16 เคล็ดลับการออกกำลังกายในร่ม (เพราะคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้)

ภาพ: Pixabay ผ่าน Unsplash

สตรีมคลาสโยคะ

ไม่ว่าคุณจะหาเวลาให้สุนัขก้มหน้าก่อนที่เด็กๆ จะตื่น หรือบีบสวาสนะระหว่างงีบหลับ การออกกำลังกายในร่มที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือโยคะ! ใช้สิ่งเหล่านี้ 5 สุดยอดโปรแกรมโยคะออนไลน์ เพื่อขยับร่างกายและทำให้จิตใจสงบจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต!

ทำรอบของคุณ

วางแผนการเดินทางไปยังศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือสระว่ายน้ำในร่มที่คุณชื่นชอบเพื่อว่ายน้ำสักสองสามรอบ! หากลูกๆ ของคุณกำลังเรียนว่ายน้ำหรือแค่ชอบเล่นน้ำ จะเป็นการออกนอกบ้านที่สมบูรณ์แบบซึ่งอัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม!

รับจัดงานเต้นรำ

สิ่งที่คุณต้องมีคือห้องนั่งเล่น เพลงไพเราะ และท่าที่ดีที่สุดของคุณในการเผาผลาญแคลอรีและสนุกสนาน! หากลูกๆ ของคุณอยู่บ้าน ให้เปลี่ยนเป็น a หยุดงานเต้นรำ และดูว่าพวกมันจะถูกแช่แข็งได้นานแค่ไหน!

เลือกแผนการออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อใช้แผนออกกำลังกายที่เชื่อถือได้! หากคุณไม่ชอบใจ ลองใช้ Barre3 หรือ Physique57 ที่มีการสมัครรับข้อมูลแบบออนดีมานด์ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกที่ทุกเวลา ต้องการแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายแบบออนดีมานด์หรือไม่? เราดูแลคุณด้วยสิ่งเหล่านี้

สร้างหลักสูตรอุปสรรค

วันที่อากาศหนาวเย็นจะไม่ทำให้คุณผิดหวังหากคุณใช้สิ่งเหล่านี้ วิธีที่ง่ายและสนุกในการออกกำลังกายกับเด็กๆ ที่บ้าน! ทำไมไม่ลองสร้างสิ่งกีดขวางที่มีทุกอย่างตั้งแต่หมอน เก้าอี้ และแม้แต่ของเล่นล่ะ

กำหนดการ 30 นาที

อย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไปกับการออกกำลังกายครั้งใหม่ หรือแผนออกกำลังกายใดๆ สำหรับเรื่องนั้น มิฉะนั้นคุณอาจหมดไฟเร็วเกินไป! “ลองเริ่มจากสามวันต่อสัปดาห์ แล้วจัดตารางในสัปดาห์ของคุณเหมือนการนัดหมายของแพทย์” Anna Kaiser กล่าว, ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง AKT “หลังจากสัปดาห์ที่สี่ ให้ลองเพิ่มอีก 30 นาทีทุกสัปดาห์”

เพิ่มน้ำหนักให้กับงานประจำของคุณ

ไม่ว่าคุณจะกำลังเดินขึ้นไปชั้นบนหรือมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกระโดดข้ามห้องนอน ให้พิจารณาเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่อย่าหลงกลหนักเกินไป! “เมื่อคุณรู้ว่าอันที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้ คุณจะต้องเลือกน้ำหนักสำหรับการทำซ้ำจริงของคุณที่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของน้ำหนักที่หนักของคุณ” Greg Justice กล่าว, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และผู้แต่ง ใจมากกว่าอ้วน.

ยกลูก

ไม่มีน้ำหนักที่บ้าน? ลูกน้อยของคุณ (หรือเด็กวัยหัดเดิน!) จะทำ! โอกาสที่คุณจะโยนลูกน้อยของคุณขึ้นไปในอากาศครั้งหรือสิบสอง ดังนั้นเล่นให้นานขึ้นเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้แขนของคุณทำงานหรือนั่งยองๆ ขณะอุ้มเพื่อนฟิตเนสตัวน้อยของคุณ

ใช้อ่างล้างจาน

ที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง เคล็ดลับการออกกำลังกายที่คุณแม่สาบานด้วย? วิดพื้นอ่างล้างจาน! ทุกครั้งที่คุณเข้าห้องน้ำและหลังจากล้างมือแล้ว ให้ใช้อ่างล้างจานวิดพื้น 10 ครั้ง

เลือก Buzz Word

ขณะดูรายการทีวีสำหรับเด็กหรือแม้แต่ Netflix ให้เลือกคำศัพท์ที่จะเตือนให้คุณทำ Jumping Jack หรือ squats ทุกครั้งที่มีการพูด

วิ่งขึ้นบันได

หากคุณมีเวลา 10 นาทีต่อวัน คุณก็ออกกำลังกายได้ง่ายๆ แค่วิ่งขึ้นและลงบันได!

การแข่งขันกระโดดเชือก

วิธีที่สนุกเพื่อให้เด็กมีส่วนร่วม! ดูว่าใครกระโดดเชือกได้ยาวที่สุด

ทำโซฟาดิป

คุณสามารถ ออกกำลังกายในร่มโดยไม่ต้องลุกจากโซฟา! วางฝ่ามือไว้ข้างหลังคุณบนโซฟาโดยเหยียดขาไปข้างหน้าเหมือนไม้กระดาน ทำท่า Tricep เล็กน้อยโดยงอข้อศอก 90 องศาแล้วยืดตรงอีกครั้ง

ทำความสะอาดบ้านของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบเป็นทางการได้ แต่คุณก็ต้องแปลกใจว่า แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ง่ายๆ แค่ทำความสะอาดบ้าน— โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังดูดฝุ่นหรือถูพื้น!

ติดตามขั้นตอนของคุณ

คุณมี smartwatch หรือตัวติดตามกิจกรรม? เริ่มติดตามของคุณและตั้งเป้าไปที่ 10,000 ก้าวในหนึ่งวัน แม้ว่านั่นหมายความว่าคุณต้องปีนบันไดอีกสองสามครั้ง! จากข้อมูลของ Fitbit 10,000 ก้าว “เพิ่มขึ้นประมาณห้าไมล์ในแต่ละวันสำหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งรวมถึงประมาณ30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน— เป็นไปตามคำแนะนำของ CDC ว่าควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อ สัปดาห์.

ฮูลาฮูปสู่ดนตรี

ฮูลาฮูปยังคงสนุกเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่! ใส่เพลงโปรดของคุณและดูว่าคุณสามารถทำให้มันเคลื่อนไหวได้ตลอดระยะเวลาหรือไม่ ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมและดูว่าใครจะไหวได้ยาวนานที่สุด!