20 สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนง่าย ๆ เพื่อสุขภาพ

ไม่ใช่แค่คุณแม่ที่ยุ่งในตอนเช้า เรามาเริ่มกินกันดีกว่า! ทุกวันนี้ ไม่มีใครมีเวลาสำหรับมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ใช่ คุณควรฟังสิ่งที่แม่บอกคุณ (ฉันก็ควรเหมือนกัน) และเตรียมทุกอย่างให้พร้อมในคืนก่อน แต่เรา? ต่อไปนี้คือ 20 วิธีง่ายๆ ในการทำอย่างนั้น อย่างน้อยสำหรับอาหารเช้า กับข้าวโอ๊ตค้างคืน

นั่นคืออะไร? ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขาชอบ: สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืน เป็นข้าวโอ๊ตดิบที่แช่ไว้ค้างคืน (หรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมง) ในของเหลว ซึ่งจะซึมซับในตอนเช้า ทำให้พร้อมรับประทาน สำหรับข้าวโอ๊ตที่นิ่มน้อย ให้ใช้ของเหลวน้อยลง สำหรับข้าวโอ๊ตที่นิ่มมากขึ้น ให้ใช้ของเหลวมากขึ้น คุณสามารถใช้ท็อปปิ้งเพื่อเอาชนะธนาคารหรือกินมันเหมือนที่เป็นอยู่และไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

มาทำลายมันโดยเริ่มจากพื้นฐาน นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับฐาน:

เท่ากับ ปริมาณของ (ฉันแนะนำหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของถ้วย):

ข้าวโอ๊ตรีดดิบหรือข้าวโอ๊ตเหล็ก (ไม่ สิ่งทันที)

นม (นมอัลมอนด์หรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ / นมทดแทน - อาจใช้น้ำด้วย)

โยเกิร์ต (กรีกใช้แทนได้ หรือโยเกิร์ตถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใส่)

เพิ่มเป็นชั้นๆ หรือคนให้เข้ากัน (ก่อนหรือหลังแช่เย็น ปกติจะเป็นครึ่งถ้วยหรือมากกว่าอะไรก็ได้):

ของอื่นๆ ที่คุณชอบกิน เช่น ผลไม้ ลูกเกด ถั่ว เมล็ดพืช กราโนล่า (ของจะเปียก ดังนั้นให้เก็บส่วนผสมที่คุณชอบกรุบกรอบไว้ใส่ในตอนเช้าหรือก่อนรับประทาน)

เครื่องเทศ สารสกัด หรือสมุนไพรที่คุณมี (อบเชยและวานิลลาเป็นอาหารคลาสสิกที่อร่อย เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ก็มีประโยชน์เช่นกัน)

อย่าลืมชาม เหยือก แก้วหรือภาชนะอื่นๆ (แม้แต่เปลือกอะโวคาโดหรือแคนตาลูป) เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น (ฉันชอบขวดโหลขนาดเล็กถึงกลางแบบมีฝาปิดสำหรับที่บ้าน ภาชนะพลาสติกน้ำหนักเบามีฝาปิดสำหรับ การท่องเที่ยว)

ข้าวโอ๊ตค้างคืนสามารถรับประทานแบบเย็นจากตู้เย็นหรืออุ่นเครื่องได้ ตราบใดที่คุณใช้ภาชนะที่ใช้ไมโครเวฟได้อย่างปลอดภัยและคนให้เข้ากันก่อนรับประทานอาหารเพื่อผสมใน "จุดร้อน"

พวกเขาสามารถอยู่ในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน แต่นั่นแหล่ะ ทำให้หนึ่งหรือสองวันข้างหน้าเท่านั้น

นี่เป็นเพียงรูปแบบบางส่วนที่คุณสามารถสร้างได้ – สร้างสรรค์และใช้รายการโปรดของคุณ!

20 สูตรง่ายๆ: คลาสสิกด้วยผลไม้ ตัวเลือกที่หวาน และทางเลือกที่อร่อย

ผัดอย่างละครึ่งถ้วย สตอเบอร์รี่&บลูเบอร์รี่ สำหรับการจับคู่ผลไม้ที่สมบูรณ์แบบเพื่อจับคู่กับข้าวโอ๊ตข้ามคืนของคุณ

สำหรับเมนูโปรดของนิวอิงแลนด์ ให้ผสมบลูเบอร์รี่และเติมกลิ่น ผิวมะนาว (อย่าหวงผิวมะนาว!)

สำหรับ ครีมอร่อย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เลเยอร์หรือผสมเมล็ดแฟลกซ์ 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง

ใส่ หวานๆ ยามเช้า เมื่อคุณใส่หรือผสมลูกพีชลงในข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ให้อาหารเช้า บิดเขตร้อน วันไหนก็ได้ที่คุณผสมมะม่วงและสับปะรด

เติมข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณด้วยแอปเปิ้ล Granny Smith กรุบกรอบ แล้วคนในองุ่น (ผ่าครึ่ง) และอัลมอนด์ กราโนล่าแทน .

ให้แสงและเขตร้อน ชั้นหรือคนให้เข้ากัน แคนตาลูป และบลูเบอร์รี่ผสมน้ำผึ้งและอบเชยเพื่อให้มีรสหวานและเผ็ด

สัปปะรดและกีวีทำให้ตอนเช้าร้อนสุดๆ โดยเฉพาะกับ ข้าวโอ๊ตเควกเกอร์ .

คุ้มทุกงาน เมล็ดทับทิมและไส้โกโก้ (2 ช้อนชา) วานิลลาสกัด (1 ช้อนชา) ทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่เรียบง่ายแต่อร่อย

สำหรับ มิกซ์เบอร์รี่ข้ามคืนข้าวโอ๊ต, เลเยอร์หรือคนในราสเบอร์รี่สีแดง, แบล็กเบอร์รี่ (ผลไม้รวมสดหรือแช่แข็ง)

คนให้เข้ากัน เชอร์รี่หลุมวอลนัท (หรืออัลมอนด์สไลซ์) แล้วลองเติมอบเชยหรือสารสกัดสักสองสามหยด เช่น วานิลลาหรืออัลมอนด์

สำหรับรสชาติของเค้กแครอทสำหรับมื้อเช้า เลเยอร์หรือคนให้เข้ากัน แครอทหั่นฝอยสัมผัสของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอบเชยเล็กน้อย

ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับแอปเปิ้ล ชิ้นและอบเชยเล็กน้อยอาจเป็นที่ชื่นชอบสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

หากต้องการใช้กล้วยที่แก่เร็ว ให้ผสม กล้วย & สตรอเบอร์รี่; เพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งและวอลนัทหากต้องการ

รู้สึกเบื่อข้าวโอ๊ตแบบเดิมๆ ไหม? คลั่งไคล้และกวนในบางอย่าง เนยถั่วกับแยมที่ชอบ !

อิ่มอร่อยกับข้าวโอ๊ตค้างคืนแล้วคนให้เข้ากัน เบคอนกรอบ; ฉันชอบเปลี่ยนน้ำเชื่อมเป็นชีสขูดฝอย (ควรอุ่นในตอนบ่ายดีที่สุด)

รักเผ็ด? ไปกรีก และใส่มะกอก หอมหัวใหญ่ ผักโขม และเฟต้าชีสลงไปผัด

สำหรับ สเปน-st‌yle ข้าวโอ๊ตค้างคืนผัดในอะโวคาโด ให้ลองใช้ผักชีฝรั่งสดแทนกล้วย

ผงโปรตีนเป็นส่วนผสมยอดนิยมที่เติมลงในข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ชวนให้นึกถึง มิ้นต์ช็อกโกแลตชิป ไอศครีม.

ผัดถั่วไพน์และอินทผาลัมสำหรับ a เปลวไฟตะวันออกกลาง ถึงเช้าของคุณ

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิก ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาหารที่น่ารับประทาน และใครจะรู้ว่าข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน! บางทีคุณอาจมี ช่วยพาเด็ก ๆ ขึ้นและไป ตอนเช้า. ถ้าไม่อย่างนั้น สูตรอาหารเหล่านี้ก็ง่ายพอที่เด็กๆ จะทำได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ อันที่จริงแล้ว ไอเดียดีๆ สำหรับอาหารเช้าของเด็กๆ ก็เช่นกัน อย่าบ่นและบ่นว่าไม่มีอะไรจะกินเมื่อลูกของคุณเห็นสิ่งเหล่านี้ที่ชั้นบนสุด สวัสดีตอนเช้า!