สวัสดีซันไชน์! เคล็ดลับที่ผู้ปกครองทดสอบเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณปรับตัวเข้ากับเวลาออมแสง

การมองในแง่ดีเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการรับมือกับสถานการณ์ในวัยเด็ก สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่างตั้งแต่ระเบิด (โอกาสที่จะสวมชุดอื่นก่อนที่ทารกจะโตเร็วกว่านี้!) การมาถึงของ Daylight Saving Time หรือที่เรียกว่า National Mess-with-Your-Baby's-Sleep-Schedule เวลา.

ในกรณีของ DST คุณมีแสงแดดเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงในตอนท้ายของแต่ละวัน ดังนั้นจึงมีด้านสว่างที่แท้จริง แต่พ่อแม่รู้ว่าต้องใช้ความพยายามบ้างในการดูการสับเปลี่ยนทุกๆ 2 ปีในแง่ดี ด้วยเคล็ดลับที่ผู้ปกครองทดสอบแล้วเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกน้อยปรับตัวเข้ากับเวลาออมแสง กิจวัตรก่อนนอนของบุตรหลาน—และสุขภาพจิตของคุณ—จะถูกบันทึกไว้

รูปถ่าย: smprat90 ผ่าน Pixabay

เริ่มเร็ว
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เวลาออมแสงทำให้กิจวัตรของลูกน้อยหลุดมือคือการเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงให้ดีก่อนที่มันจะกระทบ แนวทางที่ประสบความสำเร็จแตกต่างกันไป แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ย้ายเวลานอนของทารก 15 นาทีวันเว้นวันในสัปดาห์หรือประมาณนั้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ดังนั้น หากปกติทารกนอนประมาณ 19.30 น. ให้เลื่อนเวลาเข้านอนกลับทีละสี่ชั่วโมงจนกว่าคุณจะถึง เวลาเข้านอน "ใหม่" คือ 18.30 น. ซึ่งหากเปลี่ยนเวลาก็จะยังคงเป็น 19.30 น. ซึ่งเป็นเวลาเดิมของบุตรหลาน เวลานอน ปรับการงีบหลับในลักษณะเดียวกัน การเริ่มต้นแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวในกรณีที่ชีวิตทำให้ยากต่อการขยับวันเว้นวัน

ไปมืด 
การเปิดรับแสงมีผลโดยตรงต่อจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพภายใน) แสงที่น้อยลงส่งสัญญาณให้ร่างกายเราง่วง ขณะที่แสงที่มากขึ้นจะกระตุ้นให้เรารู้สึกตื่นตัว เมื่อเวลาเข้านอนใหม่ใกล้เข้ามา ให้ปิดมู่ลี่และหรี่ไฟในบ้านเพื่อให้รู้สึกช้า

หากคุณยังไม่ได้ลงทุนกับผ้าม่านทึบแสง ให้คว้าสิ่งมหัศจรรย์เหล่านี้จากสวรรค์มาในรูปแบบผ้า การดูแลให้ห้องของทารกมืดอยู่เสมอจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสบาย แม้ว่าแสงแดดจะแรงก็ตาม เคล็ดลับสำหรับมือโปร: หากมีแสงลอดเข้ามาที่ขอบหน้าต่างอนุบาล ให้ติดแถบตีนตุ๊กแกด้วยแถบตีนตุ๊กแกสองด้านที่ผนังและด้านหลังผ้าม่าน จากนั้นเพียงกดเพื่อปิดขอบและกันแสงให้มากขึ้น เอาซะซันนี่!

ภาพ: iStock

เสียงมันออก
ลงทุนในเครื่องเสียงสีขาว มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังให้คนทั้งโลก (หรือแม้แต่คนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ) ตกอยู่ในความเงียบเพื่อรักษา สภาพแวดล้อมการนอนอันเงียบสงบของทารกหลังเวลาเปลี่ยนไป แต่เครื่องเสียงสีขาวจะรักษาภาพลวงตาของ ความเงียบ.

นอกจากการปรับเสียงให้คนที่เพลิดเพลินกับชั่วโมงแสงพิเศษแล้ว ผู้ปกครองหลายคนพบว่าเสียงฮัมที่สม่ำเสมอช่วยปลอบประโลมลูกน้อยให้หลับสนิท เคล็ดลับมือโปร: วางเครื่องเสียงให้ห่างจากพื้นที่นอนของทารกอย่างน้อย 3 ฟุตเพื่อเก็บสายไฟให้พ้นมือและเพื่อลดผลกระทบจากเสียงต่อหูที่กำลังพัฒนาของทารก และตั้งค่าเครื่องเป็นระดับเสียงต่ำโดยตั้งเวลาให้สั้นที่สุด (หรือปิดเครื่องเองเมื่อทารกหลับ) เช็คเอาท์ เครื่องเสียงสีขาวที่เราชื่นชอบและเครื่องช่วยการนอนหลับของทารกอื่น ๆ.

รูปถ่าย: Joko_Narimo ผ่าน Pixabay

ให้เวลา นี่คือความจริงที่ยาก: ทารกบางคนอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนของพวกเขา และอาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ ดังนั้น หากลูกน้อยของคุณใช้โปรแกรมไม่ได้ในตอนแรก แม้ว่าจะลองทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วก็ตาม ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ตารางการนอนหลับของทารกควรจะทัน แล้ว

ม้วนกับมัน
ในระหว่างนี้ หากคุณมีคนตัวเล็กที่ไม่ให้ความร่วมมือทั้งๆ ที่คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว ให้พยายามมองในด้านที่สดใสนั้น ถ้าลูกเคยลงไปตอน 19.00 น. แต่ได้เลื่อนเวลาเป็น 20.00 น. ชั่วคราว ใช้ชั่วโมงเพิ่มเติมนั้นในการเล่าเรื่องและกอดกัน โชคไม่ดีที่กิจวัตรใหม่ตอนเย็นจะทำให้คุณมีโอกาสได้นอนเพิ่มอีกชั่วโมงในตอนเช้า แต่ถ้าลูก นิ่ง ตื่นมาตาสว่างในชั่วโมงก่อนเวลาเปลี่ยน จำไว้ว่าสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป อย่างที่พวกเขาพูดกัน ชั่วโมงรอบ DST อาจดูยาวนาน แต่ปีนั้นสั้นจริงๆ

—ซูซานนา พาล์มเมอร์

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

ผ้าห่อตัวและถุงนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของลูกน้อย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อความสำเร็จในการนอนหลับของทารก

เครื่องเสียงและอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอื่นๆ สำหรับทารก