สิ่งง่ายๆ ที่ต้องทำทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

โพสต์นี้สนับสนุนโดย มายไบท์ วิตามินซึ่งมีภารกิจในการช่วยให้ร่างกาย จิตใจ และต่อมรับรสของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

ในฐานะแม่ที่มีงานยุ่ง คุณคงหนีไม่พ้นการมาพักผ่อนบนเกาะห่างไกลเพื่อ การดูแลตนเอง แต่คุณสามารถผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารด้วย วิตามินซีออกกำลังกายให้เพียงพอและลองใช้น้ำมันหอมระเหย เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพตัวเอง และหวังว่าจะได้พบสวรรค์ของคุณเองทุกวัน อ่านต่อเพื่อดูทั้งหมด

1. ออกกำลังกาย. แม้ว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะไม่ใช่การติดขัดของคุณ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก 20 นาที การเดินกับเพื่อนแม่ หรือบางส่วน กระโดดแจ็คในขณะที่ดู Netflix เป็นวิธีการออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทุกรอบ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณแม่ยุ่งๆ รับรอง.

2. รับวิตามินซีทุกวัน เราทุกคนรู้ว่าคุณแม่ไม่มีเวลาป่วย! ลอง 15 สูตรวิตามินซีที่ดีที่สุด เพื่อป้องกันโรคหวัดและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี

3. อย่าลืมวิตามินประจำวันของคุณ เมื่อพูดถึงการเลือกวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและรสชาติดีในการบูท ให้หันไปหา MyBite Hersวิตามินรวมประจำวันรสช็อกโกแลตแสนอร่อยพร้อมคาราเมลและถั่วลิสงที่เป็นมังสวิรัติ ปราศจากกลูเตนและไม่มีการปรุงแต่งใดๆ ในแต่ละคำกัดมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ รวมถึงวิตามิน B สำหรับสนับสนุนการเผาผลาญและวิตามินดีเพื่อช่วยให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรง

ซื้อที่นี่.

4. พัก SuperMom โดยการกิน superfoods กินอาหารที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารโดยใส่ไว้ในทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงของหวาน สูตรเหล่านี้มีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถให้บริการได้ทุกวัน

5. กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาพลังงานของคุณ คุณโยนแทะให้ลูก ๆ ของคุณทั้งวัน … โยนบ้าง ของว่างเพื่อสุขภาพ ในกระเป๋าของคุณสำหรับตัวคุณเองด้วย––เพื่อขจัดความหิวโหยและกรณีของคนไม่พอใจรอบด้าน!

6. นั่งสมาธิ/ใช้เวลาอยู่คนเดียว คุณไม่จำเป็นต้องมียอดเขาหรือชายหาดอันเงียบสงบ... เพียงแค่พื้นที่เงียบสงบเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาทีก็เพื่อตรวจสอบสถานะภายในของคุณแล้วกดปุ่มรีเซ็ต อ่านของเรา คู่มือการทำสมาธิ ที่จะเริ่มต้น.

7. ให้เวลากับการดูแลตนเอง คุณแม่มักจะสูญเสียตัวเองในการเลี้ยงดูลูกและภาระผูกพันในครอบครัว พยายามที่จะ แกะสลักวันละไม่กี่นาทีเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ––ทำเล็บเท้าหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง เขียนบันทึกความกตัญญู ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยการกัดช็อกโกแลตดีๆ ในรูปแบบของวิตามิน MyBite Women's Multivitamin เป็นช็อกโกแลตคาราเมลและถั่วลิสงเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถรักษาตัวเองได้ทุกวัน และมีเพียง 25 แคลอรีและน้ำตาล 3 กรัมต่อคำ มายไบท์ วิตามิน เป็นนิสัยที่สมบูรณ์แบบที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองประจำวันของคุณ

8. ทิ้งความผิดของแม่ สควอชเสียงในหัวของคุณที่บางครั้งบอกคุณว่าคุณทำงานได้ไม่ดีพอ จูบแม่เพื่อบอกลาความผิด—จูบและกอดลูก ๆ ของคุณแทน นี่คือวิธีการ.

9. รักษาขอบเขตให้แข็งแรง/เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ. หากคุณปฏิเสธสิ่งพิเศษที่คุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการเพิ่มลงในจานของคุณ โลกก็จะหมุนต่อไป อย่าจมปลักอยู่กับ “งานยุ่ง” โดยการทำงานหนักเกินไป เป็นทางลาดลื่นที่อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าและความขุ่นเคืองใจ ไม่มีแม่มีเวลาสำหรับเรื่องนั้น

10. แค่พูดว่า "ใช่" กับสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ ถ้า #8 ทำให้คุณสงสัยว่าคุณ ควร ตอบว่าใช่ คำนึงถึงวิธีการของคุณ รู้สึก เมื่อนำเสนอด้วยตัวเลือก แน่นอนว่าต้องมีสิ่งที่เราต้องทำในชีวิตอยู่เสมอซึ่งเราอาจจะไม่ทันตั้งตัว แต่เมื่อเป็นเรื่องทางเลือก ให้ทำด้วยใจและสัญชาตญาณของตัวเองเท่านั้น บอกว่าใช่ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและกระปรี้กระเปร่าเมื่อทำเช่นนั้น

11. ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ คุณแม่ให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นเป็นอันดับแรก แต่ถ้าวันหนึ่งคุณคำนึงถึงความต้องการของคุณเองล่ะ ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? นี่ 51 วิธีทำให้ตัวเองมีความสำคัญ.

รูปถ่าย: rawpixel.com ผ่าน Pexels

12. หล่อเลี้ยงจิตใจและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณด้วยการฟังพอดแคสต์. ฟังนะ … ขณะที่คุณกำลังทำความสะอาดบ้าน พาสุนัขเดินเล่น หรือนั่งในเลน ไม่ควรมองข้ามคุณค่าของพอดคาสต์ที่ดี คุณสามารถหาพอดแคสต์ที่พูดกับคุณได้ในเกือบทุกหัวข้อ ฟังพอดแคสต์ด้วยกัน ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เด็กๆ มีสติอยู่เสมอในการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ยาวนานขึ้น

13. จำกัดหรือละเว้นโซเชียลมีเดีย Theodore Roosevelt กล่าวว่า "การเปรียบเทียบคือการขโมยความสุข" โซเชียลมีเดียมักจะทำให้ชีวิตของคนอื่นดูสมบูรณ์แบบ พิจารณา จำกัด อย่างมากหรือ เลิกเล่นโซเชียล ทั้งหมด (แม้จะเป็นการทดลองใช้ระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์) เพื่อดูว่าความสุขของคุณดีขึ้นหรือไม่เพราะคุณไม่ได้เล่นเกมเปรียบเทียบ เวลาที่คุณไม่ต้องดูโทรศัพท์ก็สามารถนำไปใช้ทำอย่างอื่นในรายการนี้ได้!

14. ฝึกขอบคุณ. ความกตัญญู เป็นข้อปฏิบัติที่เมื่อทำทุกวันจนติดเป็นนิสัย โอปราห์กล่าวว่า "ไม่มีความยินดีหากปราศจากความกตัญญู" นี่คือวิธีการ รวมความกตัญญูในชีวิตประจำวันของคุณ.

15. อย่าตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกมีหมัดแล้ว การตะโกนไม่ได้ผลด้วยซ้ำ และผลการศึกษาบอกว่ามันทำให้คุณดูอ่อนแอ. ดังนั้น รักษาสติและไม่ต้องปวดหัวด้วยการใช้แนวทางที่แตกต่างออกไปเพื่อทำความเข้าใจประเด็นของคุณ

รูปถ่าย: rawpixel.com ผ่าน Pexels

16. หัวเราะ. คุณรู้หรือไม่ว่าการหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและเผาผลาญแคลอรีได้? หาเหตุผล (หรือหลายๆ เหตุผล) ถึง แบ่งปันเสียงหัวเราะท้องใหญ่ กับเพื่อน ครอบครัว ลูกๆ หรือแม้แต่หัวเราะคนเดียวกับนักแสดงตลกหรือซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ

17. หยุดพยายามทำทุกอย่าง อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าลูกๆ ของคุณไม่ได้พึ่งพาคุณอีกต่อไป แต่จ้างงานบ้านให้พวกเขาและสอนให้พวกเขาทำหลายๆ อย่างด้วยตัวเองไม่เพียงแต่จะแบ่งเบาภาระของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วย ช่วยให้พวกเขามีความรับผิดชอบและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

18. ปรับปรุงวงใน/ระบบสนับสนุนของคุณ เพื่อน และครอบครัวควรเป็นแหล่งสนับสนุนที่ไม่เป็นพิษ หากวงในของคุณรวมถึงคนที่ตัดสิน ดูถูก หรือชี้นำคุณผิด ก็ถึงเวลาพิจารณาใหม่ว่าคุณให้พลังงานใครเข้ามาในชีวิตของคุณ

รูปถ่าย: Matthew Henry ผ่าน Burst

19. ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ไชโยกับคุณ! ฟังดูเป็นพื้นฐาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันแบบนี้ ชาเพื่อสุขภาพ, และพกติดตัว ขวดน้ำ กับคุณตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณดื่มน้ำปริมาณมาก นี่เป็นนิสัยที่ง่ายต่อการนำไปใช้ และมันจะสร้างโลกแห่งความแตกต่าง

20. กระจายและใช้น้ำมันหอมระเหย หายใจเข้าค่ะแม่ ง่ายต่อการรวมเข้าด้วยกัน น้ำมันหอมระเหย เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยบรรเทาทุกอย่างตั้งแต่ปวดหัวจนถึงอารมณ์ไม่ดี กระจายน้ำมันหอมระเหยในบ้านของคุณหรือแช่ตัวในอ่างน้ำมันหอมระเหย คุณจะพบน้ำมันสำหรับเกือบทุกวัตถุประสงค์และเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยมากมาย พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริง

21. พาเด็กๆ เข้านอนเร็วขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น นี่คือ win-win! เด็กที่นอนหลับได้มากขึ้นและแม่ของพวกเขาก็มีสุขภาพดีขึ้นด้วยเวลานอนที่เร็วขึ้น. จบเรื่องราวในตอนกลางคืนและดื่มน้ำครั้งสุดท้ายเพื่อที่คุณจะได้ได้รับ R&R ที่สมควรได้รับเมื่อเจ้าตัวเล็ก ๆ ซ่อนตัวอยู่

—เบธ เชีย

มารยาทภาพคุณสมบัติ Pexels

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

อาการป่วยทั่วไปของแม่และวิธีแก้ปัญหา

คุณแม่ นี่คือเหตุผลที่คุณอยากให้เด็กๆ เข้านอนแต่หัวค่ำ—–& ทุกคืน

คู่มือคุณแม่มือใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีในปีใหม่