15 วิธีในการลดความกระวนกระวายใจในการกลับไปโรงเรียน (ตามผู้เชี่ยวชาญ)

ภาพ: iStock

1. เริ่มปรับตารางเวลาเลย วันแรกของการเรียนอาจอยู่ห่างออกไปสองสามวัน (หรือสัปดาห์) แต่ก็ไม่เคยเร็วเกินไปที่จะเริ่มปรับตารางเวลาใหม่กลับสู่โหมดตอนเช้าตรู่ นั่นหมายถึงการเปลี่ยนจากช่วงดึกและตอนเช้าที่ขี้เกียจเป็นเวลานอนที่เหมาะสมและตื่นเช้า

2. ฝึกวิ่ง. ก่อนเปิดเทอม นักเรียนและผู้ปกครองควรทำความคุ้นเคยกับโรงเรียนใหม่หรือห้องเรียนใหม่ เยี่ยมชมโรงเรียนในช่วงปิดภาคเรียนฤดูร้อน และหากเป็นไปได้ ให้ไปที่ห้องเรียนที่บุตรหลานของคุณจะเข้าร่วม Mark Griffin อาจารย์ใหญ่ของ Eagle Hill School ใน Connecticut กล่าวว่า การเยี่ยมชมห้องเรียนสามารถช่วยบรรเทาความกลัวที่ไม่รู้จักได้ สำหรับนักเรียนที่กังวล

3. ให้ลูกมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นให้ลูกของคุณเลือกซื้ออุปกรณ์การเรียนชุดใหม่หรือถามลูกว่าต้องการแพ็คอะไร อาหารกลางวัน ให้พวกเขาได้พูดในสิ่งที่คาดหวังได้ในปีการศึกษาที่จะถึงนี้ ทำให้พวกเขารู้สึกควบคุมและ ความมั่นใจ. Eleanor Mackey นักจิตวิทยาจาก Children's National Health System ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. กล่าวว่าการอนุญาตให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการหาวิธีแก้ปัญหาสามารถช่วยพวกเขาได้

ภาพ: iStock

4. ตรวจสอบความรู้สึกของบุตรหลานของคุณ ผู้ปกครองบางคนอาจละเลยความกลัวของเด็กที่จะกลับไปโรงเรียนหรือพลาดการชี้นำที่อาจเปิดเผยบางสิ่งที่ลึกกว่าแค่ความกังวลใจ “เด็กๆ มีความยืดหยุ่น แต่เป็นการดีที่จะตรวจสอบสิ่งที่พวกเขารู้สึก” Allison Wilson ผู้อำนวยการหลักสูตรและนวัตกรรมของ โรงเรียนสแตรทฟอร์ด ในแคลิฟอร์เนียตอนใต้และตอนเหนือ “พ่อแม่ที่แบ่งปันเรื่องราวของตนเองเกี่ยวกับวันแรกที่ไปโรงเรียนหรือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่พวกเขาเคยประสบ สามารถสะท้อนความรู้สึกกับลูกๆ และทำให้พวกเขารู้สึกกังวลน้อยลง”

5. สร้างกิจวัตรประจำวัน การกลับไปโรงเรียนส่งสัญญาณการกลับมาของ กิจวัตรที่ดีที่สุด สำหรับนักเรียนและผู้ปกครอง นอกเหนือจากการสร้างเวลานอนที่ดีต่อสุขภาพและตารางการตื่นแล้ว กิจวัตรที่ได้รับการดูแลอย่างดี เช่น การบ้าน กิจกรรมหลังเลิกเรียน และเวลาอาหาร สามารถช่วยให้นักเรียนมีสมาธิกับการเตรียมตัวที่โรงเรียนและช่วยให้ครอบครัวกลับมาใช้ชีวิตในสังคมและการเรียนที่สมดุล

6. พูดถึงมัน. วิลสันสนับสนุนให้ผู้ปกครองเปิดใจพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของเด็กก่อนและหลังการเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ “การสนทนาอาจเป็นแบบปลายเปิด แต่ให้ถามคำถามที่เฉพาะเจาะจง” วิลสันกล่าว “อย่าถามคำถามทั่วไป เช่น 'วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง' ให้เจาะจงว่า 'คุณวาดอะไรในชั้นเรียนศิลปะ วันนี้? วันของตัวเอง

7. โปรดจำไว้ว่าขนาดเดียวไม่พอดีกับทุกขนาด ปัจจัยหลายประการอาจส่งผลต่อผลกระทบของการกลับไปโรงเรียนและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องที่นักเรียนรู้สึก ไม่ว่าจะเป็น เด็กอนุบาลที่เริ่มเรียนเต็มวัน หรือนักเรียนมัธยมต้นที่เปลี่ยนไปใช้ตู้เก็บของเป็นครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่ใช่เด็กทุกคนจะมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับสถานการณ์ใหม่ Scholastic เสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ เพื่อให้มั่นใจว่าเด็กแต่ละคนจะได้รับการสนับสนุนเป็นรายบุคคลตามที่ต้องการ รวมถึงการไม่ถือว่าประสบการณ์ของบุตรหลานจะเหมือนกับประสบการณ์ของคุณในโรงเรียน

8. พิจารณาเหตุการณ์สำคัญที่แตกต่างกัน ในทำนองเดียวกันไม่ใช่ว่านักเรียนทุกคนจะมีความวิตกกังวลในระดับเดียวกันเมื่อต้นปีการศึกษา มันคือ สำคัญที่ต้องพิจารณาถึงความแตกต่างระหว่างการเข้าเรียนระดับต่าง ๆ โรงเรียนต่าง ๆ หรือสังคมที่แตกต่างกัน พลวัต การพบปะกับลูกของคุณในที่ที่เธออยู่และสภาพแวดล้อมรอบๆ การเปลี่ยนแปลงที่กำลังประสบ—แทนที่จะบังคับมุมมองและความกลัวของคุณให้มาสู่ลูก—จะช่วยสงบสติอารมณ์ได้

9. ทำการบ้านของคุณ. มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้ปกครองและนักเรียนรับมือกับความวิตกกังวลในการกลับไปโรงเรียนได้ รวมถึงหนังสือหลากหลายประเภทที่พูดถึงหัวข้อในลักษณะที่ตลกขบขันและเชื่อมโยงได้สำหรับเด็ก จาก ปลาหน้ามุ่ยไปโรงเรียน ถึง ชั้นสอง มาแล้ว!การอ่านเรื่องราวกับลูกของคุณเกี่ยวกับการกลับไปโรงเรียนเป็นอย่างไรอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีการแบ่งปัน ค้นหาหนังสือเปิดเทอมที่เราโปรดปรานที่นี่.

10. อย่าอคติเร็วเกินไป ในฐานะพ่อแม่เราชอบเชื่อว่าเราปรับตัวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูกของเราเองตลอดเวลา แต่ บางครั้งเราอาจวินิจฉัยความวิตกกังวลในการกลับไปโรงเรียนผิดพลาดเมื่อผู้กระทำผิดอาจเป็นอย่างอื่น โดยสิ้นเชิง วิลสันกล่าวว่า “บางทีอาจไม่ใช่ความกลัวหรือความวิตกกังวล ความกระวนกระวายใจอาจเป็นความตื่นเต้นหรือเพียงแค่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” การฟังอย่างกระตือรือร้นและการสนับสนุนบุตรหลานของคุณสามารถช่วยแยกแยะความแตกต่างระหว่างปัญหาที่ใหญ่หรือเล็ก

11. เป็นเจ้าภาพวันที่เล่น ศูนย์เด็กคณะแพทยศาสตร์ Johns Hopkins มีแหล่งข้อมูลและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ปกครองและนักเรียนในการรับมือกับความวิตกกังวลในการกลับไปโรงเรียน รวมถึง จัด playdate หลังเลิกเรียน กับเพื่อนนักเรียนเพื่อเริ่มคุ้นเคยกับการอยู่กับเพื่อนในชั้นเรียนก่อนเปิดเทอมวันแรก

12. ทบทวนความสำเร็จที่ผ่านมา แม้ว่าปีการศึกษาที่แล้วอาจดูห่างไกลออกไปเป็นปีแสง แต่การทบทวนกับบุตรหลานว่าการสำเร็จการศึกษาในปีการศึกษาก่อนหน้านั้นจะช่วยให้เขาประสบความสำเร็จในปีหน้า เจสสิก้า โบเรลลี รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ กล่าวว่า การเตือนนักเรียนถึงความสำเร็จที่ผ่านมาจะช่วยสร้างความมั่นใจ สำหรับปีการศึกษาใหม่ที่กำลังจะมาถึง

13. มีหนึ่งฮูร์ราห์สุดท้าย ก่อนเริ่มเรียน ควรใช้เวลาคุณภาพร่วมกันเป็นครอบครัว ใช้เวลา การเดินทางบนถนน, ดื่มด่ำกับมื้ออาหารสุดหรูของครอบครัว หรือผจญภัยสุดเซอร์ไพรส์ สร้างความทรงจำดีๆ ให้กับเด็กๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำในฤดูร้อน นอกเหนือไปจากการนอนในหรือไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ จะช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นการสนทนากับเพื่อน ๆ และเติมพลังให้พวกเขาผ่านสองสามสัปดาห์และเดือนแรกของ ชั้นเรียน

14. ได้รับการจัด. ในช่วงวันและสัปดาห์ที่นำไปสู่การเปิดเทอม ให้ซื้ออุปกรณ์สิ้นเปลือง ตู้กับข้าวมีสต็อกเพียงพอ และเสื้อผ้าสำหรับเปิดเทอมก็พร้อมที่จะไป ไม่มีอะไรทำให้ความกระวนกระวายใจในการกลับไปโรงเรียนรุนแรงขึ้นเช่นความระส่ำระสายและความวุ่นวายที่บ้าน

15. ใจเย็นไว้และเดินหน้าต่อไป. “เด็กๆ มีสัญชาตญาณจริงๆ และบางครั้งผู้ใหญ่ก็มองไม่เห็น” วิลสันกล่าว “เราอาจคาดการณ์ความวิตกกังวลของตัวเองกับลูกๆ ของเรา ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง” แทนที่จะหมกมุ่น เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักกับลูกของคุณ ยังคงรวบรวมและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกทั้งหมดของการเริ่มต้นโรงเรียนใหม่ ปี.