ยอมรับและรักร่างกายหลังคลอดของคุณ

การถือกำเนิดและกำเนิดชีวิตในโลกนี้เป็นปาฏิหาริย์ ร่างกายของเราผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สวยงามมากมายเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ยังมีความคาดหวังทางวัฒนธรรมสำหรับคุณแม่ที่จะลบสัญญาณของการตั้งครรภ์ทันทีหลังคลอด เราถูกทำให้รู้สึกละอายใจกับพุงที่ยื่นออกมา ผิวหลวม รอยแตกลาย และหน้าอกที่หย่อนคล้อย เรารู้สึกกดดันที่จะนำร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของเรากลับคืนมาทันที! เมื่อถูกถามว่าทำอย่างไร ฉันก็ตอบไปว่า “ฉันไม่ได้ทำ ฉันไม่ได้โกรธเรื่องนั้น!”

หลังจากอุ้มและให้กำเนิดทารกสี่คน ฉันได้เรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองและรักร่างกายของฉันอย่างไม่มีเงื่อนไข พูดตามตรงว่าต้องใช้เวลาเกือบสี่ครั้งในการตั้งครรภ์ก่อนที่ฉันจะไปยังสถานที่แห่งความรักตนเอง ในที่สุดฉันก็เริ่มบำรุงและเคลื่อนร่างกายของฉันจากสถานที่แห่งความรักและความรัก ซึ่งช่วยให้ฉันเริ่มเพลิดเพลินกับการเดินทางออกกำลังกายหลังคลอด ฉันเปลี่ยนโฟกัสจากการบรรลุน้ำหนัก ขนาด หรือรูปร่างที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงทางความคิดนี้เองที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น พลังงานที่เพิ่มขึ้น และความมั่นใจ

ต่อไปนี้คือ 7 สิ่งที่ฉันทำซึ่งช่วยให้ฉันพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสนุกสนาน‌

1. ฉันใช้เวลาพักผ่อนและพักฟื้น ฉันใช้เวลาในการผูกมัดและเพลิดเพลินกับลูกน้อยของฉันในขณะที่ร่างกายของฉันหายดี ฉันมีส่วน C กับการตั้งครรภ์แต่ละครั้งของฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่รีบร้อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เมื่อฉันไปถึงเครื่องหมายหลังคลอด 8 สัปดาห์ฉันก็เริ่มเดินสองสามวันต่อสัปดาห์ ฉันเริ่มช้าๆ ฟังร่างกายของฉันจริงๆ และทำในสิ่งที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น

2. ฉันมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้จริงมากกว่าเป้าหมายผลลัพธ์ ซึ่งหมายความว่าฉันรู้แล้วว่าต้องทำอะไรเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่ขึ้น เป้าหมายระยะสั้นของฉันในการเริ่มต้นคือการดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน กินโปรตีนทุกมื้อและของว่าง และออกกำลังกายเป็นเวลาสาม 25 นาทีต่อสัปดาห์ การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่นำไปปฏิบัติได้ ฉันรู้สึกเป็นผู้ควบคุมการเดินทางมากขึ้น เพราะฉันเป็นผู้ควบคุมการกระทำของตัวเอง นอกจากนี้ยังทำให้การเดินทางเป็นเรื่องสนุก เพราะมันทำให้ฉันไม่ต้องสนใจว่าตัวเองอยู่ห่างจากขนาดก่อนตั้งครรภ์มากแค่ไหน และพาฉันมาสู่ปัจจุบัน! เป้าหมายของฉันคือการเอาชนะแต่ละเป้าหมายในวันนั้น และนั่นก็ทำได้! สิ่งนี้ยังทำให้ฉันจดจ่ออยู่กับวิธีการลดน้ำหนักของทารกอย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดี แทนที่จะหันไปใช้วิธีแก้ไขด่วน ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของฉันในการขยับมาตราส่วนชั่วคราว

3. ฉันสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง หลังจากเดินเพียงไม่กี่สัปดาห์ ฉันก็ผ่อนคลายในการออกกำลังกาย โดยเน้นที่การสร้างความมั่นคงในแกนกลางและข้อต่อของฉัน ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของสิ่งนี้อย่างยากลำบาก! หลังจากตั้งครรภ์ครั้งที่สาม ฉันทำผิดพลาดในการข้ามขั้นตอนนี้และจบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่หลัง ฉันใช้เวลาหลายเดือนในการทำกายภาพบำบัดเพื่อย้อนกลับอาการบาดเจ็บและสร้างความมั่นคงในแกนกลางของฉัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงจากการตั้งครรภ์และการคลอดอาจทำให้ข้อต่อทำงานผิดปกติได้ โดยเฉพาะบริเวณเชิงกราน และความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน เมื่อรวมกับการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้พุงโตขึ้นเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่หลังจากเกิด Baylor ฉันให้ความสำคัญกับการเสริมความแข็งแกร่งแก่แกนกลางของฉันเป็นลำดับแรก เมื่อผู้คนนึกถึงแกนหลัก พวกเขามักจะคิดว่าการซิทอัพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับชั้นหน้าท้องที่ลึกที่สุด พื้นอุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อที่ทรงตัวของสะโพก

4. ฉันกินโปรตีนมากขึ้น การเพิ่มปริมาณโปรตีนของฉัน ทำให้ฉันสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างมาก ช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความหิวของฉันด้วยการปรับสมดุลฮอร์โมนควบคุมน้ำหนัก ฉันเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยกินโปรตีนทุกมื้อและของว่าง โดยต้องกินอย่างน้อยทุก 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ฉันทานได้คือไก่ย่าง เนื้อบดที่เลี้ยงด้วยหญ้า ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ไข่ ปลาแซลมอน และทูน่า

5. ฉันลดอาหารแปรรูป ฉันพยายามกินอาหารจากธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ในขณะที่จำกัดการบริโภคอาหารจากบรรจุภัณฑ์ อย่างไรก็ตาม มีงานยุ่งกับเด็กสี่คนอายุต่ำกว่า 6 ขวบ และฉันกำลังให้นมลูกใหม่เอี่ยม ฉันไม่ได้เตรียมอาหารทั้งหมดตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อให้ได้ตัวเลือกที่ดีที่สุด ฉันแน่ใจว่าได้อ่านรายการส่วนผสมบนฉลากอาหาร ฉันจะพยายามเลือกตัวเลือกที่มีส่วนผสมที่ฉันสามารถออกเสียงหรือเข้าใจได้ หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีขนาดใหญ่และไม่รู้จักซึ่งผ่านการแปรรูปอย่างหนักและมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมี

6. ฉันดื่มน้ำมาก ตั้งแต่ฉันให้นมลูก Baylor ฉันรู้ว่าฉันต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอ ฉันยังต้องการให้แน่ใจว่าฉันได้รับน้ำเพียงพอเพื่อรองรับการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ระดับพลังงาน การย่อยอาหาร และผิวหนัง พื้นที่เหล่านี้มักจะประสบเมื่อฉันไม่เพียงพอ ฉันพกขวดน้ำขนาด 32 ออนซ์และเติมน้ำหลายครั้งตลอดทั้งวัน

7. ฉันปรากฏตัวขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทุกต้นสัปดาห์ ฉันใช้เวลาจัดตารางการออกกำลังกายเหมือนการประชุม ฉันปิดกั้นเวลานั้นสำหรับตัวเอง หากมีบางอย่างเกิดขึ้น ฉันจะเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายเป็นวันหรือเวลาอื่นเสมอ มันไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบในกิจวัตรการออกกำลังกายหรือการอดอาหารของฉัน เพราะฉันไม่เคยเป็น มีบางครั้งที่ฉันต้องตัดการออกกำลังกายให้สั้นเพื่อดูแลทารกที่กำลังร้องไห้หรือเด็กวัยหัดเดินที่ขัดสน สิ่งที่สำคัญคือการที่ฉันยังคงปรากฏตัวขึ้น! เป็นความสม่ำเสมอที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลง

ฉันขอแนะนำให้คุณเฉลิมฉลองและรักร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่งที่ได้ทำ! คุณจะแปลกใจว่าการรักตัวเองเพียงเล็กน้อยสามารถพาคุณไปได้ไกลแค่ไหน แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ดูหรือรู้สึกเหมือนก่อนมีลูก ฉันสามารถสัญญากับคุณได้ คุณช่างงดงาม!

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:
คุณจะคืนค่าคอร์หลังคลอดของคุณได้อย่างไร
Genius At-Home Fitness Hacks สำหรับผู้ปกครองที่มีงานยุ่ง
10 ท่าออกกำลังกายที่คุณแม่มือใหม่ทำได้ที่บ้าน