12 ท่าออกกำลังกายฟรีสำหรับคุณแม่มือใหม่บน YouTube ตอนนี้

การให้กำเนิดก็เหมือนการวิ่งมาราธอน มันเป็นหนึ่งในความท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงที่สุดที่คน ๆ หนึ่งจะได้สัมผัส แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อออกกำลังกายหลังคลอดของคุณ ลองออกกำลังกายออนไลน์ฟรี 12 แบบนี้เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้น มีบางอย่างสำหรับทุกคน—และทุกร่างกาย ตั้งแต่การออกกำลังกายระดับเริ่มต้นไปจนถึงการเผาผลาญแคลอรีที่ท้าทาย!

20 นาที Postnatal Legs & Core โดย FIT by Larie

มันคืออะไร: ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย 20 นาทีนี้ ซึ่งคุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองให้เกิดประโยชน์ Larie นำคุณไปสู่ชุดต่างๆ ของปอดและชีพจรที่คุณรักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและรู้สึกถึงการเผาไหม้

ทำไมคุณจะรักมัน: นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกหลังคลอดเพราะว่ามันรวดเร็วและคุณสามารถปรับเปลี่ยนทุกการเคลื่อนไหวได้โดยการลงลึกหรืออยู่ให้สูงขึ้น บีบสิ่งนี้ลงในวันของคุณระหว่างงีบหลับ แม้แต่งีบสั้นๆ! และลารีก็ช่างพูดมาก ซึ่งทำให้คุณจดจ่อแต่ก็ฟุ้งซ่านจากการสั่นของต้นขาด้วย

12 นาที Post Natal Core Workout โดย BodyFit โดย Amy

มันคืออะไร: เต็มไปด้วย การเคลื่อนไหวที่เน้นตรงกลางลำตัว วิดีโอสั้นๆ นี้จะแสดงให้คุณแม่หลังคลอดเห็นวิธีเอาหน้าท้องของตัวเองกลับมาโดยกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมของคุณ แต่เป็นการแนะนำให้รู้จักกับการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างช้าๆ

ทำไมคุณจะรักมัน: แบบฝึกหัดแบ่งออกได้ด้วยการยืดเหยียดเพื่อฟื้นฟูหลายๆ ครั้ง และหากคุณรู้สึกว่าต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้น คุณก็สามารถทำวิดีโอใหม่ได้อีกครั้ง

แม่และเด็ก ยืดเหยียดและออกกำลังกาย โดย BrettLarkinYoga

มันคืออะไร: โอกาสที่จะได้ใช้เวลา 20 นาทีกับลูกน้อยของคุณบนพื้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและท่าโยคะสำหรับคุณ คุณไม่สามารถทำให้เหงื่อออกได้ แต่คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อทุกประเภทและเชื่อมต่อกับเจ้าตัวน้อยของคุณแบบเห็นหน้ากัน เหมาะสำหรับเด็กที่ยังไม่คล่องตัว

ทำไมคุณจะรักมัน: คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในชั้นเรียนโยคะของแม่และผมโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการงีบหลับ การให้นม หรือการหลั่งน้ำตา

โยคะหลังคลอดเพื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดย Sara Beth Yoga

มันคืออะไร: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่งกลับมาทำสิ่งต่างๆ หลังคลอด คุณอาจต้องฝึกโยคะเป็นเวลา 30 นาที เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่มีความสมดุลและการทำงานหลัก

ทำไมคุณจะรักมัน: การสอนพากย์เสียงนั้นสงบลงเช่นเดียวกับดนตรี และ Sara Beth ยังคงสนับสนุนการผลักดันตัวเองให้ผ่านความท้าทายส่วนบุคคล

Baby Bulge Begone Workout โดย FitSugar

มันคืออะไร: ลดน้ำหนักทารกด้วย Ramona Braganza ผู้ฝึกสอนของ Jessica Alba ช่วงนี้ไม่มีเบื่อ การออกกำลังกาย 20 นาทีที่ครอบคลุมพื้นที่มากมายในช่วงเวลาสั้น ๆ คาดหวังกับงานพื้นจำนวนมาก บวกกับสควอช เตะ และขยับแขนเป็นตัน

ทำไมคุณจะรักมัน: มีการปรับเปลี่ยนอย่างชัดเจนหากคุณเลือก ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะ และตัวเลือกในการเพิ่มน้ำหนักอิสระขนาดเล็กหรือเก้าอี้เพื่อความมั่นคง

CARiFiT: การออกกำลังกาย Post Natal Foundations โดย BeFIT

มันคืออะไร: หากคุณสนุกกับการสวมใส่ลูกน้อย คุณจะรัก 15 นาทีนี้ ชุดออกกำลังกายสำหรับทารกที่เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและควบคุมได้ คุณจะทำท่าสควอท ย่อเข่า และท่าออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำได้อย่างปลอดภัยเมื่อทำท่ากับทารกที่รัดหน้าอก

ทำไมคุณจะรักมัน: การเคลื่อนไหวอาจทำให้ทารกจุกจิกเข้านอนได้!

โพสต์ Baby Bounce Back โดย TiffanyRotheWorkouts

มันคืออะไร: สิบสามนาทีของซีรีส์ Tiffany's Boxer Babe กับหมัด เตะ และทั้งหมด

ทำไมคุณจะรักมัน: ใครก็ตามที่ชอบการออกกำลังกายแบบกลุ่มจะได้รับพลังงานจากวิดีโอกลุ่มใหญ่นี้

การฝึกพิลาทิสเบื้องต้นโดย Fitness Blender

มันคืออะไร: ออกกำลังกายง่ายๆ สบายๆ เพื่อสร้างรูปร่างและโทนสีในแต่ละวัน คุณจะใช้เวลา 17 นาทีในการออกกำลังกายและยืดเหยียด 14 ครั้ง ท่าละ 12 ครั้ง ส่วนใหญ่นอนราบ

ทำไมคุณจะรักมัน: เป็นวิธีที่ดีในการคลายและผ่อนคลายก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่หลับตลอดทั้งคืน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังคลอดโดย FitGirl

มันคืออะไร: การเคลื่อนไหวแบบไม่หยุดนิ่งเกือบชั่วโมงเต็มโดยมีชุดเหยียดอยู่ตรงกลาง

ทำไมคุณจะรักมัน: มาม่าที่ต้องการเคลื่อนไหวจะต้องประทับใจกับการเผาผลาญแคลอรีจากการกระโดด แทะ และการเตะ

แขนและหน้าท้องหลังคลอด โดย Nancy Taylor

มันคืออะไร: ฝึกความแข็งแกร่งครึ่งชั่วโมงกับดัมเบลล์และคาร์ดิโอเพื่อบู๊ต

ทำไมคุณจะรักมัน: แนนซี่มีพลังในการแพร่เชื้อและพูดให้กำลังใจเล็กน้อยตลอดกิจวัตร

ซ่อมแซม Diastasis Reci—การออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับผู้เริ่มต้น โดย Michelle Kenway

มันคืออะไร: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบนั่งสบายๆ เพื่อเริ่มเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณใหม่หลังการตั้งครรภ์

ทำไมคุณจะรักมัน: ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่บีบวิดีโอสี่นาทีนี้ในวันที่ยุ่งอยู่กับลูกน้อย

แบบฝึกหัดแกนอุ้งเชิงกรานที่ปลอดภัยโดย Michelle Kenway

มันคืออะไร: มิเชลล์แสดงให้คุณแม่มือใหม่เห็นวิธีกระตุ้นหน้าท้องอย่างปลอดภัยและเหมาะสมโดยไม่ทำให้ปัญหาอุ้งเชิงกรานแย่ลง

ทำไมคุณจะรักมัน: ไม่เซ็กซี่ แต่จำเป็น!

—วิทนีย์ ซี. แฮร์ริส

ภาพเด่น: บรูซ มาร์ส ผ่าน Unsplash

เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:

8 แบบฝึกหัด YouTube ฟรีที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ

11 วิธีง่ายๆ ในการออกกำลังกายในฐานะคุณแม่มือใหม่

10 เคล็ดลับการดูแลตนเองที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับคุณแม่มือใหม่