วิธีช่วยลูกของคุณจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อคุณมีความวิตกกังวลเช่นกัน

การพูดน้อยแห่งปี: การเลี้ยงดูลูกในขณะที่มีปัญหาสุขภาพจิตของตัวเองเป็นสิ่งที่ท้าทาย

ความจริงก็คือ เท่าที่เราไม่ชอบได้ยิน วิธีที่เราจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของเราเอง—บวกหรือลบ—สามารถส่งผลกระทบต่อลูกๆ ของเราได้ แต่ก่อนที่คุณจะสามารถช่วยลูกของคุณได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของตัวเองให้ดีเสียก่อน

เราทุกคนตอบสนองได้ไม่ดีในบางครั้งเมื่อเรารู้สึกท้อแท้หรือท้อแท้ เราขึ้นเสียงที่ลูกของเราเมื่อเราไม่ควรหรือเราปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มารบกวนเราซึ่งปกติจะไม่ทำ จนกระทั่งลูกของเราทำสิ่งเดียวกันในอีกสองสัปดาห์ต่อมาที่เราจำได้…มนุษย์ตัวเล็ก ๆ ที่ช่างสังเกตนั้นคอยเฝ้าดูอยู่เสมอ

เด็ก ๆ มองว่าเราเป็นพ่อแม่เพราะพวกเขากำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการตีความสถานการณ์ที่คลุมเครือ ดังนั้น หากคุณซึ่งเป็นผู้ปกครองดูวิตกกังวล กลัว หรือวิตกกังวลเป็นประจำหรือสม่ำเสมอ ลูกของคุณอาจสรุปว่าสถานการณ์บางอย่างเป็นอันตรายหรือกระตุ้น

การมีความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี ฉันไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงพอ

การมีความวิตกกังวลในฐานะผู้ปกครองก็หมายความว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดและจำลองสิ่งนี้สำหรับลูกของคุณโดยเฉพาะ อันที่จริง “การรักษาส่วนใหญ่สำหรับเด็กที่มีความวิตกกังวลคือการสอนให้พ่อแม่อดทนต่อความเครียด เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน—เป็นทั้งชี้นำความวิตกกังวลของผู้ปกครอง แล้วพวกเขาก็สนับสนุนอย่างไร และสร้างความแข็งแกร่งให้กับพัฒนาการของเด็กในเรื่องความอดทนต่อความเครียด”—ดร. ลอร่า เคอร์เมเยอร์ คลินิก นักจิตวิทยา

ในขณะที่คุณเรียนรู้และฝึกฝนการจัดการความวิตกกังวลของตัวเองอย่างจริงจัง คุณกำลังปูทางให้ลูกของคุณที่สังเกตพฤติกรรมของคุณ จากคุณ พวกเขากำลังเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนหรือข้อสงสัย ไม่กดดันใช่ไหม

ต่อไปนี้คือวิธีที่ Child Mind Institute อนุมัติ ซึ่งเราสามารถจำลองการจัดการความวิตกกังวลในเชิงบวกสำหรับบุตรหลานของเราได้

ขั้นแรก อธิบายความวิตกกังวลของคุณเมื่อลูกของคุณเห็น

สมมติว่าคุณอารมณ์เสียในวันที่พาลูกไปทำงานเพราะคุณไปประชุมสายและการจราจรติดขัด ในเวลาต่อมา เมื่อทุกอย่างสงบลง คุณควรพูดถึงช่วงเวลานั้นกับลูกของคุณ

จำตอนที่พ่อโกรธในรถเมื่อเช้านี้ได้ไหม? ฉันรู้สึกวิตกกังวลเพราะฉันไปประชุมสาย และวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของฉันก็คือการตะโกนใส่คนขับรถคนอื่นๆ บนท้องถนน แต่มีวิธีอื่นในการจัดการความวิตกกังวล ฉันจะระดมความคิดหาวิธีที่ดีกว่านี้เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ในครั้งต่อไป เพื่อไม่ให้การจราจรมาทำลายช่วงเช้าของฉันหรือของคุณ

ประการที่สอง พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ลูก ๆ ของคุณรู้ว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้รู้สึกเครียด แต่ความเครียดนั้นสามารถจัดการได้ คุณอาจไม่ต้องการให้ลูกเป็นพยานให้เห็นทุกช่วงเวลาที่กังวลใจของคุณ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องซ่อนอารมณ์เช่นกัน

เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ที่จะสังเกตว่าพ่อแม่ของพวกเขารับมือกับความเครียดอย่างไรเป็นครั้งคราว เมื่อเรากันไม่ให้ลูกเห็นเราวิตกกังวล เครียด โกรธ หรือเศร้า 100% ของครั้งนั้น เราก็ส่งข้อความไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้น และเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ไม่มีทางที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างเหมาะสม

ประการที่สาม วางแผน

เตรียมพร้อมที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ถ้าคุณรู้ว่าวันประชุมเต็มไปด้วยความเครียดที่กำลังมาถึง ให้วางแผนที่จะหลีกทางและหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างการประชุมแต่ละครั้ง ถ้าคุณรู้ว่าแม่สามีของคุณอยู่ที่บ้านของคุณ ให้วางแผนปฏิกิริยาของคุณเมื่อเธอถามว่าทำไมบ้านถึงไม่สะอาดขึ้น

ประการที่สี่ รู้ว่าเมื่อใดควรเลิก

ถ้าคุณรู้ว่าสถานการณ์ทำให้คุณเครียดมาก ให้หาวิธีเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความวิตกกังวลจากการทิ้งลูกไปซ้อมฟุตบอล ให้ลองเปลี่ยนตารางเวรกับผู้ปกครอง หากพวกเขาไปส่ง คุณก็จะไปรับ แน่นอนในที่สุดคุณต้องการพาลูกของคุณไปฝึก แต่ถ้าคุณยังคงทำงานผ่านสิ่งนี้ ไม่เป็นไรที่จะใช้เวร คุณต้องการหลีกเลี่ยงการปล่อยให้น้ำเสียงหรือการแสดงออกทางสีหน้าของคุณทำให้ลูกๆ เชื่อว่ามีบางอย่างที่อันตรายเกี่ยวกับการถูกทิ้งจากการฝึกซ้อม

หาเวลาให้ตัวเองทำกิจกรรมคลายเครียดเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลต่อหน้าลูก (แม้ว่าจะแค่หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก็ตาม) วิธีนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่สามารถช่วยคุณให้พ้นจากความทุกข์ยากได้ในระยะยาว

และสุดท้าย หาระบบสนับสนุน แบบว่าทำจริง

แม้ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียวจริงๆ ระบุผู้คนในชีวิตของคุณ (ส่งข้อความถึงพวกเขาตอนนี้หรือพรุ่งนี้เช้าถ้าสาย) ที่จะช่วยเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือติดตามคำพูดให้กำลังใจเมื่อคุณต้องการพวกเขา นี่อาจเป็นคู่สมรสของคุณ นักบำบัดโรค ผู้ปกครอง PTA คนอื่น กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวหรือเสมือน ฯลฯ

คุณยังค้นหาการสนับสนุนผ่านโซเชียลมีเดีย บล็อก หรือฟอรัมออนไลน์อื่นๆ ได้อีกด้วย ผู้ปกครองจำนวนมากหลงใหลเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการเลี้ยงดูบุตร และพวกเขาเขียนเรื่องนี้ต่อสาธารณะ

ฉันฝากสิ่งนี้ไว้กับคุณ: คุณไม่คาดหวังว่าจะจัดการกับความเครียดได้ทุกครั้ง สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการมีลูกคือการที่พวกเขาบังคับให้เราเติบโตเป็นคนแบบที่เราอยากเป็น เพราะเราไม่ว่าเราจะเลือกหรือไม่ก็ตาม นำโดยตัวอย่าง หากคุณกำลังคิดว่าการจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่คุณต้องแก้ไขเกี่ยวกับตัวเอง นี่เป็นโอกาสที่จะเติบโตเป็นการส่วนตัวและเติบโตไปพร้อมกับลูกของคุณ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอธิบายความวิตกกังวลให้กับลูกๆ ของคุณ โปรดดูที่ maro โดย BeforeWeBegin.

ผลงานที่อ้างถึง: Brigit Katz เป็นนักเขียนที่ Women in the World ของ Tina Brown Media งานเขียนของเธอปรากฏบน NYtimes.com, N. (2020, 07 เมษายน). วิธีหลีกเลี่ยงการส่งต่อความวิตกกังวลให้บุตรหลานของคุณ