หยิบดินสอสีของคุณออกมา: การระบายสีช่วยต่อสู้กับความเครียดของแม่ได้อย่างไร

instagram viewer

ฉันรักชีวิตของฉัน. การเป็นคนมองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี ฉันเชื่อเสมอว่าชีวิตเต็มไปด้วยสีสัน ความสว่างไสว และความรักที่สวยงาม ข้าพเจ้าขอยึดมั่นในความจริงที่ว่าไม่ควรมีที่สำหรับความเกลียดชัง เสียใจ กังวล กังวลใจ หรือกลัวในชีวิตของคุณ และในขณะที่เพลิดเพลินกับการเดินทางที่สวยงามนี้ การเป็นแม่ของลูกสาวสองคนที่น่ารักคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน เป็นความรู้สึกที่ล้ำค่าอย่างคาดไม่ถึง

การเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ความเป็นแม่มีหน้าที่ยี่สิบสี่ชั่วโมงในหนึ่งวัน เจ็ดวันในหนึ่งสัปดาห์ที่รับผิดชอบ บ้านสะอาด สามีที่มีความสุข เด็กที่ฉลาดและประพฤติตัวดี…เรามักถูกกดดันให้สร้างวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวของเรา และในการทำเช่นนั้น เราต้องสวมหมวกหลายๆ แบบทุกวัน ตั้งแต่การเป็นครูประจำบ้านไปจนถึงการเป็น การฝึกอารมณ์และการจัดการกับความรับผิดชอบในครัวเรือนที่ไม่มีวันสิ้นสุดทำให้เราหมดแรงเมื่อสิ้นสุด วัน. บางครั้งก็เป็นการระบายออกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อย่างแท้จริง

มีบางวันที่เรารู้สึกเบื่อหน่ายกับกิจวัตรชีวิตที่ซ้ำซากจำเจ บางครั้งความไม่มั่นคงทางการเงิน ความต้องการความสัมพันธ์ และความคาดหวังที่สูงขึ้นจากเด็กๆ ก็เพิ่มระดับความวิตกกังวลของเรา เรารู้สึกว่าเราไม่ได้มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวเอง เราแค่อยากจะกลับไปในวันเก่า แม้บางครั้งความคิดด้านลบจะไหลรินทำให้เราหดหู่เช่นกัน และอาการทั้งหมดเหล่านี้บ่งบอกถึงภาวะทางจิตที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อคุณแม่ส่วนใหญ่ มันเป็น "การล่มสลายของแม่โดยทั่วไป" ที่สร้างอุปสรรคในชีวิตที่สงบสุขของเรา

น่าเสียดายที่คุณแม่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 70% กล่าวว่าการเลี้ยงลูกเป็นเรื่องที่ยากและเครียดมาก คุณแม่ประมาณ 96% รู้สึกว่าเราเครียดมากกว่าแม่มาก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ ในการจัดการกับ แม่เครียด. นอกจากการดูแลครอบครัวแล้ว การดูแลตัวเองก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การเป็นแม่และแพทย์ด้วย ฉันเชื่อว่ามันสำคัญมากที่จะต้องรักษาแนวทางที่สร้างสรรค์และใช้งานง่ายเพื่อแก้ปัญหาในแต่ละวัน และในขณะที่พูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของแม่ ฉันชอบที่จะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยฉันได้มาก และฉันหวังว่ามันจะช่วยคนอื่นด้วย

มีหลายวันที่ฉันรู้สึกกดดันกับความรับผิดชอบมากมาย เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์เชิงลบ ฉันมักจะชอบที่จะก้าวไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ ฉันชอบที่จะมีส่วนร่วมในโลกแห่งสีสันที่สวยงาม และทันทีที่ฉันทาพู่กันบนผ้าใบหรือเพียงแค่ระบายสีรูปภาพด้วยดินสอสี ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทันทีในสถานะทางจิตภายในครู่หนึ่ง ความทุกข์ทรมานของฉันถูกระงับ ฉันรู้สึกถึงความสามารถในการต่อสู้ในทันที ฉันรู้สึกว่าตัวเองมีความสำคัญและมีความเกี่ยวข้อง เพียงแค่การสร้างสรรค์งานศิลปะ (ไม่จำเป็นต้องเป็นผลงานชิ้นเอก) ด้วยสีสันที่สวยงามก็ช่วยให้ฉันรู้สึกโล่งใจอย่างมากในการระงับความคิดเชิงลบ ระดับความวิตกกังวลของฉันลดลงและฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ฉันเคยใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงแค่เลือก และได้รับประโยชน์อันยอดเยี่ยมจากการระบายสีโดยไม่ตั้งใจโดยไม่ทราบข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้ว แต่ผลการศึกษาที่ทำให้ฉันสนใจว่า “การระบายสีมีประโยชน์อย่างน่าทึ่งสำหรับสุขภาพจิต” ทำให้ฉันประหลาดใจจริงๆ จากการวิจัยโดย สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการมีส่วนร่วมกับศิลปะเชิงสร้างสรรค์และผลลัพธ์ด้านสุขภาพ สรุปได้ว่า “การแทรกแซงทางศิลปะทั้งหมด (เช่น ทัศนศิลป์บำบัด ดนตรี และการเขียนเชิงสร้างสรรค์) มีประสิทธิภาพในการลดผลลัพธ์ทางสรีรวิทยาและจิตใจที่ไม่พึงประสงค์ กิจกรรมเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการศึกษาเพิ่มเติมที่เชื่อมโยงระหว่างการระบายสีกับสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

จากการให้สัมภาษณ์กับ CNNอนารยชนกล่าวว่า “การระบายสีให้ประโยชน์ทางจิตใจอย่างมากมาย มีศักยภาพในการลดความวิตกกังวล สร้างหรือทำให้มีสติมากขึ้น ในปี 2548 การวิจัยครั้งใหม่ได้พิสูจน์ว่าระดับความวิตกกังวลลดลงเมื่ออาสาสมัครระบายสีมันดาลา ซึ่งเป็นกรอบทรงกลมที่มีด้านรูปแบบเรขาคณิต”

คุณรู้หรือไม่ว่าคนทั่วไปมี 60,000 ความคิดต่อวันและ 95% ของพวกเขาเหมือนกันทุกประการในหนึ่งวัน? และการสร้างงานศิลปะก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้สมองเราหลุดพ้นจากความคิดเดิมๆ ช่วยให้เราจดจ่อกับช่วงเวลาเท่านั้นและช่วยเราบรรเทาความวิตกกังวลที่ลอยอยู่อย่างอิสระ และปล่อยให้เรารู้สึกโล่งและสงบ

การระบายสีช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

เมื่อฉันได้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการระบายสีกับความทุกข์ใจ ฉันก็ได้รู้ข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจบางอย่าง “คาร์ล จุง” เป็นนักจิตวิทยาคนแรกที่ใช้สีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายของผู้ป่วย” เขาแนะนำให้คนไข้ระบายสีมันดาลา เนื่องจากเขาเชื่อว่ามันเป็นตัวแทนของ

ตามคำบอกเล่าของนักจิตวิทยาชื่อดัง กลอเรีย มาร์ติเนซ อายาลาเมื่อระบายสี เราเปิดใช้งานส่วนต่างๆ ของสมองซีกสองซีก การกระทำนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่าง ตรรกะโดยที่เราระบายสีรูปแบบและความคิดสร้างสรรค์เมื่อเราจับคู่และผสมสี ซึ่งรวมถึงพื้นที่ของเปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นและทักษะยนต์ปรับ ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงลดกิจกรรมของ Amygdala ซึ่งเป็นส่วนพื้นฐานของสมองของเราในท้ายที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด

ในฐานะที่เป็นแม่และในฐานะปัจเจก ฉันตระหนักดีถึงประโยชน์อันน่าทึ่งหลายประการของการระบายสีในช่วงชีวิตที่เร่งรีบ ซึ่งความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติในแต่ละครัวเรือน เหล่านี้คือ:

บรรเทาความเครียดและควบคุมความคิดด้านลบได้ดีขึ้น

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการระบายสีช่วยลดความเครียดได้อย่างไร? และความจริงเช่นเดียวกันนี้ ข้าพเจ้าได้ตระหนักหลายครั้งในทุกๆวัน โดยส่วนตัวแล้ว เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีส่วนร่วมในการระบายสี จุดประกายของความคิดสร้างสรรค์จะส่งผลผ่อนคลายทันทีต่อสถานะทางจิตของฉัน ระดับความเครียดและความวิตกกังวลลดลง ความคิดเชิงลบจะถูกขับออกอย่างง่ายดาย ขณะที่ฉันมองในแง่ดี

แน่นอนว่าการลงสีไม่ได้ทำให้ปัญหาของเราหายไป แต่แน่นอนว่ามันจะหยุดปัญหาไว้ชั่วคราว

การระบายสีเลียนแบบผลของการทำสมาธิได้จริงหรือ?

ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการทำสมาธิและสติได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี แต่ฉันมีคำสารภาพอย่างตรงไปตรงมาว่า ฉันมักจะพบว่ามันยากที่จะ “ปิด” และทำให้จิตใจสงบ ตาม การศึกษาบางอย่างการระบายสีทำให้เกิดความคิดที่ผ่อนคลายคล้ายกับสิ่งที่เราจะได้รับจากการทำสมาธิ ฉันพบว่าการระบายสีเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่ามาก เนื่องจากไม่ต้องใช้สมาธิ

การระบายสีมีประโยชน์ทางปัญญาด้วย

นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว การระบายสียังให้ประโยชน์ทางปัญญาแก่ฉันอีกด้วย เมื่อใดก็ตามที่ฉันเข้าไปพัวพันกับโลกแห่งสีสันที่สวยงาม ฉันมักจะมีสมาธิและสมาธิที่ดี ช่วยปรับปรุงองค์กรและทักษะปัญหาของฉันด้วย

การศึกษา แสดงว่าการระบายสีใช้พื้นที่ของสมองที่ช่วยเสริมการโฟกัสและสมาธิ กลีบหน้าผากของเรามีหน้าที่รับผิดชอบกิจกรรมและการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้ การระบายสีเปิดใช้งานคุณสมบัติทางปัญญาเหล่านี้ทั้งหมด

ประการที่สอง การระบายสีใช้ทั้งซีกสมองซีกขวาและซีกซ้าย เมื่อใดก็ตามที่เราคิดถึงความสมดุล การผสมสี การใช้สี เราจะทำงานโดยอัตโนมัติในการแก้ปัญหาและทักษะการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก

เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของ “กิจกรรมแม่กับฉัน”

การเป็นแม่ของลูกสองคน มันยากเสมอที่จะแกะสลักช่วงเวลาพิเศษเพื่อตัวฉันเอง ในช่วงชีวิตที่เร่งรีบ ฉันพยายามท่อง “กิจกรรมของแม่กับฉัน” ที่น่าสนใจเสมอ เพื่อใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกๆ ด้วยความคิดสร้างสรรค์และความสนุกสนาน และสีก็สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนั้น ฉันคิดว่าไม่ใช่แค่ฉันเท่านั้น แต่คุณแม่ส่วนใหญ่จะสามารถสนุกกับการระบายสีกับลูก ๆ ของพวกเขาได้เช่นกัน แม้แต่เด็กเล็กก็ชอบการระบายสี พวกเขาสนุกไปกับการสำรวจความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ

สิ่งที่ "ไอซิ่งบนเค้ก" คือการระบายสีมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กเช่นกัน เหล่านี้คือ:

  • พวกเขาจะจดจำสีได้ง่ายขึ้น
  • พวกเขาได้รับการยึดเกาะที่เหมาะสมและพัฒนาทักษะยนต์ปรับได้อย่างง่ายดาย
  • พวกเขาแค่ชอบมัน ดีพอ ๆ กับมือปราบเบื่อด้วย 
  • สำรวจพลังความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการในเด็ก
  • พวกเขาได้รับการโฟกัสที่ดีขึ้น การประสานมือต่อตาและความสามารถในการมีสมาธิในขณะที่สนุกสนาน
  • มีส่วนช่วยในการเขียนด้วยลายมือที่ดีขึ้น ปรับปรุงความมั่นใจและความนับถือตนเอง
  • การระบายสีมีประโยชน์ทางปัญญา
  • เป็นงานอดิเรกที่เราพกติดตัวไปได้ทุกที่

มีหลายครั้งที่ฉันไปสนามบินหรือรอที่คลินิกหมอนานมากโดยที่ไม่มีอะไรทำ การรอคอยที่นี่ดูเหมือนยากและไม่มีที่สิ้นสุด และแน่นอน ในระหว่างสถานการณ์เหล่านั้น ฉันต้องการทำอะไรที่สงบลง นี่คือจุดที่สมุดระบายสีและดินสอของฉันมีประโยชน์ งานอดิเรกบางอย่างไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกที่ แต่การระบายสีเป็นงานอดิเรกที่พกพาสะดวก และพกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก เป็นวิธีที่ดีในการหยุดความเบื่อหน่ายของเราด้วยความสนุกสนานและความคิดสร้างสรรค์

ดังนั้นนี่คือประโยชน์อันน่าทึ่งของการระบายสีที่ฉันสังเกตเห็นในขณะที่มีความสนุกสนานและจุดประกายของความคิดสร้างสรรค์อยู่เสมอ คุณเคยพยายามสำรวจโลกแห่งสีสันที่สวยงามหรือไม่? คุณคิดยังไง? กรุณาแบ่งปันกับเรา

คุณมีเรื่องราวที่จะแบ่งปันกับผู้อ่านของเราหรือไม่? เราต้องการที่จะได้ยินมัน!ลงชื่อ สำหรับ Spoke Contributor Network ของเราและเริ่มต้นส่งงานเขียนของคุณวันนี้.