วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในการกลับไปโรงเรียน

ฤดูกาลเปิดเทอมปีนี้กำลังก่อตัวขึ้นอีกครั้งเพื่อเป็นประสบการณ์โควิดที่ไม่เหมือนใครสำหรับวัยรุ่นและผู้ปกครอง ในที่สุดโรงเรียนก็ย้ายกลับไปเรียนด้วยตนเองหลังจากเรียนทางไกลกว่าหนึ่งปี หลักสูตรนอกหลักสูตรออนไลน์ แบบไฮบริด รูปแบบการกลับไปเรียนบางส่วนและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่อง เราไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็น ยาก.

การเรียนรู้แบบตัวต่อตัวมีข้อดีทางสังคมและวิชาการมากมาย…แต่ยังรวมถึงความวิตกกังวลทางสังคมทั้งหมดของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน ความต้องการรวมของการสร้างสมดุลระหว่างงานโรงเรียนกับกิจกรรมนอกหลักสูตร และสำหรับเวลาโดยรวมที่เพิ่มขึ้นอย่างมากใน กิจกรรม. ด้วยจำนวนผู้ป่วย COVID ที่เพิ่มขึ้นในปัจจุบัน ลูกของคุณอาจเครียดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองหรือความไม่แน่นอนของการหกล้มที่ผิดปรกติอีกครั้งหนึ่ง ฤดูกาลเปิดเทอมปีนี้มีแนวโน้มที่จะนำความไม่แน่นอน ความเครียด และความวิตกกังวลมาสู่นักเรียนและครอบครัวอย่างมาก

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในผลกระทบด้านสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ COVID สำหรับวัยรุ่นด้วย วัยรุ่น 19-36% แสดงความวิตกกังวลใหม่หรือแย่ลงในช่วงการระบาดใหญ่ น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเวลาของ

ความเครียด และในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือไม่คุ้นเคย ความวิตกกังวลในการกลับไปโรงเรียนในปีนี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อาจเป็นเรื่องเครียดเกี่ยวกับการพบปะผู้คนใหม่ๆ และการหาเพื่อนใหม่เป็นครั้งแรกในวิทยาเขตของนักเรียน แม้จะ "เข้าเรียน" ที่โรงเรียนเกือบปีที่แล้วก็ตาม อาจเป็นความกลัวที่เพิ่มขึ้นของรุ่นน้องหรือรุ่นพี่ว่าการเรียนรู้ออนไลน์ไม่ได้เตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับความยากลำบากของปีที่สำคัญเหล่านี้

ความเครียดจากการไปโรงเรียนเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักและจัดการกับมัน มองหาวิธีที่ความเครียดจากการไปโรงเรียนสามารถนำเสนอตัวเองในลูกของคุณ ความเครียดบางอย่างมีแนวโน้มที่จะแสดงออกรวมถึง:

• อาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง และนอนหลับยาก

• ความคิดเชิงลบเช่น “ฉันจะไม่หาเพื่อน”, “ฉันจะไม่เข้าเรียนในวิทยาลัย/ได้งานที่ดีถ้าฉันทำได้ไม่ดี” และ “พ่อแม่จะต้องผิดหวังในตัวฉัน”

• กังวล หรือ หดหู่ อารมณ์รวมทั้งความปั่นป่วน โฟกัสยาก และแรงจูงใจต่ำ

• พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนมากเกินไป กินมากไปหรือน้อยไป การใช้สารเสพติด หรือการทำร้ายตัวเอง

หากวัยรุ่นของคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนกลับไปเรียนที่โรงเรียน แนะนำให้พวกเขาพูดคุยกับคุณหรือด้วยการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ เช่น ที่ปรึกษาโรงเรียนหรือนักบำบัดโรค เมื่อความกังวลเหล่านี้เกิดขึ้นที่บ้าน สัญชาตญาณการเลี้ยงดูตามธรรมชาติของเรามักจะพยายามลดความทุกข์ของลูก บ่อยครั้งโดยการพยายามโน้มน้าวให้วัยรุ่นของเราไม่ต้องกังวล ตัวอย่างเช่น เราอาจพูดว่า 'ถ้าคุณทำงานหนักในทุกชั้นเรียน คุณก็จะสบายดี' หรือ 'ทุกคนรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการกลับไป!' ในขณะที่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความกังวลเป็นครั้งคราว หากคุณพบว่าตัวเองสร้างความมั่นใจให้วัยรุ่นเกี่ยวกับหัวข้อที่คล้ายกันหลายๆ ครั้งต่อวัน อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน กลยุทธ์. แทนที่จะสร้างความมั่นใจ ให้ตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขาเช่น 'คุณค่อนข้างกังวลว่าจะไม่ได้อยู่กับเพื่อนฝูงตอนรับประทานอาหารกลางวัน' แล้วขอให้วัยรุ่นของคุณทำ หาทางแก้ไขที่เป็นไปได้ หรือใช้ทักษะการบำบัดเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล (เช่น 'ขี่คลื่น' ของความวิตกกังวล ใช้ทักษะการเผชิญปัญหา หรือฝึก การรับสัมผัสเชื้อ).

เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนกลับไปใช้กิจวัตรปกติ อย่าลืมกำหนดเวลาพักเพิ่มเติมสำหรับวัยรุ่นด้วย ความไม่แน่นอนกำลังเหน็ดเหนื่อยและตอนนี้ก็มีอีกมาก บอกให้ลูกวัยรุ่นรู้ว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขาอาจจะรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อย และคุณต้องการให้พื้นที่สำหรับดูแลตัวเอง

นักเรียนของคุณอาจไม่พบอาการใด ๆ ข้างต้น อย่างไรก็ตาม พวกเขายังคงรู้สึกกังวลและวิตกกังวลกับการกลับไปโรงเรียน ลองเริ่มการสนทนากับพวกเขา ถามว่า “คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้กลับไปเรียนแบบตัวต่อตัว? คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับอะไร สิ่งที่คุณรอคอยน้อยที่สุด?” หรือ “ปีนี้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมามากมายแล้ว ฉันจะเปลี่ยนกลับไปใช้การเรียนรู้แบบตัวต่อตัวได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณได้อย่างไร”

สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ ตารางเรียนของนักเรียนจะแน่นที่สุดในรอบปี รับรู้และทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อช่วยจัดการกับความกลัวและจัดตารางเวลาเพื่อให้พวกเขาสามารถประสบความสำเร็จและจัดการกับความเครียดที่มาพร้อมกับการกลับไปโรงเรียน

ที่เกี่ยวข้อง:
วิธีปลูกฝังทัศนคติที่ดีในการต่อสู้กับความเครียดจากโควิด