พิธีกรรมยามเช้าที่เติมพลังให้กับจิตวิญญาณของแม่ฉัน

คุณมีกิจวัตรตอนเช้าอยู่แล้ว การปรับแต่งเล็กน้อยสามารถทำให้วันและชีวิตของคุณดีขึ้นได้มาก

ทำสิ่งที่ยกระดับจิตใจ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกด้วยการทำสิ่งที่ทำให้คุณสดชื่น พยายามอย่าตรวจสอบโทรศัพท์หรือข่าวของคุณเป็นอย่างแรก ให้ฟังเพลงที่คุณชอบ อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ นั่งสมาธิ หรือบันทึกแทน

Naomi Gottlieb-Miller เป็นแม่ของเด็กอายุ 2 ขวบและ 5 ขวบ และเป็นเจ้าของ Healthy Conscious Mama ซึ่งเธอได้สอนคุณแม่ให้รู้จักดูแลตัวเอง เธอกล่าวว่า “มีอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่คุณทำเพื่อคุณโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือไม่สามารถต่อรองได้—คุณต้องทำไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวพักผ่อน ไม่สบาย หรือเด็กๆ ป่วย คุณยังคงทำสิ่งนี้อยู่เพราะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสุขภาพจิตของคุณเอง มันมีพลังมากที่จะรู้สึกพึงพอใจที่ได้ทำมัน และสามารถคิดว่า 'วันนี้ฉันทำสำเร็จแล้ว ฉันเริ่มต้นจากเป้าหมายและทำสิ่งนั้นให้สำเร็จ ดังนั้นฉันจึงสามารถจัดการเรื่องอื่นๆ เหล่านี้ได้เช่นกัน'”

มุ่งมั่นและยืดหยุ่น Gottlieb-Miller กล่าวว่า “เรามักจะถูกดึงออกจากจังหวะของเราแล้วเราก็หยุด กุญแจสำคัญคือการกลับไปทำให้เสร็จ—เพื่อไปต่อหลังจากที่เราถูกขัดจังหวะ เราเป็นพ่อแม่ จะมีการหยุดชะงักอยู่เสมอ เราแค่ต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา”

แมรี่ วอล์คเกอร์ แม่และนักเขียนโฮมสคูลกล่าวว่า “สำหรับทารกและเด็กเล็ก กิจวัตรจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว บางครั้งฉันรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังที่ไม่สามารถรักษาตัวเองได้ ถ้าฉันกลับไปฉันจะบอกตัวเองว่า อะไรก็ตาม ก็สามารถทำได้ทุกเช้านั่นเองค่ะ ว่า สิ่ง อาจเปลี่ยนไป แต่ความมุ่งมั่นที่จะใช้เวลา (แม้เพียงสองนาทีโดยเอนกายลงบนม้านั่งในครัวพร้อมจิบชาเพียงลำพัง) ก็เหมือนกับการเปิดหน้าต่าง และถ้าเราสามารถยืดหยุ่นได้ในสิ่งที่เป็นและสิ่งที่ดูเหมือน เราสามารถเริ่มสร้างเวลาให้ตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ และรับรู้สิ่งที่เราต้องการและต้องการได้ง่ายขึ้น”

สอนลูกของคุณให้เคารพเวลาของคุณ

แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเด็กทารก แต่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ช่วงวัยหัดเดิน Gottlieb-Miller กล่าวว่า "ฉันทำงานหนักเพื่อฝึกฝน [ลูกๆ ของฉัน] ว่านี่คือเวลาของแม่ ไม่เป็นไรที่จะอยู่ที่นี่กับฉันกินข้าวเช้าหรือเล่นเงียบๆ แต่อย่าทะเลาะกันหรือบ่น ฉันตั้งใจสอนตั้งแต่ยังเล็ก แน่นอนว่าถ้าเป็นเรื่องฉุกเฉินหรือพวกเขาต้องการฉันจริงๆ ฉันอยู่ที่นี่ แต่พวกเขารู้ว่าไม่ต้องรบกวนฉัน เว้นแต่จะเป็นเรื่องสำคัญ ส่วนหนึ่งของกิจวัตรของฉันคือการสอนลูกๆ ของฉัน นี่คือกิจวัตรของฉัน ของคุณคืออะไร กิจวัตรประจำวันของลูกสาวฉันคือเธอกินอาหารเช้า แปรงฟัน แต่งตัว และเล่นอย่างเงียบๆ”

ถ้าตอนเช้าของคุณวุ่นวายเกินไป ให้ขโมยเวลาไป ผู้ก่อตั้ง MotherArts Autumn Sanders กล่าวว่า “เมื่อลูกๆ ของฉันยังเล็ก ฉันทำพิธีกรรมเป็นเวลา 5 นาที [ของพิธีกรรมของฉัน] และทุกที่ที่ฉันทำได้—บางครั้งก็ถูกขังอยู่ในห้องน้ำ และถ้าผมไปสายและไปไม่ถึงก่อน ผมก็นั่งในรถอีกสองสามนาทีหลังจากไปส่งที่โรงเรียน”

เจริญสติ.

หากคุณไม่สามารถใส่สิ่งอื่นใดในแต่ละวันได้ ให้นำสิ่งที่คุณทำไปแล้วมาใช้ใหม่ การมีสติสัมปชัญญะระหว่างทำกิจกรรมประจำวันมีผลในการฟื้นฟูเช่นเดียวกับการทำพิธีกรรมในตอนเช้า นี่คือแนวคิดเฉพาะบางประการ:

• ก่อนลุกจากเตียง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ห้าครั้ง พูดคำสงบเช่น "สันติภาพ" ทางจิตใจ
• ขณะที่คุณกำลังให้นม ล้างจาน หรือพับผ้า ให้กล่าวสมาธิด้วยความเมตตากรุณา: “ขอให้ฉันหายดี ขอให้มีความสุข. ขอให้ข้าพเจ้าเปี่ยมด้วยสันติสุข” นับพรของคุณ ร้องเพลงที่คุณชื่นชอบให้ตัวเอง (หรือดัง!)
• ทำให้การอาบน้ำของคุณเป็นการพักผ่อน Tanja Richter ปรมาจารย์เรอิกิและนักนวดบำบัดกล่าวว่า “ฉันใส่ใจกับน้ำที่กระทบฉัน มุ่งหน้าและไหลลงมาและนึกภาพมันล้างสิ่งเชิงลบทั้งหมดออกจากฉันและลง ท่อระบายน้ำ. ฉันนึกภาพน้ำจืดเติมเต็มฉันด้วยพรใหม่สำหรับวันนี้ มันสั้น แต่ทรงพลังมาก”

และจำไว้ว่า: มันจะไม่เป็นแบบนี้เสมอไป เด็กโตขึ้นและมีอิสระมากขึ้น คุณจะมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้นในอนาคต อดทนหน่อย!

ปรับปรุงช่วงเช้าของคุณโดยการเตรียมคืนก่อนหน้า

คุณอาจจะเหนื่อย แต่การเตรียมตัวเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้วันถัดไปดำเนินไปอย่างราบรื่นมากขึ้น จัดเตรียมทุกอย่างสำหรับอาหารเช้า จัดการเรื่องอาหารกลางวัน จัดเสื้อผ้า และสิ่งของที่จำเป็นในการไปทำงานหรือไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น … ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสร้างพื้นที่หายใจในตอนเช้า

ออกไปข้างนอก

ตอนนี้คุณได้สร้างพื้นที่เล็กๆ ในตอนเช้าแล้ว ให้ใช้เวลาสองสามนาทีนอกบ้านกับลูกๆ ของคุณ ไปเดินเล่นหรือปล่อยให้พวกเขาวิ่งไปรอบๆ สวนหลังบ้าน การอยู่ในธรรมชาติจะทำให้สงบในทันที การได้รับแสงแดดเป็นอย่างแรกมีประโยชน์มากมาย: ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ กระตุ้นการผลิตวิตามินดี และกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน กระตุ้นอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการดีเสมอสำหรับเด็กที่จะเผาผลาญพลังงาน!

พิธีกรรมตอนเช้าเติมพลังให้คุณทุกวัน แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกมหาศาลได้ และจำไว้ว่ามันไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว การดูแลตัวเองทำให้สามารถดูแลผู้อื่นได้ดีขึ้น