การทำสมาธิง่าย ๆ สำหรับเด็ก

โรงเรียนบางแห่งปิดทำการสองสามสัปดาห์และบางโรงเรียนจนถึงสิ้นปีการศึกษา เด็กๆ รู้สึกไม่ปกติกับกิจวัตรปกติใดๆ เลย เพื่อบรรเทาการหยุดชะงักและปลูกฝังความรู้สึกปีติและความสงบภายในช่วงเวลาที่วุ่นวาย สิ่งที่ช่วยในบ้านของฉันคือการทำสมาธิ ในขณะที่การทำสมาธิสำหรับฉันดูเหมือนนั่งหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ มันดูแตกต่างไปจากเดิมมากสำหรับเด็กวัย 2 ขวบครึ่งของฉัน แม้ว่าประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็กจะคล้ายกันในการช่วยให้พวกเขาปลูกฝังสมาธิจดจ่อ แต่กลายเป็นมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจและเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น และช่วยควบคุมอารมณ์ การฝึกสมาธิสำหรับเด็กนั้นแตกต่างจากการ ผู้ใหญ่

ต่อไปนี้คือการฝึกสมาธิและการฝึกสติสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณและลูกๆ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลานี้

3 ถึง 6 ปี

หอยทากหายใจ: หาที่นั่งสบาย ๆ กับลูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งรบกวนทั้งหมดถูกกำจัดออกไป พวกเขาสามารถอยู่ข้างๆคุณหรือนั่งบนตักของคุณ แสดงมือขวาของคุณโดยกางนิ้วทั้งห้าออก เริ่มต้นด้วยการแสดงให้พวกเขาเห็นการปฏิบัติ แบบฝึกหัดคือการติดตามมือขวาของคุณด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย คุณหายใจเข้าขณะที่คุณขึ้นไปถึงนิ้วหัวแม่มือของคุณ หายใจออกขณะที่คุณก้มหัวแม่มือของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณขึ้นไปถึงนิ้วชี้ของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณเอานิ้วชี้ลง … เมื่อคุณไปถึงมือพิ้งกี้สวิตซ์และทำสิ่งเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ด้านข้าง.

นับลมหายใจ: นอนราบกับลูกของคุณหรือแนะนำพวกเขาผ่านแบบฝึกหัดนี้ ให้พวกเขารู้สึกสบายและเหยียดหลัง หลับตาลงให้ร่างกายอ่อนล้าเหมือนตุ๊กตา เริ่มนับลมหายใจ 1: หายใจเข้า, 2: หายใจออก, 3: หายใจเข้า, ทำต่อไปถึง 10 หากพวกเขาโตพอที่จะขอให้พวกเขาทำอีกครั้งและนับลมหายใจอย่างเงียบ ๆ ถึง 10 และเมื่อถึง 10 ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง หากนับแทร็กไม่ได้ ให้เริ่มนับใหม่ แล้วเริ่มที่ 1

การทำสมาธิ 30 วินาที: ขอให้ลูกของคุณวิ่งอยู่กับที่หรือทำร่วมกับพวกเขาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นขอให้พวกเขาเอามือแตะหัวใจโดยสังเกตความเร็วของจังหวะการเต้น

การทำสมาธิเสียง: ให้ลูกของคุณหลับตาในขณะที่คุณเริ่มเล่น เครื่องดนตรี. ขอให้เด็กลืมตาเมื่อสังเกตเห็นว่าเสียงหายไปและเงียบไป

นั่งสมาธิ: ให้ลูกของคุณยืนขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขอให้พวกเขาเขย่าแขนและมืออย่างรวดเร็ว จากนั้นให้พูดว่าหยุดและให้พวกเขาให้ความสนใจกับความรู้สึกที่พวกเขารู้สึกในอ้อมแขนและมือของพวกเขา

บอลลูน: ยืนขึ้นอย่างผ่อนคลายขอให้ลูกนึกถึงสีโปรดและนึกภาพบอลลูนยักษ์สีนั้นไว้ในใจ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก เติมอากาศให้เต็มท้องราวกับว่าพยายามจะเป่าลูกโป่งยักษ์ของพวกมัน จากนั้นในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ขอให้พวกเขากางแขนออกและอยู่เหนือศีรษะเพื่อแสดงบอลลูนขนาดใหญ่ เมื่อบอลลูนเต็มแล้ว ขอให้พวกเขากลั้นหายใจที่ด้านบน จากนั้นคุณสามารถ "เป่าลูกโป่ง" ให้พวกเขา (ชี้นิ้วไปที่ท้อง) และพวกเขาสามารถล้มลงเมื่อหายใจออก

การทำสมาธิกลับ: ให้ลูกของคุณนอนคว่ำแล้วคุณแกะจดหมายบนหลังของพวกเขา ถามพวกเขาว่าคุณวาดจดหมายอะไร คุณสามารถทำได้ด้วยรูปร่างเช่นกัน

6 ถึง 12 ปี

ผ่อนคลายร่างกาย: ให้ลูกนอนราบกับพื้นโดยเริ่มจากนิ้วเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ ให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลา 5 วินาที—บีบให้แน่นที่สุด—ก่อนปล่อยอีกครั้ง

เห็น ได้ยิน ได้กลิ่น: กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณใช้ประสาทสัมผัสโดยหยุดครู่หนึ่งและสังเกตสิ่งที่พวกเขาเห็น ได้ยิน และได้กลิ่นอย่างชัดเจนในช่วงเวลานั้น

มันตรา: ขอให้ลูกของคุณเลือกคำและให้ปิดตาและพูดคำนั้นอย่างเงียบ ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก หากพวกเขาฟุ้งซ่านบอกพวกเขาให้กลับมาที่คำนั้น คำสามารถเป็นแมว สุนัข สิงโต ฯลฯ.

การทำสมาธิการหายใจ: ให้ลูกของคุณนั่งและขอให้พวกเขาให้ความสนใจกับลมหายใจ การหายใจเข้า และการหายใจออก ขอให้พวกเขาระบุตำแหน่งที่พวกเขารู้สึกถึงลมหายใจในร่างกายได้ชัดเจนที่สุด (หน้าท้อง หน้าอก จมูก) ได้กลายเป็นจุดสนใจของพวกเขา บอกตัวเองว่า หายใจเข้า หายใจออก และเมื่อพวกเขาฟุ้งซ่าน ให้พวกเขากลับไปจดจ่อกับความสนใจและหายใจเข้าและออกอย่างเงียบ ๆ

ความงามของการทำสมาธิและการฝึกสติคือมันพร้อมให้คุณเสมอ ไม่มีอะไรแฟนซีที่คุณต้องเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดสรรเวลาสองสามนาทีภายในวันลูกของคุณเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถหายใจให้หอยทากก่อนอาหารเช้า ผ่อนคลายร่างกายหลังอาหารกลางวัน หรือทำสมาธิก่อนเข้านอน การแบ่งปันแนวทางปฏิบัติเหล่านี้กับบุตรหลานของคุณจะช่วยให้คุณและพวกเขารู้สึกมั่นคงกับช่วงเวลาปัจจุบันและเชื่อมโยงกันมากขึ้น สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติม ตรวจสอบเหล่านี้ หลักสูตรการทำสมาธิสำหรับผู้ปกครอง.