เคล็ดลับในการเริ่มต้น (& การรักษา) กิจวัตรก่อนนอนให้ประสบความสำเร็จ

ภาพ: iStock

แม้ว่าจะไม่มีเวลานอนมาตรฐานสำหรับลูกๆ ทุกคน การวิจัยแนะนำ นั่น เข้านอนเร็ว เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทุกคน วิธีหนึ่งที่จะรับประกันว่าเวลาเข้านอนเร็วขึ้นคือการให้เวลามากสำหรับเจ้าตัวน้อยในการเตรียมตัวเข้านอน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการให้นางฟ้าตัวน้อยของคุณเข้านอนเวลา 20.00 น. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอเริ่มกิจวัตรก่อนนอน 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน

ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ภาพทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน (รวมถึงอุปกรณ์ของผู้ปกครอง) ไม่ใช่แค่ทำให้เสียสมาธิ แต่ เวลาหน้าจอก่อนนอนสัมพันธ์กับการนอนน้อยและ BMI ที่สูงขึ้นในเด็ก

. ทำให้ช่วงเวลาพิเศษของครอบครัวนี้ และส่งเสริมให้เด็กๆ ฟังเพลงหรือเล่น เกมก่อนนอน ไม่มีอะไรที่เหมือนกับงานเต้นรำที่จะทำให้กระดิกครั้งสุดท้าย!

ภาพ: iStock

การอ่านและการเล่านิทานก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนจากวันที่วุ่นวายไปเป็นเวลาที่ง่วงนอน ให้ลูกของคุณเลือกสักสองสามอย่าง หนังสือ พวกเขาต้องการอ่านและทำให้การเล่าเรื่องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน อีกเหตุผลหนึ่งที่การอ่านก่อนนอนเป็นเรื่องที่ดีก็คือการช่วยให้เด็กเรียนรู้ได้จริง NS American Academy of Pediatrics แนะนำให้พ่อแม่เริ่มอ่านให้ลูกตั้งแต่แรกเกิดเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้คำศัพท์มากขึ้นซึ่งช่วยในการพัฒนาสมอง

คุณรู้หรือไม่ว่าการเซ็นสัญญากับลูกน้อยของคุณสามารถทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จด้านการศึกษาและอารมณ์มากขึ้นเมื่อพวกเขาเติบโตขึ้น แซลลี่ ก็อดดาร์ด-ไบลธ์ผู้อำนวยการสถาบันจิตวิทยาประสาทและสรีรวิทยาแห่งสหราชอาณาจักร แนะนำให้ผู้ปกครองเริ่มทำงานเกี่ยวกับความสามารถในการร้องเพลงและร้องเพลงก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ สมองของเด็กไม่สามารถเปลี่ยนจากการถูกกระตุ้นเป็นการนอนหลับกะทันหันได้ เจนนิเฟอร์ ชู MDกุมารแพทย์กับ Children's Medical Group ในแอตแลนตา แนะนำให้คุณวางแผนเผื่อเวลาไว้สักนิดก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะแตะหมอน ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กๆ สามารถอ่านหนังสือหรือเริ่มหรี่ไฟในห้องนอนได้ รักษาความสงบและอยู่ในด้านต่ำ (ซึ่งหมายความว่าไม่มีการจั๊กจี้ในช่วงเวลาพักผ่อน)

ภาพ: iStock

ตาม แมรี่ ดอบบินส์ แมรี่แลนด์กุมารแพทย์และนักจิตวิทยาเด็ก เป็นเรื่องปกติที่เด็กๆ จะกลัวความมืด หากลูกน้อยของคุณกลัวความมืดในยามค่ำคืนและสัตว์ประหลาดที่อาจอยู่ใต้เตียง ทำ เกมสนุก ๆ ในการตรวจสอบห้องอย่างเงียบ ๆ ด้วยไฟฉายสำหรับ "สัตว์ประหลาด" ในตู้เสื้อผ้าหรือใต้ เตียง.

ภาพ: Shelley Massey

ลูกน้อยของคุณหลีกเลี่ยงการนอนเพราะกลัวว่าจะพลาด (FOMO) หรือไม่? ความกลัวนี้อาจไม่ได้อิงกับความมืด แต่ก็เป็นเรื่องปกติ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์คือการอธิบายว่าเมื่อคุณออกจากห้อง คุณจะต้องเริ่มกระบวนการพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนเร็วๆ นี้ หากสิ่งนั้นชวนให้ลืมตา ให้เตือนพวกเขาถึงสิ่งที่พวกเขาตั้งตารอในวันพรุ่งนี้ เช่น ญาติที่มาเยี่ยม การไปเที่ยวสนามเด็กเล่น หรือการออกนอกบ้านพิเศษ คำเตือนอันอ่อนโยนนี้จะบังคับว่ายิ่งพวกเขาเข้านอนเร็วเท่าไหร่ พรุ่งนี้ก็จะมาถึงเร็วเท่านั้น!

บางครั้งการทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนนอนจะช่วยให้เด็กๆ หลับ (และนอนหลับ) ได้จริง อันที่จริง เมื่อลูกน้อย (โดยเฉพาะเด็กวัยหัดเดิน) อิ่มท้อง พวกเขามักจะนอนหลับตลอดทั้งคืนแทนที่จะตื่นมาหิว อลิสสา พัลลิอาโน แห่ง Mommybites แนะนำของว่างง่ายๆ เช่น โยเกิร์ตและชีส (เหมาะสำหรับเพิ่มแคลเซียม) ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้หรือเนยถั่วเพื่อให้หน้าท้องอยู่ในแนวราบและเด็กๆ ก็พร้อมสำหรับการนอนหลับ

เด็กหลายคนไม่ชอบเวลานอนเพราะรู้สึกว่าไม่สามารถตัดสินใจเรื่องการเข้านอนได้ แทนที่จะทำให้เวลาเข้านอนเป็นโซนที่เต็มไปด้วยการทะเลาะเบาะแว้ง ให้ช่วยเด็กๆ ควบคุมความรู้สึกโดยเสนอทางเลือกต่างๆ ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เจนนิเฟอร์ วัลด์เบอร์เกอร์ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัทให้คำปรึกษาเรื่องการนอนหลับของเด็ก Sleepy Planet แนะนำดังนี้ “Do you want to skip or เดินไปอาบน้ำ" หรือ "จะใส่ชุดนอนสีเขียวหรือสีฟ้า" หรือถามเขาว่าอยากได้สองชั้นหรือ สาม.

พ่อแม่ไม่ใช่คนเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการนวดผ่อนคลาย จากการศึกษาพบว่าเด็กๆ ยังได้รับผลตอบแทนจากพิธีกรรมอันผ่อนคลายนี้อีกด้วย ตาม Maria Hernandez-Reifนักวิจัยจากสถาบัน Touch Research Institute การนวดช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือด ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงเหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเมื่อโตขึ้น การอาบน้ำที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนยังเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนไปใช้การผ่อนคลายเวลานอนอีกด้วย

สาเหตุหนึ่งที่เด็กไม่ชอบเวลานอนก็เพราะว่าการอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกสบายใจขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีวัตถุรักษาความปลอดภัยที่เธอเลือกและนำมาขึ้นนอนกับเธอ นี่อาจเป็นผ้าห่ม ตุ๊กตา หรือแม้แต่เสื้อที่มีกลิ่นของพ่อหรือแม่ สิ่งของเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นสามารถช่วยนำความปลอดภัยมาสู่กิจวัตรก่อนนอนได้

ภาพ: iStock

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณหยุดห้องน้ำครั้งสุดท้ายก่อนนอน ตาม Vincent Iannelli, MDนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีแนวโน้มที่จะ ฉี่รดที่นอน. การใช้ห้องน้ำก่อนนอนยังช่วยให้เด็กๆ หลีกเลี่ยงแนวโน้มที่จะลุกจากเตียงไปเข้าห้องน้ำเมื่อคุณบอกราตรีสวัสดิ์แล้ว

เด็กส่วนใหญ่ที่ขออาหารหรือจิบน้ำอีกคำหนึ่งไม่ได้หิวโหยหรือแห้งผาก พวกเขาแค่จนตรอก กำหนดขอบเขตและขยันหมั่นเพียรในการบังคับใช้ ทิ้งแก้วน้ำข้างเตียงไว้เพื่อดับกระหายเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม การหวนกลับเข้าสู่สิ่งต่างๆ เป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก ๆ แต่ถ้าคุณยังคงอดทนและมั่นคง กิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบสุขจะเข้ามารวมกันในเวลาไม่นาน

ภาพ: Alex Green ผ่าน Pexels

เหนือสิ่งอื่นใด สม่ำเสมอ! เพื่อให้แน่ใจว่า กิจวัตรมีความสม่ำเสมอ ทำในเวลาเดียวกันและในลำดับเดียวกันทุกคืน และเลือกเวลานอนให้เร็วกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาพบว่า ก่อนนอนส่งเสริมสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และทักษะการเรียนรู้