Gym Stars: สถานที่ยอดนิยมสำหรับชั้นเรียนฟิตเนสก่อนคลอดและหลังคลอด

ภาพ: ริงโก้ ฟิตเนส

เริ่มต้นโดยคุณแม่ DC และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่รู้จักกันมานาน Karen Ringo การออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้รวมถึงแถบความต้านทาน การต้านทานน้ำหนักตัว การทำงานหลัก และการฝึกเป็นช่วง บรรยากาศของชั้นเรียนเป็นมิตรกับเด็กมาก ซึ่งหากลูกน้อยของคุณต้องการเที่ยวเตร่ ชาวกะเหรี่ยงอาจหยิบขึ้นมาและสอนต่อไป หากลูกน้อยของคุณโตพอ ให้นำเสื่อมาให้พวกเขาร่วมสนุก!

ราคา: $15 สำหรับการดรอปอิน และ 125 ดอลลาร์สำหรับบัตรโดยสาร 10 ชั้น

ออนไลน์: ringofitness.com

ภาพ: Georgie's Pilates

สำหรับคุณแม่ที่ชอบอุปกรณ์ประกอบฉากและเครื่องจักร พิลาทิสอาจเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ หอคอยและสปริงที่ใช้ในการฝึกยังรองรับร่างกายที่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี ไม่ใช่คลาสแบบฟูฟ่อง แต่เป็นคลาสที่ท้าทายร่างกาย เหมาะสำหรับผู้หญิงประเภท A แต่ปลอดภัยและมีคำแนะนำ สปริงยืดตัวได้เองโดยที่คุณทำไม่ได้ จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ในการออกกำลังกายเพื่อให้มีฐานที่แข็งแรง ด้วยทำเลที่ยอดเยี่ยมบนถนน King Street ในใจกลางย่านเมืองเก่า Alexandria ชั้นเรียนของ Georgie's Loft มุ่งเน้นไปที่การทำให้กล้ามเนื้ออ่อนนุ่มและสร้างเอ็นที่รองรับการตั้งครรภ์ มีชั้นเรียนกลุ่มและบทเรียนส่วนตัวสัปดาห์ละครั้ง

ค่าใช้จ่าย: ลดลง 35 เหรียญ; เซสชั่นหกสัปดาห์ $30/คลาส
619 King St. (อเล็กซานเดรีย รัฐเวอร์จิเนีย)
571-312-2802
ออนไลน์: georgiespilatesloft.com

ภาพ: rsgranne ผ่าน Flickr

Rania Jaziri เป็นนักเต้นที่มีหัวใจซึ่งสตูดิโอ Dupont Circle มักจะเต้นด้วยเสียงเพลง เป็นแม่ของเธอเอง เธอเริ่มเรียนบัลเล่ต์ Baby and Me คิดว่า: นักเต้นที่มีทารกในเป้อุ้มด้านหน้า ทารกแรกเกิดทำหน้าที่เหมือนการเพิ่มน้ำหนักสำหรับการปรับสภาพร่างกายโดยรวม ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในระหว่างวันเพื่อให้คุณแม่ที่ลาคลอดไม่ต้องต่อสู้กับการจราจร

ราคา: $ 99 สำหรับบัตรผ่าน 10 ชั้น
1215 Connecticut Ave, NW (วงเวียนดูปองต์)
202-997-8211
ออนไลน์: jordinsparadise.com

ภาพ: baynado1978 ผ่าน Flickr

ร่วมกับโรงพยาบาล GW เป็นเวลาแปดปี Mommease มีชั้นเรียนสำหรับผู้ปกครองที่คาดหวังทั้งหมด... รวมถึงการออกกำลังกาย! พวกเขาผสมผสานระหว่างผู้ที่กำลังจะเป็นแม่และลูกเล็กๆ ในชั้นเรียน เพื่อสร้างทักษะการผ่อนคลายที่คุณแม่ทุกคนต้องเชี่ยวชาญ โบนัส: ชั้นเรียนสามารถเข้าถึงได้โดยรถไฟใต้ดิน และถ้าคุณจัดส่งที่ GW โชคดีนะคุณ!

ค่าใช้จ่าย: 45 เหรียญ / สี่ชั้นเรียน
5 แห่งทั่ว DMV
703-739-2831
ออนไลน์: momease.com

ภาพ: Lil Omm Yoga ผ่าน Flickr

Pleasance Silicki ก่อตั้งสตูดิโอบรรยากาศสบายๆ แห่งนี้ขึ้นเพื่อให้บริการมากกว่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ชั้นเรียนก่อนคลอด ตอนนี้ร้านค้าแบบครบวงจรมีคลาสและระดับการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ การรักษาตารางเวลาไว้ในใจ Lil Omm มีชั้นเรียนก่อนคลอดหกวันต่อสัปดาห์ ด้วยความหลากหลายมากมายที่คุณจะไม่มีวันเบื่อ และรับสิ่งนี้ ครึ่งหนึ่งของผู้สอนฟิตเนสแสงจันทร์เหมือน doulas ดังนั้นคุณจะได้รับการฝึกการคลอดด้วยเช่นกัน (ฉก!) ข้อมูลวงใน: ชั้นเรียนในวันเสาร์จะผ่อนคลายและฟื้นฟูมากกว่า ในขณะที่วันอาทิตย์เป็นงานเต้นรำเพื่อออกกำลังกาย!

ค่าใช้จ่าย: ลดลง 20 เหรียญ; ชุดห้าชั้นเรียน 90 เหรียญ; สมาชิกรายเดือน $125
4708 Wisconsin Ave., NW (เทนลีย์ทาวน์)
202-248-6304
ออนไลน์: lilomm.com

ภาพ: Tranquil Space ผ่าน Flickr

Tranquil Spaces มีคลาสโยคะที่ไหลช้าๆ โดยเน้นที่การสร้างความแข็งแกร่งและท่ายืน ด้วยผู้สอนที่หลากหลายในสถานที่ Dupont Circle และ Arlington คุณจะได้พบกับชั้นเรียนและผู้สอนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ผู้สอนอย่างน้อยหนึ่งคน (Anne Theil) เป็นพยาบาลผดุงครรภ์ที่ได้รับการฝึกฝนและมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับทักษะของแม่ เป็นความต้องการ (คิด: การเรียนรู้ที่จะหมอบกว้างสำหรับความยาวของการหดตัวช่วยให้ผู้หญิงผ่าน แรงงาน).

ราคา: ลดลง $20
1632 17th St., NW (วงเวียนดูปองต์)
202-328-9642
ออนไลน์: quietspace.com

ภาพ: Capitol Hill Yoga ผ่าน Facebook

ด้วยประสบการณ์กว่าทศวรรษ อาจารย์สองคนของ Capital Hill Yoga มุ่งเน้นเฉพาะชั้นเรียนโยคะสำหรับคุณแม่ที่จะเป็น ชั้นเรียนเป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับหลังเลิกงานสำหรับผู้ที่อยู่ใน The Hill และผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เคียง การประชุมเชิงปฏิบัติการพิเศษสำหรับคุณแม่และคู่ค้าดึงบทเรียนจากโยคะและการทำสมาธิเพื่อสาธิตวิธีการนำไปใช้ในระหว่างคลอดและหลังคลอด

ราคา: ลดลง $20
641 เพนซิลเวเนียอเวนิว, SE,
202-448-9680
ออนไลน์: capitolhillyoga.com

ภาพ: ฟิวส์พิลาทิสผ่าน Facebook

เสริมสร้างกล้ามท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณในชั้นเรียนเตรียมการก่อนคลอดของ Fuse ที่สอนโดยคุณแม่คนใหม่และครูร่วมสอนทารกแรกเกิดของเธอ Fuse มีข้อเสนอที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ในช่วงไตรมาสใด ๆ และผู้สอนทุกคนได้รับการรับรองทั้งก่อนและหลังคลอดและสามารถปรับเปลี่ยนชั้นเรียนใด ๆ ให้คุณได้ พวกเขายังเสนอเซสชั่นส่วนตัวสำหรับคุณแม่ที่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษเล็กน้อย เพื่อให้มั่นใจถึงผลลัพธ์ Fuse ขอแนะนำให้ใช้ชั้นเสื่อในช่วงสองสามเดือนแรกก่อนที่จะกระโดดบนเครื่องปฏิรูปที่มีความเข้มข้นมากขึ้น ราคาแพ็คเกจเป็นวิธีที่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษในวันหมดอายุสำหรับผู้ที่ต้องการหยุดพักเพื่อมีลูก

ราคา: ดรอปอิน $19-$40
2008 Hillyer Pl., NW (วงเวียนดูปองท์)
202-525-3767
ออนไลน์: fusepilates.com

ภาพ: SuperMommies ผ่าน Flickr

ลูกกำลังเคลื่อนไหวและถึงเวลาที่แม่ต้องเอาชีวิตรอดกลับคืนมา Mommy Boot Camp มีข้อเสนอมากมายที่เป็นมิตรกับเด็ก ไม่มีบริการดูแลเด็กในชั้นเรียนพร้อมคุณ! เพื่อนที่ชอบออกกำลังกายของคุณคือคุณแม่ที่ต้องการกลับมาฟิตหุ่นอีกครั้ง แต่ต้องการทำร่วมกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่ฟิตหุ่นได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เป็นค่ายฝึกหัดสีชมพูที่มีการปรับเปลี่ยนมากมายสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตร เข้ามาได้ทุกเมื่อ (กับลูก) เพื่อทดลองเรียนฟรี

ค่าใช้จ่าย: เรียนไม่จำกัดรายเดือน $75/เดือน; ผ่านชั้น 10, 120 ดอลลาร์ในทุกสถานที่
571-214-6667
ออนไลน์: youtube.com/user/mommybootcamp

รูปถ่าย: ซุปเปอร์มัมมี่ ผ่าน Flickr