17 วิธีตื่นตัวเมื่อคุณหมดแรง
คุณรู้สึกเหมือนวันที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณแทบจะไม่สามารถผ่านเช้าวันรุ่งขึ้นได้โดยไม่ต้องมีคาเฟอีนหลายถ้วย (หรือหม้อ) หรือไม่? เราได้รับมัน มีหลายวิธีในการตื่นตัว เช่น เทคนิคการเจริญสติง่ายๆ กับอาหารที่จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันข้างหน้า เลื่อนดูและรับพลังงานนั้นขึ้น!
รูปถ่าย: jill111 ผ่าน Pixabay
1. ออกไปข้างนอก
หากแสงแดดส่องถึงต้นคอของคุณในป่า วิตามินดีคือการเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ สิ่งที่คุณต้องทำคือเล่นกับเด็กๆ นอกบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือพลิกซันรูฟ และเช่นเคย หากคุณวางแผนที่จะอยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน อย่าลืมทาครีมกันแดด SPF ใหม่ด้วย อาหารอย่างปลา ไข่แดง นมและซีเรียลเสริมก็เป็นแหล่ง D ที่อร่อยเช่นกัน
2. ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำช่วยทำให้โลก—และร่างกายของเรา—หมุนไปรอบๆ และความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราไม่เพียงพอ เก็บขวดที่ใช้ซ้ำได้ไว้ในกระเป๋า ที่โต๊ะทำงาน และในรถ คุณจะมีนิสัยชอบให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันเพื่อระดับพลังงานที่ยั่งยืนและประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกาย (ผิวเปล่งปลั่งดูดีสำหรับทุกคน?)
3. นั่งสมาธิเพื่อรับของ
ความเป็นพ่อแม่สามารถรู้สึกเหมือนเป็นวงจรของกิจกรรม การบ้าน การนัดหมาย และเรื่องเซอร์ไพรส์ประจำวันที่ทำให้เราไม่หยุดนิ่ง บางครั้งคาเฟอีนทั้งหมดที่เราดื่มเพื่อป้องกันการย้อนกลับ ทำให้เรามีสมาธิและไม่สามารถโฟกัสได้ ก้าวออกจากวงล้อหนูแฮมสเตอร์แล้วเริ่มสัญญาณ a
รูปถ่าย: Allison Gilman
4. กระจายน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยได้นำพาโลกแห่งสุขภาพโดยพายุ—และด้วยเหตุผลที่ดี ปราศจากสารเคมีตามธรรมชาติ สามารถช่วยให้เกิดความเครียด อารมณ์ และใช่พลังงาน ผู้สนใจรักน้ำมันแนะนำเปปเปอร์มินต์และเกรปฟรุตเพื่อเพิ่มพลังงานและลูกจันทน์เทศเพื่อการโฟกัส
5. ลดน้ำตาล
อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เป็นผลที่ตามมาที่ทำให้คุณตกต่ำ แทนที่จะไปกินชอคโกแลตชิ้นนั้น ลองเลือกสักอย่างสิ ขนมน้ำตาลต่ำ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน
6. เล่นเพลงขี้ขลาดนั้น
คิดถึงเพลงโปรด. ถ้าจังหวะเข้าได้ แสดงว่ากำลังแตะเท้าอยู่แล้ว ดนตรีเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ ดังนั้น ให้เปิดเพลงในขณะที่คุณทำอาหารเย็น หยุดพอดแคสต์ชั่วคราวและเร่งเสียงให้ดังขึ้น ในรถสำหรับการเดินทางหรือหมุนรอบห้องนั่งเล่นกับเด็กๆ—ซึ่งเรามีอยู่แล้ว สุดยอดรายการเต้น ที่พร้อม!
7. ก้าวออกจากหน้าจอ
ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน การเปิดไฟสีฟ้าในเวลากลางคืนสามารถทำให้เรานอนไม่หลับได้ ส่งผลให้อดนอนมากขึ้นไปอีก อานา โฮมายูน, ผู้แต่ง Social Media Wellness: ช่วยให้วัยรุ่นและวัยรุ่นเติบโตในโลกดิจิทัลที่ไม่สมดุล, ให้คำแนะนำที่ดีสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ: “จงตั้งใจเกี่ยวกับการใช้หน้าจอ หลายครั้งที่เราใช้สมาร์ทโฟนและหน้าจอตั้งแต่เช้าจรดค่ำ การใช้งานที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อาจทำให้เราหมดแรงมากกว่าที่เรารู้ การปิดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียและการเข้าถึงโทรศัพท์ในบางช่วงเวลาของวันอาจสร้างเวลาและพื้นที่สำหรับเติมพลัง”
รูปถ่าย: takedahrs ผ่าน Pixabay
8. เติมพลังเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
เมื่อคุณหยิบชาเขียวถ้วยต่อไป คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วแระญี่ปุ่นที่อุดมด้วยโปรตีนหนึ่งชามสามารถบรรจุหมัดเด็ดได้ Joy Bauer ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ผู้เขียน จากอาหารขยะสู่อาหารจอยรวมไว้ในเธอ รายการอาหารเพิ่มพลังงาน. โรยมันลงบนสลัดกลางวัน แล้วใส่ลงไปใน สูตรพาสต้าที่ชื่นชอบ (และง่าย) หรือเก็บไว้เป็นอาหารว่างยามบ่าย สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่หวาน แตงโมจะอยู่ในช่วงเดือนพฤษภาคมถึงกันยายน และเป็นแหล่งที่ดีของ B6 และ citrulline ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการแบ่งตัวของเซลล์ และเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน
9. ออกกำลังกาย
โอเค คุณก็รู้ว่าสิ่งนี้กำลังจะมา การรวบรวมความปรารถนาที่จะออกกำลังกายนั้นยากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเพิ่มเอนโดรฟินจากการออกกำลังกายทำให้การรวบรวมนั้นคุ้มค่า หากคุณต้องการการรีเซ็ตที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้ลองทำสิ่งใหม่ๆ เช่น ชั้นเรียนเต้นฮิปฮอป มีมากมาย โปรแกรมออกกำลังกายในร่ม คุณสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
10. มอบหมายสิ่งที่ต้องทำหรือสอง
เราทำงานจนหมดหนทาง ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยงลูก ทำงาน อาสาสมัคร ดูแลอาหารให้มา ในขณะที่เราไม่สามารถจ้างงานใหญ่หรือทำหน้าที่รับผิดชอบให้สำเร็จได้ จะกล้าพูดว่า "ไม่" ได้ยังไง ไปงานวันเกิดที่เหนือชั้นในครั้งต่อไป? อนุญาตให้ตัวเองส่งต่อสิ่งพิเศษที่ล้นหลามในสัปดาห์ ยังดีกว่า ทำงานบ้านให้กับครอบครัว และสอนทักษะชีวิตให้เด็กๆ!
11. เป็นสังคม
การอยู่อย่างโดดเดี่ยวสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมกับเพื่อนและครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องเว้นระยะห่างทางสังคม วางแผนคืนแม่ด้วยการซูมหรือ เล่นเกมกับเพื่อน ผ่าน House Party หรือ PlayingGames.io คุณจะหัวเราะในเวลาไม่นาน!
รูปถ่าย: StockSnap ผ่าน Pixabay
12. เข้าก่อนเวลา
ความจริงใครชอบความคิดที่จะคลานเข้านอน "เร็ว" แต่จบลงด้วยการดูรายการหนึ่งหรือสองชั่วโมงที่สะสมไว้เพราะเด็ก ๆ หลับไปในที่สุด? เราอาจต้องการคำแนะนำจากเด็กๆ แทน ในขณะที่ 19.00 น. zzz ไม่ใช่เรื่องจริง—มาม่าต้องการความสันโดษในยามเย็นเพื่อคลายการบีบอัดหรือในที่สุดก็ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จโดยไม่ขาดตอน ลองเปลี่ยนจริงๆ ในหนึ่งชั่วโมง (หรือสอง) ก่อนคืนหนึ่งสัปดาห์ ก่อนนอนให้หยิบหนังสือขึ้นมาดูและสังเกตว่าคุณอ่านผ่านกี่หน้าก่อนที่เปลือกตาจะหนัก สำหรับคุณแม่ที่เหนื่อยล้า เราจะทุ่มเงินประมาณ … ห้า!
13. แอบกินขนม
Verb ของแบรนด์ Energy นำเสนอการตอบรับอย่างยิ่งใหญ่ แท่งให้พลังงานแบบวีแกนจากธรรมชาติของบริษัทมีขนาดพกพาและขับเคลื่อนด้วยชาเขียวซึ่งให้พลังงานที่ต่อเนื่องยาวนานโดยไม่ทำให้กาแฟกระวนกระวายใจ ด้วยรสชาติที่อร่อยอย่างเนยถั่วเค็มและวนิลาลาเต้ มีบาร์สำหรับทุกคน! สามารถดูได้ที่ verbenergy.co.
14. การดูแลตนเองเป็นของทุกคน
แม้ว่าเราไม่สามารถทำเล็บมือและตัดผมตามปกติได้ในขณะนี้ แต่ก็มีหลายวิธีในการดูแลตัวเองที่จำเป็นมากให้กับตัวเอง ลองหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับความงาม ในคืนถัดไปของคุณนอกเวลาทำการ ใช้สิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับและเทคนิคในการแกะสลักเวลาที่คุณต้องการสำหรับการดูแลตนเอง วันนี้!
ภาพ: Spectraspray
15. Spritz และ Go
Café Energy ของ SpectraSpray เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสเปรย์ทางปากสำหรับมังสวิรัติได้รับการออกแบบสำหรับการดูดซึม 93 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสูงกว่าเครื่องดื่มชูกำลังห้าเท่า เพียงฉีดสเปรย์บางๆ ที่ด้านในแก้มของคุณเพื่อเพิ่มพลังในทันที! คนรักกาแฟจะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของมอคค่าธรรมชาติที่มาพร้อมกับคาเฟอีน 5 มก. จากสารสกัดจากเมล็ดกาแฟธรรมชาติ, 300 ไมโครกรัมของ B12, B6 และสมุนไพรดัดแปลง คุณจะเพลิดเพลินไปกับสเปรย์ขนาดเท่ากระเป๋าเงินที่จะไม่ปล่อยให้ท้องของคุณไปโบสถ์จากกรดมากเกินไป แต่จะทำให้คุณได้รับสิทธิพิเศษอย่างแน่นอน! ซื้อมัน ที่นี่, $21.95
16. อย่าข้ามมื้อเช้า
ใช่ เราได้ยินมาว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่พวกเรากี่คนที่ข้ามมันไปในช่วงเช้าที่วุ่นวายเหล่านั้น? ลองหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ อาหารเช้าล่วงหน้า เพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี
17. เพียงแค่ให้ Truckin'
เรารู้ว่าคุณเจ๋งแค่ไหนแม่ และไม่ว่าคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาเพียงใด คุณก็พยายามอย่างเต็มที่ที่จะแสดงตัวและดีต่อลูกๆ ของคุณ งานของคุณ และคู่ของคุณ คุณจะได้พักเร็วๆ นี้ แม้ว่าจะเป็นเพียงการอ่านหนังสือที่คุณมีบนโต๊ะข้างเตียงมานานหลายปีก็ตาม อีกไม่นานเด็ก ๆ จะโตและคุณจะมีเวลานอนเต็มที่ในช่วงสุดสัปดาห์อีกครั้ง และคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงวันที่วุ่นวายและสนุกสนานเหล่านี้เมื่อคุณอดนอนและเด็กๆ ยังเด็กอยู่
—Kate Loweth & Jennifer Massoni Pardini
ภาพเด่น: Kinga Cichewicz ทาง Unsplash
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง
5 เหตุผลที่คุณหมดแรง (นอกเหนือจากการเป็นพ่อแม่)
24 วิธีฟิตหุ่นโดยไม่ต้องไปยิม
8 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งง่ายๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่