะทำทุกอย่างตั้งแต่ลอนผมไบเซ็ป (แนวปฏิบัติที่ดีในการอุ้มทารกที่กำลังเติบโต) ไปจนถึงหมอบ (เหมาะสำหรับการหยิบจุกนมหลอกที่ตกหล่น)

ทำไมคุณจะรักมัน: หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นการพักจากกิจวัตรปกติของคุณได้ดี เก็บลูกบอลทรงตัวนั้นไว้สำหรับบรรเทาความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร และสำหรับการเด้งตัวเบา ๆ ของทารกจุกจิกที่ต้องการการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะหรือช่วยให้นอนหลับ

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=KSDfK9_r1tA]

Barefoot Pilates Dance Workout โดย BeFIT

มันคืออะไร: วิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้บัลเลต์นี้จะนำคุณไปสู่ท่าเต้นจังหวะที่จะทำให้คุณแทบจะลอยข้ามพื้นเป็นเวลา 11 นาทีติดต่อกัน

ทำไมคุณจะรักมัน: การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ท้าทายแต่ก็อ่อนโยน และจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=1OTBnq-44gI]

20 การเคลื่อนไหวใน 20 นาที โดย Nancy Taylor

มันคืออะไร: การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) รวมการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพห้าแบบ สิบค่อนข้างรุนแรงและห้าเน้นที่แกนกลางและคูลดาวน์ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคือ 40 วินาทีโดยมีการพัก 20 วินาที เช่นเดียวกับการเดินเข้าที่

ทำไมคุณจะรักมัน: การออกกำลังกายนั้นเข้มข้นแต่ส่งผลกระทบน้อย โดยไม่มีการกระโดดครั้งใหญ่ตามแบบฉบับของ HIIT ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ พลังและทัศนคติเชิงบวกของแนนซี่ยังแพร่เชื้อได้

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OGHYJP4ZNLM]

การออกกำลังกายก่อนคลอด 30 นาทีโดย FIT โดย Larie

มันคืออะไร: ประสบการณ์บาร์ที่บ้านซึ่งเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำมากและการเต้นที่เพียงพอเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาไหม้จำนวนมาก

ทำไมคุณจะรักมัน: สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้ ซึ่งคุณสามารถข้ามไปเพื่อให้มีความท้าทายมากขึ้นในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสอง แต่ควรดึงหนึ่งในสามออกมาเป็นความคิดที่ดี

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=OjCiT3V43bM]

การทำท่ายืนพิลาทิสโดย BeFIT

มันคืออะไร: ดำดิ่งลงสู่งานยืนที่มีความเข้มต่ำบนเสื่อ ซึ่งรวมถึงอุ้งเชิงกรานและปอด ผลจะท้าทายความสมดุลของคุณในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณเบาและหลวม

ทำไมคุณจะรักมัน: ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานและป้องกันความรู้สึกไม่สบายบางอย่างของการตั้งครรภ์

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=dbSgv97ZN7o]

Booty and Legs โดย Tone It Up

มันคืออะไร: มุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยการแทง สควอท และเตะหลัง เป้าหมายคือเผาผลาญการออกกำลังกายเกือบ 20 นาทีโดยไม่หยุด โดยมีหรือไม่มี "แถบคาดเอว" เพื่อเพิ่มแรงต้าน

ทำไมคุณจะรักมัน: การตั้งค่าชายหาดและดนตรีที่สนุกสนานจะทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจและราวกับว่าคุณอยู่ที่อื่นนอกจากยิมที่บ้านของคุณ

[youtube= https://www.youtube.com/watch? v=8d7C88ktL1I]

การออกกำลังกายก่อนคลอดเพื่อการยืดกล้ามเนื้อโดย Jessica Valant Pilates

มันคืออะไร: การยืดกล้ามเนื้อปานกลาง 10 นาทีเพื่อเปิดคอ หน้าอก สะโพก และหลังเบาๆ

ทำไมคุณจะรักมัน: กิจวัตรนี้เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลแต่ควบคุมได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลานั้นและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คงอยู่ได้

—วิทนีย์ ซี. Harris

ภาพเด่น: StockSnap ผ่าน Pixabay

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

8 การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์นอกเหนือจากการเดิน

8 แบบฝึกหัด YouTube ฟรีที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ

11 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายในฐานะคุณแม่มือใหม่