นี่คือวิธีที่ฉันสอนให้ลูกเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
เหงือก. เฟรนช์ฟรายของแมคโดนัลด์ โดริโทส ชาเย็น. เหล่านี้เป็นรายการหลักในอาหารของลูกชายของฉัน แน่นอนว่าเขาชอบผลไม้ของเขา เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย และองุ่น เขายังชอบเนื้อ สเต็ก ชีสเบอร์เกอร์ และหมู แต่ของว่างและลูกอมอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเขาทุกครั้ง
เวลาของเขาปิดอยู่เสมอ เขาไม่ชอบอาหารเช้าหรือกินอาหารกลางวันมาก ภายในเวลา 16.00 น. เขาหิวโหยและกินของว่างมากเกินไปเพื่อทานอาหารเย็นให้เสร็จ มันเป็นความผิดของฉันจริงๆ และสามีของฉันกรุณาชี้ให้เห็นเป็นประจำ แต่เขาก็อยู่ฝั่งตรงข้ามของสเปกตรัมด้วย แทนที่จะแนะนำอาหารใหม่อย่างช้าๆ เขาคาดหวังให้เขาทานอาหารของแม่ สูตรปลาดุกทอด และ กะหล่ำดาวย่าง.
ฉันพยายามสนับสนุนให้ลูกชายของฉันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในหลายๆ ทาง
อธิบายว่าทำไม
แทนที่จะบอกลูกชายง่ายๆ ว่า "คุณต้องกินเพื่อสุขภาพเพราะมันดีสำหรับคุณ" หรือวลีแม่ที่น่าอับอาย "เพราะฉันพูดอย่างนั้น" ฉันให้เหตุผลกับเขาจริงๆ ฉันอธิบายให้เขาฟังว่าร่างกายมนุษย์ทำงานอย่างไร การเปรียบเทียบที่ง่ายที่สุดคือร่างกายของคุณทำงานเหมือนกับเครื่องยนต์ของรถยนต์ (นอกจากนี้ยังช่วยให้ความหลงใหลล่าสุดของลูกชายของฉันคือรถสปอร์ต) หากคุณต้องการให้รถของคุณวิ่งบนสุด เร่งความเร็วและทำให้ชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมดทำงานได้ดี คุณต้องเติมด้วยคุณภาพ เชื้อเพลิง. หากคุณสูบน้ำมันราคาถูกหรือปนเปื้อนเข้าไปในรถ อาจทำให้ฟังก์ชันที่สำคัญเสียหายและทำให้รถวิ่งช้าลงได้
ฉันบอกเขาว่า “ร่างกายของคุณทำงานเหมือนรถยนต์” หากเราเติมอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนมากเข้าไป เราจะรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยมากขึ้น แต่ถ้าเราสูบฉีดร่างกายให้เต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ มันจะทำให้กล้ามเนื้อและสมองของเรามีความสุข เรายังรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและสามารถทำงานได้ดีที่สุดในโรงเรียนและในสนามฟุตบอล
การให้เหตุผลที่แท้จริงแก่ลูกชายของฉันในการกินเพื่อสุขภาพนั้นดูสมเหตุสมผล—และดูเหมือนว่าจะใช้ได้ผล
ปล่อยให้เขาตัดสินใจเอง
เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ทีเดียวที่การให้ทางเลือกแก่เด็กสามารถทำได้ ในฐานะผู้ปกครอง แน่นอนว่าเราต้องสร้างกฎเกณฑ์บางอย่าง สิ่งเหล่านี้จัดทำขึ้นเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของบุตรหลานของเรา พวกเขาไม่ชอบพวกเขาเสมอ แต่จำเป็น ที่กล่าวว่ามีบางสถานการณ์ที่คุณสามารถให้ทางเลือกแก่บุตรหลานของคุณได้ การอนุญาตให้พวกเขาเลือก พวกเขารู้สึกมีพลัง
ฉันอนุญาตให้ลูกชายของฉันดื่มน้ำผลไม้หนึ่งกล่องต่อวัน นั่นคือกฎที่ฉันตั้งขึ้น ทางเลือกของเขาคือ เมื่อไร เขามีมัน: สำหรับมื้อกลางวันของว่างหรืออาหารเย็น เขารู้สึกเป็นอิสระในการตัดสินใจของเขา และฉันประสบความสำเร็จในการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ฉันมักจะสนับสนุนให้เพื่อน ๆ และผู้ปกครองคนอื่นๆ ไม่มองว่าสิ่งนี้เป็นการแย่งชิงอำนาจกับลูกของพวกเขา บางสิ่งไม่สามารถต่อรองได้: การแปรงฟัน การบ้าน และการล้างมือ อย่างอื่น เช่น ชุดไปโรงเรียน ฉันจัดสามคน ลูกชายเลือกหนึ่งชิ้น และเมื่อเขาดื่มน้ำผลไม้คือสิ่งที่เขาสามารถเลือกได้ภายในข้อจำกัดที่ฉันตั้งไว้ ทำให้สิ่งนี้ได้ผลสำหรับคุณเมื่อพูดถึงอาหารของลูก
ใช้สูตรสร้างสรรค์
ฉันได้เรียนรู้ว่าการทำให้อาหารลูกของคุณสนุกกับการกินจริงๆ ช่วยได้! แม้แต่ผู้ใหญ่เราก็ชอบกินอาหารที่ดูน่าดึงดูด เหตุใดอาหารของบุตรหลานจึงควรแตกต่างกัน
ขนมโปรดของลูกชายฉันทำด้วย kabobs. ไม่เพียงแต่จะกินสนุกแต่ยังได้ความรู้อีกด้วย เราอาจใช้ผลไม้หลายชนิด: บลูเบอร์รี่ องุ่น สตรอว์เบอร์รีสไลซ์ และลูกเมลอน เราเกือบจะสนุกกับการทำลวดลายต่างๆ และตั้งชื่อสีพอๆ กับที่เรากินมัน
คุ้กกี้ เหมาะสำหรับมากกว่าแค่คุกกี้: ฉันใช้มันเพื่อทุกสิ่ง! แซนวิชของลูกชายฉันมีรูปร่างเหมือนดาวและพระจันทร์เสี้ยว ส่วนชีสของเขาเป็นรูปลูกบาศก์หรือรูปหัวใจ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีรูปร่างเหมือนของแปลก ๆ จะทำให้รสชาติดีขึ้นเท่านั้น!
โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างอีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถสนุกสนานได้ โยเกิร์ตป๊อปเข้าช่องแช่แข็งได้. หรือปล่อยให้ลูกของคุณจุ่มผลไม้ลงในโยเกิร์ต โยเกิร์ตบรรจุโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดีจำนวนมาก และยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกมากมาย
ฉันต้องการให้ลูกชายของฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร ฉันอยากให้เขาสนุกกับการกินและรู้สึกดีที่ได้ทำมัน ฉันพยายามนำโดยตัวอย่าง ยิ่งลูกชายของฉันมีส่วนร่วมในการเลือกอาหารและเตรียมอาหารมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น! สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เขาดื่มด่ำกับสิ่งที่เขาโปรดปรานเป็นครั้งคราว ฉันเชื่อมั่นว่าการควบคุมอาหารของคุณเป็นกุญแจสำคัญ และฉันพยายามปลูกฝังความเชื่อนี้ในลูกชายของฉัน
คุณมีสูตรขนมที่สนุกและดีต่อสุขภาพที่ลูก ๆ ชื่นชอบหรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!