สิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ต้องกลับไปทำงาน
การกลับไปทำงานอีกครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่มือใหม่ และการเป็นแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ตัดสินใจปั๊มนมในที่ทำงานก็นำเสนอความท้าทายในแบบฉบับของตัวเอง แต่ไม่ต้องกลัว! เราได้รวบรวมสิ่งที่คุณต้องรู้ สิ่งที่คุณต้องมี และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เสร็จในที่ทำงาน
ภาพ: Willow
รู้สิทธิ์ของคุณ
เราหวังว่าคุณจะมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุนการปั๊มน้ำนม แต่การรู้สิทธิ์ของคุณเป็นเรื่องที่ดีเสมอ กฎหมายของรัฐบาลกลางในสหรัฐอเมริกากำหนดให้นายจ้างจัดเวลาพักและพื้นที่ส่วนตัวซึ่งไม่ใช่ห้องน้ำสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีบุตรอายุต่ำกว่าหนึ่งปี มีข้อยกเว้นที่ระบุไว้ในกฎหมายที่คุณควรทราบ เช่น กับบริษัทที่มีพนักงานน้อยกว่า 50 คน หลายรัฐมีกฎหมายของตนเองที่ต้องปฏิบัติตาม ดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแผนกทรัพยากรบุคคลเพื่อทำความเข้าใจสิทธิของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
ปั๊มขวา. ตั้งแต่การเช่าเกรดทางการแพทย์ไปจนถึงปั๊มแบบใช้มือ มีปั๊มให้เลือกมากมาย ประกันภัยหลายแห่งได้รับการคุ้มครอง ดังนั้นการค้นหาว่ารุ่นใดบ้างที่รวมอยู่ในแผนของคุณจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณเลือกเครื่องสูบน้ำ: ประสิทธิภาพเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด เช่นเดียวกับที่ปั๊มไฟฟ้าแบบคู่มีให้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปั๊มนมทั้งสองได้พร้อมกัน หากคุณกำลังจะแบกปั๊มไว้ตลอดทั้งวัน คุณจะต้องการรุ่นขนาดเล็กพกพาสะดวก คุณอาจต้องปั๊มแบบใช้แบตเตอรี่กับปั๊มแบบมีสาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณจะสูบ ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาคือความดังของปั๊มและมีตัวเลือกแบบแฮนด์ฟรีหรือไม่ ตรวจสอบ
อุปกรณ์สูบน้ำ. เมื่อคุณมีปั๊มแล้ว คุณจะต้องมีชิ้นส่วนและอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม:
- กระเป๋าสำหรับใส่ของทุกอย่างไปและกลับจากที่ทำงานคือกุญแจสำคัญ มีถุงสำหรับเครื่องปั๊มนมโดยเฉพาะ หรือคุณสามารถใช้กระเป๋าแฟชั่นที่ใหญ่พอที่จะใส่เครื่องปั๊มได้ และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ เช่น สายไฟและชุดแบตเตอรี่ NS คอลเลกชัน Sarah Wells มาในหลากหลายรูปแบบที่มีสไตล์ และกระเป๋าก็ใช้งานได้ดีเป็นพิเศษด้วยกระเป๋าบุกันความร้อนและพื้นที่สำหรับแล็ปท็อป
- ที่ปั๊มส่วนใหญ่มีหน้าแปลนขนาดมาตรฐาน (ชิ้นพลาสติกที่สวมทับหัวนมเพื่อสร้างสุญญากาศ และดึงน้ำนมออกมา) แต่คุณอาจต้องซื้อขนาดอื่นให้ดีที่สุดและสบายที่สุด ผลลัพธ์. พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการให้นม หากคุณคิดว่าครีบของคุณมีขนาดที่ไม่ถูกต้อง
- ขึ้นอยู่กับวิธีการสูบน้ำของคุณ คุณจะต้องมีถุงเก็บน้ำหรือขวดปั๊มที่ป้องกันการรั่วจำนวนมาก
- นอกจากนี้ คุณยังต้องการพื้นที่สำหรับผลิตภัณฑ์ส่วนตัวและน้ำยาฆ่าเชื้อทั้งหมดของคุณ
ภาพ: Larken
สิ่งจำเป็นอื่นๆ เสื้อผ้าสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อปั๊มนมในที่ทำงาน สวมเสื้อให้นมหรือแบบติดกระดุมที่ให้คุณหยิบใช้ได้ง่าย ชุดที่ไม่ใช้สำหรับพยาบาลที่คุณต้องถอดออกอาจทำให้คุณเย็นชาหรือเปิดรับแสงมากเกินไป ผ้ารองให้นมแบบใช้แล้วทิ้งหรือแบบใช้ซ้ำได้จะช่วยให้เสื้อผ้าของคุณแห้งและปราศจากคราบหากคุณเกิดการรั่วไหล แต่ควรมีเสื้อเสริมในที่ทำงานเสมอในกรณีที่มีการรั่วไหลและหกเลอะเทอะ ยกทรงแฮนด์ฟรีเช่น Larken X พยาบาลและแฮนด์ฟรีปั๊มบราผ่อนคลาย (ภาพด้านบน) มีรอยกรีดที่คุณสามารถใส่ครีบเพื่อใช้งานเต็มมือขณะสูบน้ำ นอกจากนี้ เตรียมครีมทาหัวนมตัวโปรดไว้ใกล้มือเพื่อป้องกันอาการเจ็บหัวนม พวกเราชอบ เนยนมออร์แกนิกของ Earth Mamaซึ่งสามารถใช้กับเต้านมหรือครีบได้โดยตรง และไม่จำเป็นต้องล้างออกก่อนให้นม
ทำงานให้เสร็จ
เริ่มเร็ว. สำหรับการสูบน้ำ คุณจะต้องเริ่มสักสองสามสัปดาห์ก่อนกลับไปทำงาน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนช่วงการให้นมวันละครั้งด้วยการปั๊มนม จากนั้นป้อนขวดนมเพื่อให้ทารกคุ้นเคยกับขวดนม ลองให้ผู้ดูแลคนอื่นป้อนขวดนมเพื่อเลียนแบบว่าเวลาคุณอยู่ที่ทำงานจะเป็นอย่างไร มุ่งที่จะล้างเต้านมทั้งสองข้างให้หมดจดทุกครั้งที่ปั๊ม ค่อยๆ เปลี่ยนช่วงการให้นมที่บ้านมากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะให้อาหารครบตามจำนวนครั้งในแต่ละวันที่จะหายไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณและลูกน้อยได้มีเวลาปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ และให้คุณได้ทดสอบวิธีการและอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการปั๊มนมที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องสร้างที่เก็บสะสมสำหรับวันแรกและเพื่อเป็นข้อมูลสำรอง
ทำงานตามกำหนดการ เมื่ออยู่ที่ทำงาน การทำเครื่องหมายเวลาสูบน้ำของคุณบนปฏิทินจะช่วยให้การผลิตน้ำนมของคุณเพิ่มขึ้นโดยทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดทุกเซสชั่น หากปฏิทินของคุณเป็นแบบสาธารณะ คุณสามารถใช้ชื่อทั่วไป เช่น "การประชุม" ตามด้วยชื่อย่อของทารก ในช่วงเริ่มต้น คุณจะต้องมีช่วงการปั๊ม 3-4 ครั้งสำหรับวันทำงานปกติ กำหนดเวลาเพียงพอในการล้างเต้านมของคุณอย่างเต็มที่และรวมถึงเวลาในการทำความสะอาดเครื่องสูบน้ำของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติม ยิ่งคุณผ่อนคลายได้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสูบฉีดได้ดีขึ้นเท่านั้น พูดง่ายกว่าทำเมื่อปรับตัวกับชีวิตเป็นแม่ทำงาน จงอ่อนโยนกับตัวเองเพราะการปั๊มนมอาจเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ และคุณจะไม่ได้รับช่วงที่มีประสิทธิผลสูงสุดเสมอไป มีรูปภาพหรือบันทึกของทารกที่มีประโยชน์เพราะสามารถกระตุ้นการหลั่งน้ำนมได้จริง บางครั้งการเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น หนังสือหรือวิดีโอ จะช่วยให้น้ำนมไหลออกมา ในที่สุด การสูบฉีดตัวเองควรกลายเป็นสิ่งเร้า และคุณไม่จำเป็นต้องมีกลอุบายเหล่านั้น การให้นมบุตรเป็นงานที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำและหิว ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่คุณปั๊มนม
ภาพ: Kiinde
เก็บน้ำนม. สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความปลอดภัยของทารกคือการจัดเก็บนมแม่อย่างปลอดภัยขณะทำงาน ที่ที่ดีที่สุดคือในตู้เย็น โดยถุงเก็บแต่ละใบระบุวันที่ ปริมาณนม และ ชื่อของทารกถ้าจะใช้ถุงโดยสถานรับเลี้ยงเด็กหรือมากกว่าหนึ่งแม่เก็บนมในนั้น ตู้เย็น. NS กระเป๋าบิด Kiinde (ภาพด้านบน) ช่วยให้คุณสามารถปั๊ม จัดเก็บ อุ่น และป้อนอาหารทั้งหมดได้ด้วยกระเป๋าใบเดียว สิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือการจัดเก็บนมในตู้เย็นหรือช่องเก็บน้ำแข็งที่มีฉนวนหุ้มฉนวน จนกว่าคุณจะสามารถใส่ตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งไว้ที่บ้านได้ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) นมสดสามารถ เก็บที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ในตู้เย็นเป็นเวลา 4 วัน และในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 6-12 เดือน
การทำความสะอาด. สิ่งสำคัญพอๆ กับการจัดเก็บนมอย่างเหมาะสมคือการฆ่าเชื้อชิ้นส่วนและวัสดุสิ้นเปลือง ล้างมือทุกครั้งก่อนปั๊มและเมื่อจับต้องชิ้นส่วนปั๊ม CDC แนะนำวิธีการทำความสะอาดเฉพาะที่ต้องใช้น้ำร้อน สบู่เหลว แปรงขัดถู และพื้นที่สำหรับเป่าแห้งวัสดุของคุณหลังจากการปั๊มแต่ละครั้ง เครื่องล้างจานเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีเครื่องล้างจาน หากคุณไม่สามารถล้างสิ่งของได้อย่างเหมาะสมหรือไม่ต้องการจัดการกับการทำความสะอาดทุกๆ อย่างวันละหลายๆ ครั้ง แพ็คสิ่งของที่สัมผัสกับเต้านมหรือนมแม่ของคุณเป็นทวีคูณ (เช่นครีบและ ท่ออ่อน) จากนั้นฆ่าเชื้อทุกส่วนที่บ้าน อีกทางเลือกหนึ่งคือ กระเป๋า Medela Quick Clean Micro-Steamซึ่งสามารถฆ่าเชื้อชิ้นส่วนปั๊มในไมโครเวฟได้ในเวลาเพียง 3 นาที
ข้อควรพิจารณาในการเดินทาง
หากคุณต้องเดินทางไปทำงานขณะปั๊มนม ให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำความสะอาดชิ้นส่วนและเก็บน้ำนมได้อย่างไร ที่ชาร์จในรถยนต์และอะแดปเตอร์ที่เข้ากันได้กับปั๊มของคุณทำงานได้ดีสำหรับการเดินทางบนท้องถนน ที่ปั๊มนมถือเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์สำหรับการเดินทางทางอากาศ จึงไม่นับรวมกับสัมภาระถือขึ้นเครื่องของคุณ ไม่มีการจำกัดปริมาณนมที่คุณสามารถนำขึ้นเครื่องบินได้ แต่คุณจะต้องเก็บนมไว้อย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับของเหลวใดๆ คุณอาจต้องนำออกจากเครื่องทำความเย็นระหว่างการตรวจรักษาความปลอดภัย จัดส่งนมแม่ตรงถึงบ้านก็สามารถทำได้ด้วยบริการต่างๆ เช่น นกกระสานม. คุณสามารถป้อนนมให้ลูกของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่ และคุณไม่จำเป็นต้องพกนมกลับไปหลายออนซ์บนเครื่องบิน
—เคธี่ แอล. แครอล
ภาพที่โดดเด่น: เจนส์ จอห์นสัน ผ่าน Unsplash
เรื่องราวที่เกี่ยวข้อง:
คู่มือการเอาตัวรอดของแม่มือใหม่สำหรับการกลับไปทำงาน
18 ต้องมีพยาบาลแม่ Need
ปั๊มมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลงด้วย Genius Hack